Si vous êtes quelqu’un qui est habituellement chauffé à blanc mal aux poignets super facilement chaque fois que vous êtes à quatre pattes pendant une séance d’entraînement, vous n’êtes pas seul. Mais cela pourrait être un signe de travailler sur la force de votre haut du corps afin de réduire la pression sur vos poignets, explique Spencer. C’est pourquoi cet entraînement Pilates pour les douleurs au poignet comprend des exercices pour la poitrine, les bras et les épaules.
« Si vous vous demandez un peu pourquoi nous faisons autant de travail sur les épaules aujourd’hui? » dit Spencer. « L’une des principales raisons d’avoir beaucoup d’inconfort au poignet à quatre pattes est la nécessité de renforcer ces épaules. Lorsque ces épaules ne sont pas super fortes, votre poids est simplement chargé dans l’articulation du poignet. Donc, renforcer la force des épaules est un excellent moyen de réduire l’inconfort de vos poignets. »
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Attendez-vous à de nombreux mouvements répétés des bras qui impliquent d’atteindre et d’utiliser toute l’amplitude des mouvements de vos épaules lors de cet entraînement. Il n’y a aucun mouvement que Spencer n’explique pas avec une prestation joyeuse, amusante et facile à comprendre. Alors que vous étendez vos bras vers l’extérieur, vers le haut et autour, avec des mouvements de main supplémentaires pour soutenir des poignets forts, il offre des visuels utiles comme « il y a un million de dollars au plafond que vous atteignez ».
Faire cette série de 15 minutes régulièrement peut vous aider à « passer d’une douleur au poignet à une douleur au poignet », comme le dit effrontément Spencer. Tout est facultatif, bien sûr, et la meilleure partie ? Il n’y a pas de mouvements vigoureux à quatre pattes en vue.