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Après quelques années à être « trop occupé » pour un Whole30, je suis enfin de retour ! Je mettrai à jour mon ancien contenu qui décompose comment j’ai trouvé Whole30 et ce que je mange généralement en une journée.
Je pense que c’est formidable de documenter votre voyage Whole30, et mes messages pourraient même vous aider à comprendre ce que vous mangez tout au long de votre propre.
Mon voyage Whole30 a commencé il y a quelques années, inspiré par une amie Leah. Je lui ai posé quelques questions sur son propre parcours, que vous pouvez lire icicela explique également ce à quoi vous pouvez vous attendre et les raisons de faire un Whole30.
Whole30 La préparation est la clé
La première chose que j’ai apprise au fil des ans, c’est que la préparation est la clé. Vous devez planifier vos repas, faire le tri des courses et vider votre cuisine, votre réfrigérateur, vos placards de tout ce qui n’est pas conforme.
Je l’ai fait cette fois et ça m’a beaucoup aidé.
J’ai commencé par créer une semaine entière de repas, dressé une liste de courses, commandé les courses à livrer et ta-dah. J’étais prêt à faire du rock’n’roll…
Quoi de neuf pour mon Whole30 2022
Auparavant, pour garder mes Whole30 intéressants et pour m’aider à trouver de nouvelles choses à manger, j’ai utilisé différents livres de cuisine, y compris Hemsley et Hemsley et le livre Whole30 réel (qui est un favori ferme).
À un moment donné quelque part, j’ai aussi acheté le Livre de mijoteuse Whole30, parce que j’adore ma mijoteuse. Il y avait aussi une large sélection de recettes Instant Pot dans le livre, ce qui m’a intrigué et finalement, lorsque ma mijoteuse a cessé de fonctionner, J’ai un Instant Pot (qui a aussi une fonction mijoteuse) pour le remplacer.
Donc, cette fois-ci, je vais mélanger des plats classiques simples (d’avant Whole30 qui sont conformes), tester de nouvelles recettes IP et utiliser mes favoris de la recette originale Whole30 et le livre de cuisine.
Entier30 Jours 1 – 5
Les premiers jours n’ont pas été trop mauvais. Je ne m’attends pas à me sentir bien instantanément, en fait, je m’attends à ce que cela prenne un certain temps cette fois-ci. Tout de suite cependant, ma faim n’a pas été trop forte, mais cela pourrait être dû à à l’aide de L-glutamine au cours de la semaine dernière.
Cependant, j’ai fait un tour en salle le troisième jour de mon plan d’entraînement, et je ne plaisante pas, c’était horrible. Aussi longtemps que je me souvienne, je n’ai jamais ressenti une conduite aussi dure. Je me sentais nauséeux, épuisé et j’ai dû interrompre mon entraînement plusieurs fois pour me reposer un peu plus.
Ce n’était pas beau mais j’ai réussi.
Une journée typique pour moi a ressemblé à ceci –
7h45 – réveil
8h30 – 10h – Repas 1
13h – 15h – Repas 2
18h – 21h – Repas 3
22h30 – Coucher
Whole30 Ce que je mange en une journée
Voici quelques jours de ce que j’ai mangé. J’ai essayé de cuisiner suffisamment pour avoir des restes pour un repas le lendemain, pour aider à réduire la cuisson :
Repas du jour 3
- Pudding de chia aux fruits
- Poulet à la noix de coco avec riz au chou-fleur
- Steak avec quartiers de patates douces
Repas du jour 4
- Smoothie aux protéines de chanvre
- Poulet à la noix de coco avec patate douce
- Chili de dinde avec avocat et chips de plantain
Repas du jour 5
- Pudding de chia aux myrtilles (avant l’entraînement)
- Oeufs, bacon et avocat (après l’entraînement)
- Chili de dinde avec avocat et chips de plantain
- Tacos au bœuf
Entier30 Jours 6 – 10
Je l’ai fait à travers les cinq premiers jours, et je suis assez heureux. J’ai beaucoup dormi et je ne me suis pas réveillé au milieu de la nuit pour aller aux toilettes, donc c’est définitivement un point positif jusqu’à présent.
Je pense que mon objectif principal doit être de manger suffisamment / de faire le plein pour mes entraînements.
Cela a cependant toujours été difficile pour moi de me réveiller, mais une fois que je suis debout et que je bouge, je me sens bien.
Repas du jour 9
- Smoothie protéiné Pina Colada
- Poulet au bacon et aux champignons avec purée de patates douces (photo ci-dessus)
- Pomme de terre en veste avec mayonnaise au thon (photo ci-dessus)
Jour 10 Repas
- Pudding de chia à la poire et au kiwi
- Côtes levées BBQ avec pomme de terre en robe
- Carnitas de porc aux œufs au plat et à l’avocat
Quand il s’agit d’ingrédients, c’est à chaque fois les mêmes sur lesquels je coince. J’ai trouvé Amazon très utile – voici mon liste courante des éléments conformes à Whole30. Également, Acheter des aliments complets en ligne étaient un bon cri pour, eh bien, les aliments complets, surtout en plus grandes quantités et moins chers que le supermarché.
Et stock, j’ai eu de Marks & Spencers. Ils font une version de légumes, de boeuf et de poulet qui ne contient pas de sucre ajouté.
J’attends avec impatience les 10 prochains jours. Nous tournons 2 versions d’un menu hebdomadaire afin qu’il y ait moins de planification et nous pouvons simplement commander à nouveau les courses chaque semaine.
La seule chose qui reste à penser est de savoir comment faire le plein lors de mes sorties en plein air. Barres Nakd pour la victoire… mais toute autre suggestion est appréciée !
Restez à l’écoute pour voir comment se déroulent mes 10 prochains jours !
Elle
ps ont aimé vitacoco pour leur huile de noix de coco… ils en ont même une infusée au CBD avec leur boisson infusée au CBD, ce qui change agréablement de l’eau plate !