La recherche montre que suivre un régime riche en glucides complexes, en protéines et en plantes riches en antioxydants est un élément clé pour obtenir un sommeil sain, et mélanger un smoothie est un moyen simple de vérifier les trois de votre liste à la fois. D’autres nutriments que vous voudrez prioriser lors de la création d’un collation favorisant le sommeil, comme un smoothie, sont la mélatonine, le magnésium et les fibres. Alors que les deux premiers sont souvent liés au sommeil, la recherche montre que les fibres sont liées à la réduction des troubles du sommeil et à l’amélioration de la qualité du sommeil.
Les recettes suivantes de smoothies propices au sommeil offrent un excellent équilibre de macronutriments, ainsi que des sources naturelles de micronutriments apaisants – oui, y compris les «trois grands» que sont la mélatonine, le magnésium et les fibres – pour aider à stimuler votre sommeil naturellement (et délicieusement !) minutes. Gardez simplement à l’esprit que des niveaux de stress élevés, une surconsommation de caféine et une exposition à la lumière bleue tard dans la nuit peuvent interrompre la capacité de votre corps à utiliser au mieux ces puissants nutriments. Il est donc utile d’analyser également votre routine nocturne actuelle pour une optimisation supplémentaire.
7 recettes de smoothies pour dormir tous les soirs de la semaine
Smoothie au coucher pour un meilleur sommeil
Ces recettes de smoothies propices au sommeil sont toutes empilées avec certains des meilleurs aliments pour dormir, à commencer par ce délicieux «smoothie au coucher». Le chou frisé et les bananes sont riches en tryptophane pour favoriser un esprit plus calme et un sommeil réparateur, et ce dernier est plein de magnésium pour aider à combattre l’agitation nocturne. Les graines de lin sont riches en acides gras oméga-3, qui aident réduire le stress, l’anxiété et l’inflammationavec promouvoir des habitudes de sommeil sainestandis que le kiwi ajoute de la douceur, des fibres et de la mélatonine pour vous aider à vous détendre à la fin d’une journée bien remplie.
Obtenez la recette : Le smoothie au coucher de Hello Glow pour un meilleur sommeil
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Smoothie Amande-Cerise
Les cerises acidulées sont l’une de nos super-héros du sommeil préférés, et cette recette est le moyen idéal d’en obtenir une délicieuse dose avant le coucher. Il contient 12 grammes de fibres et sept grammes de protéines pour aider à maintenir l’équilibre de votre glycémie jusqu’au matin. Les amandes sont une autre héros méconnu pour un meilleur sommeilcar ils emballent le trio de mélatonine, de magnésium et de fibres tout en ajoutant une dose de graisse saine pour compléter cette recette.
Obtenez la recette : Smoothie aux amandes et aux cerises d’Ambitious Kitchen
Smoothie à l’avoine
Cette recette a le goût d’un dessert nostalgique sans la pointe de sucre. L’avoine, les bananes et le beurre de noix garantissent que cette recette est riche en fibres, en mélatonine et en magnésium, tandis que l’ajout de cannelle ajoute une touche d’épice délicieusement réchauffante. Vous voudrez peut-être éviter l’ajout facultatif de sirop d’érable si vous buvez ce smoothie juste avant de vous coucher pour vous assurer de faire de beaux rêves dès que possible, mais n’hésitez pas à le garder si vous préférez des smoothies plus sucrés.
Obtenez la recette : Smoothie à l’avoine de WellPlated
Smoothie kiwi, ananas et épinards
Cette délicieuse friandise vous fera rêver des tropiques, grâce au kiwi, à l’ananas et aux épinards riches en mélatonine. L’ajout de yogourt grec ajoute une source sournoise de magnésium (c’est l’une des meilleures sources animales qui existent !) Et l’avocat offre des graisses et du potassium sains pour compléter cette recette saine.
Obtenez la recette : Le smoothie aux épinards et au kiwi de The Suburban Soapbox
Smoothie PB&J
C’est peut-être juste nous, mais nous pensons que ce classique de l’enfance est encore meilleur sous forme de smoothie. Bien que cette recette demande un effort supplémentaire avec la compote de baies, vous aurez beaucoup à tartiner sur des toasts au beurre d’amande et à garnir sur votre gruau du matin plus tard dans la semaine. Le smoothie comprend une distribution all-star de graines, de noix et de fruits riches en fibres pour aider à améliorer la qualité et la durée de votre sommeil de la manière la plus délicieuse.
Obtenez la recette : Smoothie PB&J de niveau supérieur du boulanger minimaliste
Smoothie vert au coucher
Cette recette utilise un ingrédient secret : frais thé à la camomille, qui favorise un sommeil sain, le niveau de stress et la glycémie. Vous voudrez congeler la banane et le kiwi riches en mélatonine pour obtenir un smoothie plus épais et plus crémeux, et vous voudrez peut-être ajouter une cuillère à soupe de graines de chia ou de lin pour augmenter la teneur en protéines et en matières grasses.
Obtenez la recette : Smoothie vert au coucher Milk + Pop’s
Formule de smoothie pour le sommeil
Vous n’aimez pas les restrictions d’une recette? Cette formule de smoothie adaptée au sommeil offre beaucoup d’espace pour vous permettre d’être créatif avec votre boisson tout en vous assurant de favoriser un meilleur sommeil général. La combinaison de protéines, de fibres et de graisses saines est satisfaisante avec juste la bonne quantité de douceur.
Obtenez la recette : La formule de smoothie pour le sommeil de Jess Bippen