Selon le Institut Gottman, une organisation qui étudie la dynamique des relations, l’objectif d’un micro-rendez-vous est que vous et votre partenaire passiez du temps ensemble sans interruption en mettant l’accent sur la connexion. Quelle que soit l’activité que vous puissiez faire pendant un micro-rendez-vous, cela peut prendre plusieurs formes, que ce soit assis ensemble sur le canapé et buvant du café, ou faire une promenade rapide autour du pâté de maisons pour se rattraper pendant la journée ou le soir.
Lisez la suite pour savoir comment intégrer les micro-dates dans votre routine et comment elles peuvent aider à renforcer le lien entre vous et votre partenaire.
Comment les micro-rencontres de 10 minutes peuvent aider à renforcer efficacement l’intimité
Le but de ces mini rendez-vous est de construire et de maintenir une intimité, qui peut prendre plusieurs formes et qui est la colonne vertébrale des partenariats amoureux. Sans une attention et une attention régulières, le maintien d’un niveau d’intimité dans votre partenariat peut tomber à l’eau. Mais à la base, l’intimité consiste à établir des liens et à prêter attention à votre partenaire, et les micro-rencontres – qui valorisent le temps de qualité plutôt que la quantité de temps – peuvent aider à y parvenir.
« Vous ne pouvez pas vraiment avoir une relation saine et stable sans intimité, et nous avons besoin d’expériences partagées pour que nous en ayons envie est une relation (du tout) », explique le thérapeute Joie Berkheimer, LMFT. Les micro-dates offrent de petites opportunités de vivre de telles expériences.
Consacrer de petites fenêtres de temps avec l’intention de passer du temps avec votre partenaire est un moyen gérable de donner la priorité à votre relation et à d’autres éléments de votre vie bien remplie. Pour s’assurer que le temps est aussi fructueux que possible dans cette courte fenêtre, Berkheimer recommande de conceptualiser les micro-rencontres comme une chance de renforcer votre amitié avec votre partenaire et d’en apprendre davantage à son sujet.
« Vous ne pouvez pas vraiment avoir une relation saine et stable sans intimité, et nous avons besoin d’expériences partagées pour que nous ayons l’impression qu’il s’agit d’une relation. »—Joy Berkheimer, LMFT
Prendre du temps pour être ensemble devient particulièrement important si vous partagez des responsabilités qui vous éloignent l’un de l’autre, par exemple si vous vivez ensemble ou partagez des enfants ou des animaux de compagnie. Une telle situation est courante pour les couples qui sont ensemble depuis longtemps. « C’est comme si vous passiez d’âmes sœurs à colocataires », dit Beth Gossun éducateur Gottman certifié et un spécialiste de la formation pour son Ramener bébé à la maison programme. « Vous vous êtes réunis parce que vous vous aimez et que vous vous amusez ensemble, mais parfois le plaisir s’en va et il est remplacé par des choses comme déboucher les toilettes. »
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Il est particulièrement important pour les couples établis de donner la priorité à l’intimité, mais les nouveaux couples en bénéficient également. La bonne nouvelle est que pratiquement n’importe quelle activité peut être un micro-rendez-vous. Dix minutes devraient être le temps minimum que vous passez sur un micro-rendez-vous donné, mais si vous avez des minutes supplémentaires à consacrer, c’est encore mieux. Le fait est que n’importe quelle quantité de temps est bénéfique et mieux que pas de temps du tout. Voici quelques conseils pour que tout se passe bien.
3 conseils pour que votre micro-rendez-vous se passe bien
1. Choisissez une date et une heure
Décidez avec votre partenaire quand faire votre micro-rendez-vous afin qu’il ne soit pas mis de côté pour d’autres choses. Chacun de vous doit s’engager à la pratique dans son emploi du temps. À terme, cela pourrait devenir un plan permanent.
2. Choisissez une activité que vous aimez tous les deux
Les options de ce que vous pouvez faire pendant votre micro-rendez-vous de 10 minutes sont infinies. Goss suggère de faire des promenades, et Berkheimer va encore plus loin en se promenant dans une boulangerie locale pour choisir une friandise. Des idées plus rapides pourraient inclure le choix d’un jour pour prendre le petit-déjeuner ensemble ou écouter de la musique. Un micro-rendez-vous pourrait même être aussi simple que de plier du linge et de parler de votre journée. L’essentiel est que ce temps soit dédié à vous deux.
Ces activités offrent également l’opportunité d’apporter des ajouts réfléchis aux futures micro-dates. Par exemple, en utilisant l’exemple de boulangerie ci-dessus, Berkheimer dit que si vous voyez que votre partenaire lorgne sur une certaine friandise, vous pourriez la prendre pour lui plus tard dans la semaine comme une surprise et la partager comme un autre micro-rendez-vous. Ces petites choses créent de la joie qui devient un élément clé d’une excellente relation.
3. Ne téléphonez pas si possible
Goss recommande de s’efforcer de rendre les micro-rencontres sans téléphone si possible, car les téléphones peuvent être gênants et vous éloigner de votre partenaire. Au lieu de cela, essayez de proposer des activités qui ne tournent pas autour de la technologie afin que vous puissiez être présents les uns avec les autres.