Je terme « santé intestinale » est devenu presque synonyme de santé et de bien-être. Il semble que partout où vous vous tournez, les gens parlent de ce qui les maintient réguliers, des meilleurs probiotiques pour votre microbiome intestinal et même de la cohérence de leur numéro deux. Comme pour toute tendance boule de neige, il y a beaucoup d’opinions différentes, de conseils, de désinformation et même d’informations utiles enveloppées dans cette boule de neige qui se précipite vers vous, et il peut être difficile de séparer les faits de la fiction et d’aller au fond des choses vraiment mauvaises. habitudes de caca.
Heureusement, il existe des experts comme Austin Chiang, M.D., MPHgastro-entérologue de formation triplement certifié et endoscopiste avancé, médecin-chef de Medtronicet président fondateur de la Association pour les médias sociaux de la santé (AHSM). Le Dr Chiang parle de la santé intestinale avec ses nombreux adeptes sur TIC Tac et explore des sujets tels que la désinformation sur la santé intestinale, la sensibilisation au cancer colorectal et la sensibilisation aux dépistages importants.
Nous avons parlé au Dr Chiang de six mauvaises habitudes de caca que les gastro-entérologues souhaiteraient que les gens ne fassent pas, ainsi que de certains comportements idéaux à adopter dans votre routine quotidienne.
1. Rester assis trop longtemps sur les toilettes
« Dans la salle de bain, je dirais qu’être assis trop longtemps sur les toilettes pourrait prédisposer quelqu’un à développer des hémorroïdes. Si la raison d’être assis trop longtemps est la constipation, cela peut devoir être évalué par un professionnel », explique le Dr Chiang. Si vous n’êtes pas sûr de ce que signifie « trop longtemps », voici une ligne directrice : vous ne devriez pas vous asseoir sur les toilettes pendant plus de cinq minutes, Heather Jeffcoat, DPTthérapeute du plancher pelvien et fondatrice de FusionWellnessPT.com, dit précédemment Well+Good. Idéalement, vous devriez pouvoir faire caca en une minute ou moins lorsque vous êtes sur ce trône de porcelaine.
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2. Ne pas bouger de la journée
Les conseils du Dr Chiang dans la salle de bain s’étendent également à d’autres domaines de votre vie. En gros, essayez de vous lever et de bouger un peu tout au long de votre journée. Être sédentaire pendant de longues périodes peut affecter votre motilité intestinale ou la vitesse et l’efficacité avec lesquelles les aliments et les déchets se déplacent dans votre intestin et votre côlon. Donc, si vous faites un travail de bureau, vous lever pour se promener quelques minutes chaque heure environ aidera à votre digestion et peut venir avec encore plus avantages pour la santé.
3. Jeter la modération par la fenêtre
D’une manière générale, le Dr Chiang dit que c’est une bonne idée d’arrêter de fumer, si vous le faites, et de limiter votre consommation d’alcool et d’aliments transformés. Bien sûr, il est important de noter que le régime alimentaire et les choix de chacun sont différents, la modération est donc essentielle lorsqu’il s’agit de ces choses.
4. Ignorer le sang dans vos selles
« Être conscient de ses symptômes et ne pas retarder les soins est probablement la chose la plus importante sur laquelle je dois insister », déclare le Dr Chiang. Un changement soudain dans les selles peut justifier une évaluation pour s’assurer que quelque chose de grave ne se passe pas. Pourquoi? Selon le Dr Chiang, éliminer le sang dans les selles en raison des hémorroïdes peut faire en sorte que quelqu’un manque quelque chose de plus grave comme le cancer du côlon.
5. Sauter des projections importantes
« Rester en contact étroit avec ses médecins et demander activement les dernières preuves est également un moyen de rester proactif dans ses soins », explique le Dr Chiang. Ce n’est un secret pour personne que les soins de santé aux États-Unis sont chers et parfois carrément inaccessibles. Ce n’est pas votre faute si, à maintes reprises, votre assurance ne couvre pas un test ou si vous ne pouvez pas obtenir le traitement dont vous avez besoin. Cependant, dans la mesure du possible, il est important de consulter un fournisseur si vous présentez des symptômes préoccupants, car il peut vous aider à gérer les maladies chroniques et à déterminer quand vous pourriez avoir besoin d’un dépistage du cancer colorectal.
« N’oubliez pas que toute personne présentant un « risque moyen » (sans antécédents familiaux ni conditions prédisposantes) doit se faire dépister à partir de 45 ans », explique le Dr Chiang. Rester au fait de ces dépistages est le meilleur moyen d’attraper le cancer tôt ou de le prévenir complètement, dit-il.
6. Manger des aliments qui aggravent des conditions gastro-intestinales spécifiques
Si vous souffrez d’une maladie gastro-intestinale, vous avez probablement une connaissance précise de ce qu’il faut manger et de ce qu’il ne faut pas manger pour contrôler les symptômes. Il est préférable de suivre les conseils de santé spécifiques que vous avez reçus à propos de ces conditions pour éviter les poussées de symptômes ou l’aggravation de votre état, explique le Dr Chiang. Par exemple, manger des produits laitiers lorsque vous êtes intolérants au lactose peut entraîner des symptômes assez inconfortables, mais dans l’ensemble, cela ne nuira pas à votre santé. Cependant, manger du gluten lorsque vous avez Maladie coeliaque peut non seulement causer des symptômes douloureux, mais aussi endommager votre côlon. Un autre exemple ? Les personnes souffrant de reflux acide ne devraient pas manger juste avant de s’allonger pour dormir. Sinon, vous risquez d’aggraver vos symptômes de brûlures d’estomac et d’augmenter potentiellement votre risque d’effets à long terme, explique le Dr Chiang.