L’idée est très simple : sur une liste de lecture de chansons énergiques et entraînantes, Hill vous entraîne dans un entraînement de marche en salle qui vous permet d’atteindre cet objectif de 10 000 pas en seulement 16 minutes. Pour garder les choses intéressantes (et à haute intensité), elle ajoute des pas côte à côte et arrière (pensez à une mini fente), des mouvements de bras exagérés pour faire bouger tout le corps et danse avec la musique. C’est amusant, léger et un très bon moyen de rompre ce temps au bureau ou de vous donner un regain d’énergie en milieu d’après-midi, ce qui pourrait expliquer pourquoi Les vidéos de Hill deviennent virales sur TikTok.
L’entraînement est si simple et amusant qu’il est facile de se demander si vous obtenez réellement les avantages que vous pouvez trouver de marche rapide dehors. Mais entraîneur certifié Paizley Longinoentraîneur pour FOULÉE Fitness, déclare : « Ce n’est pas parce que cela semble pratique qu’il n’est pas dépourvu d’avantages. Non seulement cet entraînement est une alternative beaucoup plus facile à faire pendant votre temps libre, mais il a également l’énorme avantage de vous permettre de transpirer dans un environnement contrôlé.
Les avantages des entraînements de marche à l’intérieur que vous n’obtiendrez pas à l’extérieur
« Bien que l’on puisse croire que la marche en salle n’ait pas le mêmes avantages qu’une promenade en plein air, c’est tout simplement faux », dit Longino. « Non seulement il est possible de tirer autant de profit de la marche à l’intérieur, comme l’augmentation de votre fréquence cardiaque, mais vous êtes également probablement encore plus en sécurité à la maison en évitant d’avoir à surveiller votre emplacement, les personnes qui vous entourent ou les animaux. »
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De plus, cet entraînement est plus qu’une simple marche sur place. « Les fentes et les gradins de marche vous aideront à bouger vos pieds, tout en vous concentrant sur l’entraînement en force en même temps », explique Longino, qui ajoute que ce type d’entraînement rapide et amusant est idéal à ajouter à votre entraînement en force normal parce que vous ‘ bougez vos bras, resserrez votre tronc et exagérez vos mouvements – pensez à une combinaison de marche et de danse cardio. Pour augmenter l’élément d’entraînement en force, tenez des haltères légers de deux à trois livres, ou tout ce qui répond à vos besoins individuels (par exemple, des bouteilles d’eau ou poids au poignet).
Nous ne renonçons pas complètement à cette promenade en plein air, cependant
Même si vous adoptez des séances d’entraînement de marche à l’intérieur, parcourir les sentiers, faire une promenade avec des amis ou sortir à l’extérieur devrait toujours figurer en haut de votre liste d’activités. « Les entraînements en plein air auront toujours des avantages incroyables en ce qui concerne les facteurs environnementaux tels que l’air frais, la vitamine D du soleil et la prévention des symptômes de la dépression, ainsi que l’interaction humaine organique avec un sens de la communauté », déclare Longino.
Les entraînements de marche en salle ne sont qu’une excellente alternative lorsque le temps et la météo ne sont pas de votre côté, et il est toujours bon d’avoir des options.