je rappelez-vous la première fois qu’on m’a dit de « s’asseoir comme une dame »: je grimpais (malencontreusement) sur les barres de singe de mon école primaire et je m’asseyais dessus dans ma jupe-short violette et marron qui faisait partie de mon uniforme . Un enseignant de service s’est approché de moi, a levé les yeux et m’a dit de a) me coucher et b) que je n’étais pas assise très « comme une dame ».
Toute personne élevée en tant que fille dans notre culture en a probablement entendu parler à un moment donné. Si jamais nous sommes assises les jambes grandes ouvertes dans une robe, une jupe, un pantalon, un short – cela ne semble pas avoir d’importance – quelqu’un qui a une idée de la façon dont les filles et les femmes « devraient » se comporter est prêt à dire : » Asseyez-vous comme une dame » (ce qui signifie que nous devrions être assis les jambes croisées). C’est comme un lasso lancé sur nous, visant à transformer notre posture, et par extension, notre personnalité, en un semblant de comportement de genre convenu. Ils le font probablement parce que les gens qui les ont élevés le leur ont fait, et ainsi de suite.
Il n’est pas nécessaire de dire, honnêtement, que c’est une chose désuète à dire à qui que ce soit. Mais au cas où vous voudriez une réplique plus forte, ce n’est pas non plus médicalement valable.
C’est vrai : selon un thérapeute du plancher pelvien Heather Jeffcoat, DPT, fondateur de FeminaPT et Fusion Wellness à Los Angeles, s’asseoir avec une cuisse croisée sur l’autre n’est pas idéal pour notre plancher pelvien.
Comment croiser les jambes nuit à votre plancher pelvien
« Être assis avec les jambes croisées crée une torsion, ou une traction oblique, dans votre bassin », explique le Dr Jeffcoat. « Si vous avez des problèmes de bas du dos ou de hanche, cela peut aggraver ces problèmes. »
La création de cette traction sur les os du bassin crée un changement subtil dans votre alignement, ce qui crée à son tour une relation de longueur et de tension différente dans les muscles de votre plancher pelvien. À long terme, cela peut contribuer à des changements dans les fonctions intestinales, vésicales et/ou sexuelles.
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La position de votre bassin affecte la façon dont les muscles de votre plancher pelvien peuvent se contracter ou se détendre, explique le Dr Jeffcoat. Que vos hanches soient affaissées ou déséquilibrées avec une jambe sur l’autre, les muscles de votre plancher pelvien ne peuvent pas se détendre ou se contracter de manière aussi optimale que lorsqu’ils le feraient dans une position neutre.
Ainsi, par exemple, si vous avez incontinence urinaire d’effort et votre bassin est dans un position repliéevous êtes plus susceptible d’avoir des fuites urinaires lorsque vous éternuez que si vous étiez dans une posture plus droite.
il est également important de se rappeler que nos muscles du plancher pelvien ne vivent pas isolés ; ils fonctionnent avec nos muscles profonds. En particulier, le muscles transversaux de l’abdomen (le plus profond de nos abdominaux, s’enroulant autour de notre tronc), travaille en synergie avec le plancher pelvien pour stabiliser notre tronc. Une relation longueur/tension altérée et une modification de la fonction musculaire peuvent ici non seulement entraîner une instabilité, mais également des lombalgies.
Une meilleure posture assise
La position assise la plus idéale pour la santé de votre plancher pelvien est celle qui maintient votre bassin droit (non incliné) avec les deux pieds sur le sol et les deux genoux pointés vers l’avant. Les personnes qui doivent vraiment envisager de pratiquer une meilleure posture assise sont celles qui ont des problèmes de dysfonction intestinale, vésicale ou sexuelle.
Il est peu probable que le simple fait de s’asseoir les jambes croisées créer Ces dysfonctionnements, souligne le Dr Jeffcoat, mais l’habitude peut être une pièce du puzzle aux côtés d’autres mouvements anormaux et schémas posturaux.
Que faire si vous aimez croiser les jambes ?
La position assise est très personnelle, tout comme la plupart des façons dont nous bougeons notre corps. Si vous aimez vraiment vous asseoir avec une jambe croisée sur l’autre et que vous vous sentez bien, il n’y a pas de quoi avoir honte. Pourtant, le Dr Jeffcoat recommande d’essayer de passer à la position assise avec les chevilles croisées au lieu des cuisses si le fait de croiser les jambes est préférable.
« Cela maintient vos hanches dans un alignement plus neutre et produit moins de force oblique sur le bassin », dit-elle. « Si une chaise est trop haute, obtenir un tabouret pour soutenir les deux pieds et garder les deux genoux droits devant, alignés avec les hanches, est une autre modification à essayer. »
Le Dr Jeffcoat reconnaît que la façon dont nous nous asseyons instinctivement peut être une habitude difficile à briser, alors ne soyez pas dur avec vous-même. Bien sûr, il existe des pratiques exemplaires lorsqu’il s’agit de s’asseoir de manière saine, mais il n’y a pas d’attachement moral à votre posture – et s’asseoir d’une manière particulière ne fait certainement pas de vous plus ou moins une femme.