7 produits recommandés par les experts pour l’anxiété sociale

L’Apollo Wearable est une façon de rester ancré pendant un épisode d’anxiété sociale. Le portable de thérapie tactile non invasif se connecte à une application pour traiter les facteurs de stress courants, le tout dans le but de calmer le système nerveux. Pour ce faire, il émet de douces vibrations selon différents schémas allant de cinq minutes à deux heures, qui peuvent tous être ajustés dans l’application. Ainsi, si vous commencez à devenir nerveux dans une situation sociale, vous pouvez simplement vous éloigner et vous connecter à votre appareil, qui peut être porté au poignet, à la cheville, à la poitrine ou à la hanche.

« L’anxiété sociale peut se présenter différemment pour nous tous et il s’agit vraiment de trouver ce qui vous convient le mieux », admet Jarrold. « L’un des nombreux conseils de ma ceinture à outils pour l’anxiété sociale est de trouver des moyens de ralentir et de me donner des pauses lorsque je socialise. » Sa méthode préférée ? Une petite pause aux toilettes, même si elle n’est pas obligée d’y aller. Le portable Apollo écoute votre corps et vous rappelle subtilement de le faire.

« Prendre la pause me permet d’avoir quelques moments de ralentissement qui peuvent m’aider à me connecter à ce que je veux et à ce dont j’ai besoin dans ce contexte », explique-t-elle. «Parfois, lorsque je prends une pause de socialisation, je me rends compte que je veux réellement quitter l’événement auquel je participe, alors je pars; (d’autres fois) Je me rends compte que je m’amuse ou que j’ai l’impression de trop partager avec quelqu’un d’un lieu de nervosité, alors je retourne dans l’espace avec un peu plus de contrôle qu’avant de prendre cette pause. ”

On peut dire qu’un peu plus à la mode sont les bracelets d’anxiété de Presently, qui font également office de bijoux chics et agissent comme un petit rappel pour vous garder ancré dans des situations anxieuses. Fondés par deux sœurs qui ont toutes deux reçu un diagnostic de TOC, les bracelets à la mode sont conçus pour aider les gens à gérer les pensées et les sentiments inconfortables au fur et à mesure qu’ils se produisent. Gravés d’affirmations telles que « bravez l’inconfortable » et « c’est bon de ressentir ce que je ressens », ils ressemblent à une petite pom-pom girl au poignet et sont suffisamment délicats pour être portés au quotidien.

Parfois, il ne suffit pas de s’ancrer seul pour se propulser hors d’une spirale d’anxiété sociale. Heureusement, des applications comme Real (qui est disponible sur iOS et Android) existent pour fournir une assistance à la demande. Real est une plateforme de santé mentale qui relie les utilisateurs à des programmes conçus et dirigés par des thérapeutes, y compris des techniques d’ancrage, des outils d’adaptation et une thérapie de groupe, pour créer un sentiment de calme. Avec Moments, les utilisateurs peuvent passer cinq minutes ou moins à puiser dans leurs pensées et leurs émotions pour se sentir mieux dans leur situation actuelle. Mieux encore, ce service de santé mentale révolutionnaire ne coûte que 24 $ par mois, ce qui en fait une fraction du coût des autres solutions thérapeutiques.

Une autre excellente façon de faire face à l’anxiété sociale? Journal à ce sujet après coup. « La tenue d’un journal peut être utile pour accroître la sensibilisation, mais si quelqu’un veut explorer les circonstances spécifiques entourant une intensité accrue de l’anxiété, je recommande d’attendre après coup pour en parler », partage Brooks. « Une fois que le niveau d’anxiété immédiat a un peu diminué, il peut être utile de ‘répondre’ à l’anxiété. Cela pourrait être considéré comme une vérification de la réalité – explorer les schémas de pensée négatifs qui ont pu prendre le dessus pendant l’expérience d’anxiété accrue (souvent des messages comme « je ne peux rien faire de bien » ou « tout le monde me déteste »), et écrire des preuves contre ces pièges à pensées – peut-être en décrivant des cas où ces pensées négatives ne se sont pas avérées vraies, ou en explorant des pensées alternatives.

