Dans le monde trépidant d’aujourd’hui, beaucoup d’entre nous passent beaucoup de temps assis sur notre trajet quotidien pour se rendre au travail, dit Luis Ribeirokinésithérapeute consultant chez Club Santé. « Cette position assise prolongée peut entraîner divers problèmes de santé, notamment mauvaise position, mal au doset flexibilité réduite« , dit-il. Cependant, il existe de simples exercices de base assis que vous pouvez faire en train, en bus ou en voiture (tant que vous ne conduisez pas) qui peuvent améliorer votre bien-être physique – il en va de même en position assise au travail.
Lindy Royer, physiothérapeute, kinésithérapeute à Corps équilibréajoute que « la plupart des gens supposent que le noyau a quelque chose à voir avec les abdominaux et sont assez vagues à ce sujet au-delà de cela, mais le noyau est tout votre tronc en trois dimensions, du bassin aux épaules, et comprend les dizaines de muscles du tronc, ainsi que les os auxquels ces muscles s’attachent, principalement le bassin, la colonne vertébrale et les côtes. »
En incorporant les trois exercices de base assis ci-dessous dans votre routine quotidienne, vous pouvez améliorer votre santé.
3 exercices de base assis qui peuvent améliorer votre posture, vos maux de dos et votre flexibilité
1. Torsion vertébrale assise
La torsion vertébrale assise est un exercice efficace pour améliorer la mobilité vertébrale et réduire les douleurs lombaires en libérant tension dans le bas du dos et les hanches.
Voici comment procéder : Asseyez-vous bien droit sur votre siège, les pieds à plat sur le sol. Placez votre main droite à l’extérieur de votre genou gauche et appuyez dessus pour tordre doucement votre torse vers la gauche. Maintenez l’étirement pendant 10 à 15 secondes. Relâchez et répétez de l’autre côté
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2. Élévations de jambes assises
Les élévations de jambes assises sont un excellent moyen de renforcer votre tronc et d’améliorer la circulation dans vos jambes.
Voici comment procéder : S’asseoir droit dans votre siège avec vos pieds à plat sur le sol. Soulevez votre jambe droite, devant vous. Maintenez la position quelques secondes avant de redescendre votre jambe. Répétez avec votre jambe gauche. Visez 10 à 15 répétitions sur chaque jambe.
3. Compression des omoplates en position assise
La compression des omoplates en position assise est un excellent exercice pour améliorer la posture et réduire les tensions dans le cou et les épaules.
Voici comment procéder : Asseyez-vous bien droit sur votre siège, les pieds à plat sur le sol. Serrez vos omoplates l’une contre l’autre en imaginant que vous tenez un crayon entre elles.
Maintenez la pression pendant cinq secondes avant de relâcher. Répétez pour 10 à 15 répétitions.
L’intégration de ces exercices dans votre routine quotidienne peut aider à prévenir les problèmes de santé causés par une position assise prolongée et à améliorer votre condition physique générale », explique Riberio. Idéalement, essayez de les faire au moins une fois par jour, mais plus vous pouvez les incorporer fréquemment dans votre trajet ou du temps passé à votre bureau, mieux vous vous sentirez.