OChaque fois que je donne un coup de pied ou un coup de poing en l’air pendant le kickboxing, je ne peux pas m’empêcher d’avoir l’impression de jouer comme un petit enfant, faisant semblant d’affirmer mon pouvoir. Serais-je même capable de renverser une poubelle, sans parler d’une personne ?
La vérité est que vous n’avez pas besoin de vous battre pour obtenir un entraînement amusant et stimulant dans un cours de kickboxing. Au-delà des bienfaits physiques, le nouvel entraîneur Apple Fitness+ Nez Dally-un Muay Thaï combattante qui, en 2018, est devenue la première femme à concourir en portant un hijab en Thaïlande, pense que sortir de sa zone de confort est sa propre récompense.
« Être la première femme à concourir en Thaïlande avec un hijab a été un moment très important pour moi et cela s’est produit à une époque où il n’y avait pas de femmes comme moi qui occupaient des espaces comme celui-là », explique Dally. « Bien qu’il puisse être effrayant d’essayer quelque chose de nouveau, vous devez vous pencher sur ces moments. Je suis toujours dans l’état d’esprit de faire des choses qui me font peur parce que je sais que c’est comme ça que je peux continuer à me pousser.
Dally dit que le kickboxing l’a aidée à « trouver de la confiance et à gagner en discipline » à une époque où elle avait besoin de cet exutoire. Elle espère que le nouveaux cours de kickboxing sur Apple Fitness+ aidera également les étudiants à trouver ce qu’ils recherchent.
Comment emballer un coup de poing derrière vos, eh bien, coups de poing
Pour profiter au maximum d’un cours de kickboxing sans se prendre la tête, le compagnon d’entraînement de Dally, Jamie-Ray Hartshorne, dit qu’il est essentiel de suivre l’entraînement à son propre rythme. Ici, lui et Dally partagent leurs quatre meilleurs conseils de kickboxing pour les débutants.
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1. Dites les mouvements jusqu’à ce que vous obteniez le combo
« Le kickboxing est un excellent entraînement cardio qui améliore la coordination et la force globale grâce au conditionnement physique », déclare Hartshorne. « Tout le monde est débutant dans quelque chose, et ce n’est pas grave ! Pour vous aider à vous familiariser avec les coups de poing et les coups de pied, essayez de dire chaque mouvement dans votre tête ou même à voix haute pendant que vous les faites. Les combinaisons de coups de pied et de poing deviendront de plus en plus faciles à mesure que vous apprendrez les mouvements.
2. Abordez chaque round comme un combat
Pour accéder à votre pouvoir, vous voulez engager votre esprit et votre corps. Dans l’entraînement Fitness + Absolute Beginner Kickboxing, Dally explique que chaque tour de combinaisons durera trois minutes, tout comme de vrais tours de combat. Bien que cela puisse ne pas sembler long dans une séance d’entraînement, elle dit que dans le ring, beaucoup d’intensité est intégrée à cette période. Donc, aborder chaque tour comme vous le feriez pour un combat peut vous aider à accéder à ce sentiment d’urgence.
3. Revenez à votre position de garde
En raison de cette intensité, vous voudrez vous remettre en position de garde, c’est-à-dire lorsque vos mains sont levées pour protéger votre visage, entre chaque série de mouvements. De cette façon, vous pouvez toujours être prêt pour le prochain coup ou coup de pied.
« Votre garde est votre position forte et votre position la plus sûre, donc vous voulez toujours y revenir », dit Dally. « Si vous perdez le combo, faites une pause et revenez. »
4. Éloignez-vous de votre cœur
En ce qui concerne votre corps, imaginez-vous comme une unité entière se déplaçant ensemble, pas seulement comme une jambe ou un bras qui se déchaîne. Pour ce faire, engagez vos abdominaux, votre dos et vos fessiers, c’est-à-dire votre cœur. La force de base est en fait une partie intégrante, bien que sous-estimée, du kickboxing.
« Comme dans tant de sports, en kickboxing, la puissance derrière chaque coup de poing et de pied vient de votre cœur », déclare Hartshorne. « Votre cœur vous aide à vous déplacer avec vitesse et force, par exemple lorsque vous tournez pour un crochet, levez votre genou pour un coup de pied avant, ou simplement lever les mains et se préparer pour se préparer au prochain mouvement ! »
Avec la puissance de tout votre corps derrière vous, ces jabs et rotondes vous feront transpirer et croire en vous en un rien de temps.