Bien que n’importe quel journal puisse fonctionner pour une telle pratique, nous aimons particulièrement le carnet anti-anxiété de Therapy Notebooks, qui a été créé par de vrais thérapeutes et est enraciné dans la thérapie cognitivo-comportementale, alias CBT. Il s’agit en fait d’un guide pour identifier ce qui déclenche les pensées anxieuses avec un espace pour journaliser les sentiments qui les entourent et des exercices sur la façon de faire face à l’avenir.

Après être sorti d’une spirale d’anxiété sociale, réfléchissez à ce qui a fonctionné. De plus, réfléchissez aux habitudes qui aident à prévenir une montée de l’anxiété sociale en premier lieu. « Prendre des notes sur ce qui a fonctionné pour soutenir votre système nerveux et votre expérience de l’anxiété dans le passé, qu’il s’agisse d’anxiété sociale ou non, peut être une aide précieuse. point de départ », dit Jarrols. « Par exemple, si je sais que les mouvements quotidiens aident mon anxiété, cela peut signifier que les jours où je m’attends à devoir socialiser et où je peux sentir mon expérience d’anxiété sociale monter en flèche, je pourrais donner la priorité au mouvement. Ou si je sais que j’ai une pratique de mise à la terre ou de respiration sur laquelle je m’appuie lorsque mon anxiété se manifeste par des attaques de panique, il pourrait être utile d’utiliser l’un de ces mêmes exercices avant, et peut-être même pendant, un engagement social.

Pour garder une trace de vos habitudes bien en vue, accrochez le calendrier Lamare Habit Tracker sur votre mur. Il dispose d’un espace pour suivre 10 habitudes quotidiennes, 10 habitudes hebdomadaires et cinq habitudes mensuelles. En le rendant plus visuel, vous pourrez facilement évaluer comment vous vous présentez chaque jour.

Développant l’idée de l’ancrage, Brooks dit que puiser dans vos cinq sens peut être extrêmement utile lorsque vous essayez de traverser une crise d’anxiété sociale. « Être intentionnel de vérifier avec vos sens peut vous aider à vous concentrer loin de l’anxiété », explique-t-elle. « Vous inciter à identifier quelque chose que vous pouvez voir, quelque chose que vous pouvez entendre, quelque chose que vous pouvez toucher, quelque chose que vous pouvez sentir et quelque chose que vous pouvez goûter peut soutenir cette redirection mentale. »

Pour vous assurer que vous avez toujours quelque chose sur lequel vous pouvez vous recentrer, pensez à ajouter un joli gobelet à votre boîte à outils d’anxiété sociale. Bien que cela puisse sembler idiot, un gobelet lisse et coloré en acier inoxydable, comme le gobelet Swig Oh Happy Day, vous donnera quelque chose à sentir, à regarder, à écouter et à goûter. Et, selon ce avec quoi vous le remplissez, quelque chose à sentir aussi. (Est-ce une excuse pour ajouter une autre bouteille d’eau à votre collection ? Peut-être. Mais ça ne fait jamais de mal d’être plus hydraté.)

Une autre application recommandée par Jarrold est Loop. Selon le site, « Loop vous aide à surmonter l’anxiété sociale en vous donnant des outils pour pratiquer la thérapie d’exposition en toute sécurité, ainsi que le soutien d’une communauté de professionnels de la santé mentale et de pairs ». Donc, si vous vous retrouvez en spirale, vous pouvez envoyer des SMS à des professionnels de la santé mentale pour surmonter la situation. Ce faisant, vous en apprendrez plus sur vos déclencheurs et sur ce qui vous fait vous sentir en sécurité et soutenu dans de tels cas.

Ce qui est particulièrement intéressant avec l’application Loop, c’est qu’elle aide à déterminer le type d’anxiété sociale d’un utilisateur, le cas échéant. Après tout, l’anxiété sociale est souvent confondue avec la timidité.

« Il est important de faire une distinction entre l’anxiété sociale et la timidité et l’anxiété sociale et le fait d’être introverti, car bien qu’ils puissent aller de pair, ils sont nettement différents », déclare Jarrold. « La timidité est un trait de personnalité sur la façon dont nous nous montrons socialement et interagissons, tandis que l’anxiété sociale concerne vraiment cette composante de la peur et de l’inconfort qui peut provenir du potentiel de jugement. » Pendant ce temps, être introverti concerne l’énergie nécessaire pour interagir.