Ouious avez un million de choses qui se disputent votre attention chaque jour. Travail. Enfants. Épiceries. Dîner. Plats. Blanchisserie. Douche. Dormir. Répéter. Une chose pour laquelle vous n’avez définitivement pas le temps ? Une routine de soins personnels digne de Pinterest qui dure des heures.
Mais que se passerait-il si vous pouviez donner la priorité à votre bien-être avec des pratiques simples qui s’intègrent même dans les horaires les plus chargés ? Selon un nutritionniste fonctionnel certifié Kelly Le Veque, 10 minutes par jour suffisent pour faire de sérieux progrès en matière de santé. « À mon avis, prendre soin de notre bien-être est la chose la plus importante que nous puissions faire pour nous-mêmes, donc même au milieu de nos horaires chargés, cela devrait toujours être une priorité », dit-elle.
Cela ressemble à une chimère ? Pour transformer cette théorie en pratique, LeVeque partage quatre conseils de bien-être rapides, y compris des conseils sur la façon exacte de les intégrer à votre routine quotidienne, quelle que soit sa taille. Et pour rendre la priorité à votre bien-être encore plus accessible, elle sert chaque conseil avec un MAINTENANT® supplément formulé pour répondre à vos besoins spécifiques en matière de bien-être. Découvrez les recommandations de 10 minutes de LeVeque pour vous sentir bien et accompli à la fin de chaque journée (très chargée).
1. Soutenez votre instinct
Faites défiler votre flux de médias sociaux pendant une minute ou deux et vous verrez que, de nos jours, les conversations sur la santé intestinale sont partout. Mais soutenir votre digestion n’est pas seulement une tendance passagère – c’est essentiel à votre bien-être mental et physique général, dit LeVeque, ce qui lui donne une certaine endurance.
Pour donner la priorité à sa propre santé digestive, LeVeque fortifie son intestin Fabuleux 4 smoothies– que vous pouvez créer en combinant n’importe quel mélange de protéines, de matières grasses, de fibres et de légumes verts – avec des suppléments. En choisissant parmi une puissante gamme de poudres NOW®, elle ajoute une boule de Poudre d’Acacia Bio (qui agit comme un prébiotique pour aider à maintenir un environnement gastro-intestinal sain), Poudre Fiber-3™ (comme source de fibres solubles et insolubles), ou Poudre prébiotique Bifido Boost™ (qui aide à maintenir un équilibre sain de la microflore intestinale) à sa boisson quotidienne.*
« Consacrer 10 minutes chaque matin à cette habitude vous permettra d’obtenir facilement 30 grammes de protéines, d’augmenter l’apport en fibres et de stabiliser la glycémie », dit-elle.
2. Prenez un peu de soleil
Lorsque votre alarme se déclenche le matin, sortez-vous du lit ou attrapez-vous votre téléphone sur votre table de chevet et rattrapez-vous vos flux sociaux ? Si vous êtes humain et que vous optez généralement pour la deuxième option, LeVeque suggère une approche différente qui peut vous aider à augmenter votre énergie et à combattre le brouillard cérébral tôt le matin.
« Au réveil, plutôt que de rester au lit et de faire défiler votre téléphone, sortez et visez au moins deux à 10 minutes de lumière naturelle directe du soleil pour déclencher la première libération de dopamine de la journée et favoriser l’éveil », dit-elle. Quelle meilleure façon de donner la priorité aux soins personnels qu’avec une dose de dopamine, première chose ?
Et ce n’est pas tout : s’exposer au soleil tout au long de la journée est un moyen simple de faire le plein de Vitamine D, qui « a été associé à un risque plus faible de problèmes d’humeur dans l’ensemble », déclare LeVeque. « Sortir dans la nature est un moyen facile d’augmenter les niveaux d’endorphine et la production de dopamine. » Pour combler les lacunes les jours où vous ne pouvez pas sortir, elle recommande de compléter avec NOW® Vitamine D,* qui offre 313 % de votre valeur quotidienne par portion.
3. Hydrater, hydrater, hydrater
Vous savez que boire de l’eau est important, mais saviez-vous qu’une bonne hydratation ne se limite pas simplement à atteindre votre nombre quotidien d’onces ? « De nombreuses personnes boivent beaucoup d’eau mais ne reconstituent pas leurs électrolytes, ce qui les expose à un risque de déséquilibre ou de carence en électrolytes et de symptômes tels que maux de tête, crampes, fatigue et faiblesse », déclare LeVeque.
Selon LeVeque, compléter avec un mélange d’électrolytes de haute qualité est la clé – c’est pourquoi elle recherche NOW® Sports Effer-Hydrate comprimés, formulés pour aider à la réhydratation et à la récupération. boisson avant ou après l’entraînement », dit-elle. Des gorgées fruitées qui peuvent aider à réduire vos risques de fatigue tout au long de votre routine quotidienne ?* C’est certainement soins auto-administrés.
4. Essayez le « snack d’exercice »
Non, LeVeque ne vous suggère pas de frapper l’elliptique avec un sac de trail mix (mais ne nous laissez pas vous arrêter, si cela semble attrayant). Elle définit une « collation d’exercice » comme toute courte période d’activité vigoureuse qui augmente votre fréquence cardiaque, comme monter les escaliers ou faire une promenade rapide. « Incorporez des collations d’exercice dans votre routine pour interrompre les périodes prolongées d’assise afin de stimuler votre humeur, d’augmenter les niveaux d’énergie et de maintenir une glycémie stable », dit-elle.
Pour tirer le meilleur parti de ces mini séances de mouvement, LeVeque recommande de compléter avec NOW® Sports Monohydrate de créatine.* « La créatine est une substance naturellement présente dans les cellules musculaires », déclare LeVeque, qui « a démontré qu’elle améliore la force, augmente la masse musculaire maigre, aide les muscles à récupérer plus rapidement et favorise des performances optimales lors de courtes périodes d’activités de haute intensité. »*
Alors prenez de la créatine (ou un autre choix dans votre gamme de suppléments), réglez votre minuterie sur 10 minutes et donnez la priorité à vos soins personnels avec ces conseils de bien-être rapides, car vous méritez au moins 10 minutes pour vous, même les jours les plus chargés.
*Ces déclarations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ces produits ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie.