Fou aussi loin que je me souvienne, je me suis installé dans mon lit chaque nuit prêt à attraper des zzz. Et pourtant, dès que ma tête touche l’oreiller, au lieu de sombrer dans un sommeil béat, je m’inquiète. Tous les moments de la journée qui m’ont causé ne serait-ce qu’une pointe d’anxiété viennent au premier plan de mon esprit, me rendant plus anxieux et prolongeant mon voyage au pays des rêves.
Après une nuit particulièrement agitée l’année dernière, j’ai commencé à réévaluer ce rituel nocturne. Est-ce que je voulais vraiment continuer à traverser la vie en redoutant mon cycle d’inquiétude au coucher ? La réponse, bien sûr, était non – alors je me suis engagé à faire de 2023 l’année où j’ai réellement fait quelque chose à ce sujet.
Avec cet objectif en tête, j’ai commencé à utiliser Dénouer l’anxiété®une application de soulagement de l’anxiété qui enseigne des techniques et des outils de pleine conscience pour réduire l’anxiété via des pratiques quotidiennes de 10 minutes.
Neuroscientifique Jud Brasseur, MD, PhD, a créé le programme après avoir remarqué que les méthodes standard qu’il avait apprises à l’école (dont la plupart reposaient sur la volonté) n’aidaient pas réellement ses patients souffrant d’habitudes malsaines, de dépendances et d’anxiété. « Alors, j’ai commencé à me demander… L’anxiété pourrait-elle être traitée comme une habitude? » dit le Dr Brewer. « Lorsque nous ressentons de l’anxiété, cela déclenche une boucle d’habitude dans notre cerveau, nous amenant à nous tourner automatiquement vers certains comportements ou pensées pour essayer d’atténuer l’inconfort. »
Pour aider les gens à cesser de fonctionner en pilote automatique lorsqu’ils commencent à ressentir du stress (bonjour, c’est moi, celui qui associe automatiquement l’heure du coucher à l’anxiété), il a créé une série de leçons de 10 minutes pour apprendre aux gens à surmonter les boucles d’habitudes anxieuses et finalement changez ces habitudes en habitudes utiles, dit le Dr Brewer.
Au début, j’étais sceptique sur le fait que 10 minutes passées sur une application de soulagement de l’anxiété chaque jour feraient une différence, mais je passe bien plus de 10 minutes sur les réseaux sociaux chaque jour (et cela ne change certainement pas aider mon niveau de stress) alors j’ai décidé de tenter le coup. Voici ce que j’ai appris après un mois d’utilisation.
1. Il est facile de s’adapter à n’importe quel horaire
J’ai vite compris que oui, j’avais 10 minutes par jour à consacrer à mon bien-être mental. Parce que les leçons étaient si courtes, elles ne ressemblaient pas à une corvée (ce qui m’aurait stressé davantage), et j’ai commencé à les attendre chaque jour avec impatience.
« Les courts moments, souvent, (sont) la façon dont nous développons des habitudes, nous avons donc intégré ces idées lors de l’élaboration du programme Unwinding Anxiety – de petites leçons quotidiennes de la taille d’une bouchée suivies de courtes pratiques instantanées », déclare le Dr Brewer. .
L’application elle-même est super conviviale. En haut de l’écran d’accueil, la leçon vidéo de chaque jour est mise en évidence. Le Dr Brewer joue dans toutes les vidéos et il vous guide à travers différents exercices de pleine conscience tissés tout au long de la leçon.
Sous le module se trouvent des outils que vous pouvez utiliser tout au long de la journée lorsque vous commencez à vous sentir anxieux. Par exemple, j’utiliserai le compteur de stress pour m’aider à traiter et à atténuer tout stress que je ressens pendant ma journée de travail, et je peux vous assurer que cela fonctionne certainement mieux que mon ancienne méthode consistant simplement à essayer de l’ignorer (avant qu’il ne se manifeste inévitablement à nouveau au coucher).
2. Il exploite la force du cerveau humain
Écoute, je serai la première à admettre que je n’ai jamais été une fille scientifique. Et pourtant, je me suis trouvé absolument fasciné par les modules dans lesquels le Dr Brewer discute du cerveau.
« Nous ne pouvons pas travailler avec notre esprit tant que nous ne savons pas comment fonctionne notre esprit », déclare le Dr Brewer. « Nous commençons par là. Unwinding Anxiety applique cette science en aidant les gens à identifier et à comprendre leurs habitudes d’anxiété en les cartographiant et en s’intéressant à leur propre esprit.
Une fois que vous avez commencé à comprendre votre esprit, le programme utilise un apprentissage basé sur les récompenses pour vous aider à sortir des boucles d’habitudes d’anxiété malsaines en les remplaçant par des habitudes plus saines, ce qui a complètement changé la façon dont je réagis à mon anxiété. Au lieu d’atteindre mon téléphone pour me distraire lorsque je ressens une pensée stressante, j’ai commencé à pratiquer ce que le Dr Brewer appelle «l’amour bienveillant», où je prends un moment pour m’offrir consciemment la même gentillesse que je donne aux autres. Ce faisant, je travaille à soulager mon anxiété de sa source, au lieu de simplement alimenter ma dépendance à TikTok.
3. Il offre un accès facile aux outils de soulagement de l’anxiété
L’un de mes aspects préférés de l’application est que les outils pour m’aider à surmonter mon anxiété sont toujours à portée de main. J’ai toujours mon téléphone sur moi, donc chaque fois que j’ai besoin d’un soutien supplémentaire, je peux mettre mes écouteurs, ouvrir l’un des nombreux exercices de pleine conscience sur l’application et sentir mon niveau de stress baisser un peu .
De plus, deux fois par jour, je reçois une notification d’enregistrement pour prendre quelques minutes pour évaluer comment je me sens sur le moment. Après avoir répondu, l’application me donne un exercice de pleine conscience rapide à faire, aidant à transformer ces pratiques en habitudes qui restent.
Après environ un mois avec Unwinding Anxiety®, je suis accro, et je continuerai certainement à l’utiliser dans un avenir prévisible pour m’aider à mieux comprendre mon cycle d’inquiétude – parce que, eh bien, j’aime aller au lit sans escalader toutes les interactions gênantes que je ‘ai jamais eu. Désolé, caissier de cinéma, ce soir je vais pas être stressé de dire « toi aussi » quand tu m’as dit d’apprécier le film.
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