je Je sais que je ne suis pas la seule personne à avoir connu les pièges du cintre, même si j’ai peur de dire que je me souviens d’un souvenir ou deux dans lesquels la faim s’est transformée en rage à plein régime. Heureusement, j’ai appris de mes erreurs et je prends des précautions supplémentaires pour éviter le cintre à tout prix. Pourtant, à la lumière de nouvelles recherches sur le sujet, cela m’a fait réfléchir à comment et pourquoi le cintre se manifeste et s’il y a des considérations particulières que j’ai négligées.
Continuez à lire pour en savoir plus sur la science du cintre et ses effets sur votre esprit et votre corps. Le plus : les meilleurs conseils d’une diététiste pour prévenir le cintre avant qu’il ne vous fasse perdre votre sang-froid.
Le cintre est-il une vraie chose?
En tant que diététicienne basée en Floride Kim Rose, RDN, CDCES, CCSN, LD, commence, un estomac vide et la baisse de la glycémie qui en résulte peuvent certainement avoir un impact sur votre humeur. « Par exemple, l’hypoglycémie – un faible taux de sucre dans le sang – peut entraîner de la nervosité, de l’anxiété, de l’irritabilité ou de la confusion », dit-elle. « Pourtant, une fois qu’une personne souffrant d’hypoglycémie mange quelque chose, ces symptômes disparaissent d’eux-mêmes. »
« L’hypoglycémie – faible taux de sucre dans le sang – peut entraîner de la nervosité, de l’anxiété, de l’irritabilité ou de la confusion. »
—Kim Rose, RDN, CDCES, CCSN, LD
La solution rapide consistant à grignoter quelque chose pour stabiliser votre glycémie et votre humeur devrait soulager certaines personnes, en particulier celles qui sont huées. Un Étude d’avril 2014 publiée dans la revue PNAS ont mesuré le lien entre un faible taux de glucose et l’agressivité chez 107 couples mariés. Au cours de 21 jours, les participants qui avaient des niveaux de glucose plus bas ont agi davantage sur leurs impulsions agressives – dans ce cas, en collant plus d’épingles dans une poupée vaudou de leur conjoint et en les faisant exploser avec des bruits plus forts et plus longs à travers des écouteurs. (Et tout à coup, ça me rappelle les joies d’être célibataire…)
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De plus, de nouvelles découvertes d’un Étude de juillet 2022 publiée dans PLoS One contribuer à un nombre croissant de recherches démontrant que le cintre est, en fait, un phénomène légitime. Au cours de trois semaines, 64 participants d’Europe centrale ont signalé leurs niveaux de faim, de colère, d’irritabilité, de plaisir et d’excitation à cinq moments de la journée. L’étude a révélé que plus une personne avait faim, plus elle était colérique et irritable et moins elle était susceptible de rapporter des sentiments de plaisir. (Le lien entre la faim et l’excitation ne s’est pas avéré statistiquement significatif.)
Mais pourquoi est-ce que parfois vous avez simplement faim et parfois vous avez carrément faim ? Quelle est la ligne de démarcation entre les deux ?
Selon un Étude de juin 2018 publiée dans la revue Émotion, le contexte et la conscience de soi jouent des rôles essentiels qui déterminent si la faim contribuera aux émotions négatives. Cette étude comportait deux expériences. Dans le premier, 400 participants ont été présentés avec une image qui avait des connotations positives, neutres ou négatives. On leur a ensuite montré une image ambiguë (un pictogramme) et on leur a demandé d’évaluer à quel point cette dernière image était agréable ou désagréable, ainsi que leur faim. Les chercheurs ont trouvé un lien fort : les participants qui avaient à la fois faim et voyaient une image négative en premier étaient plus susceptibles de signaler l’image ambiguë comme désagréable.
Selon une étude de juin 2018 publiée dans la revue Émotion
le contexte et la conscience de soi jouent des rôles essentiels qui déterminent si la faim contribuera aux émotions négatives.
La deuxième expérience a impliqué 200 étudiants, dont certains ont jeûné et d’autres ont mangé avant. Certains étudiants ont également effectué un exercice d’écriture conçu pour écouter leurs émotions, et tous les participants ont finalement été invités à effectuer une tâche fastidieuse sur un ordinateur avant qu’il ne tombe en panne et qu’un chercheur ne les blâme pour le dysfonctionnement. Les étudiants affamés qui n’avaient pas terminé l’exercice d’enregistrement émotionnel ont signalé plus d’émotions négatives, notamment le stress, la colère et une critique plus sévère du chercheur perturbateur. Chose intéressante, les étudiants affamés qui avaient terminé l’exercice d’écriture n’ont pas signalé les mêmes tendances dans leurs propres émotions ou leur perception du chercheur.
En bref, les deux expériences ont montré que la négativité peut engendrer plus de négativité, surtout lorsque la faim est impliquée. Alors que faire face à des stimuli négatifs à jeun peut contribuer à plus de colère, moins de plaisir et une plus grande réactivité, être plus en phase avec vos émotions peut aider à empêcher votre faim de se transformer en une plus grande turbulence.
Comment prévenir le cintre, selon une diététiste
En plus de vous immerger dans un environnement positif et de pratiquer la pleine conscience – oui, même lorsque votre ventre gronde – voici d’autres habitudes saines à suivre pour stabiliser votre glycémie et éviter la colère du cintre.
1. Mangez des repas équilibrés selon un calendrier cohérent
Rose insiste sur l’importance de comment et quand vous mangez pour éviter le cintre. Première étape : Mangez des repas équilibrés composés de glucides, de protéines et de lipides. « De plus, manger environ toutes les quatre à cinq heures maintiendra votre glycémie stable », dit-elle. Avec ces conseils à l’esprit, il est assez clair que sauter des repas est une interdiction. « Lorsque vous privez votre corps d’éléments essentiels nutriments, votre glycémie chute, ce qui entraîne une augmentation des envies de sucre et du cintre », ajoute Rose.
2. Faites le plein de collations
Si vous vous retrouvez coincé à votre bureau ou autrement occupé sans avoir le temps de vous asseoir pour un bon repas, des collations saines peuvent venir à la rescousse pour vous dépanner. « Emporter des barres granola, des collations aux fruits et des bretzels fourrés au beurre de cacahuète peut vous dépanner si vous n’avez pas le temps de manger un repas », dit Rose. Encore une fois, plus ils sont équilibrés sur le plan nutritionnel, mieux c’est.
3. Faites attention à votre consommation d’alcool
« Croyez-le ou non, une consommation excessive d’alcool peut entraîner une hypoglycémie », déclare Rose. Bien sûr, l’alcool est également une toxine et peut desserrer vos inhibitions, donc si vous êtes sujet à la fois au cintre et à l’agressivité après quelques verres de trop, elle vous recommande de contrôler vos habitudes de consommation.