Le Dr Ho est l’auteur de Arrêtez l’auto-sabotage : six étapes pour libérer votre véritable motivation, exploiter votre volonté et sortir de votre propre chemin, et son quiz est une série de 20 questions conçues pour identifier l’un des quatre facteurs ou éléments spécifiques qui alimentent les comportements d’auto-sabotage. Elle dit qu’elle a créé le quiz pour servir de point de départ aux idées explorées dans son livre parce qu’au cours de ses années de pratique clinique, elle a découvert que l’auto-sabotage est un problème répandu qui reste souvent non résolu, même si les gens sont capables de repérer le signes d’auto-sabotagece qui peut entraver la croissance personnelle.
« Quand nous regardons comment les gens parlent d’auto-sabotage, souvent ils disent simplement: » Ouais, j’ai saboté ça « et ils passent à autre chose et il n’y a pas de solution », explique le Dr Ho. Le but du quiz est d’identifier lequel des quatre moteurs d’auto-sabotage quelqu’un peut avoir afin de le guider vers des solutions pour aider à arrêter le comportement dans son élan.
Les 4 facteurs ‘LIFE’ qui peuvent vous gêner et contribuer à l’auto-sabotage
1. Estime de soi faible ou fragile
Souvent, lorsque nous croyons moins en nous-mêmes pour obtenir des résultats positifs dans un domaine spécifique de notre vie, cela conduira à certaines prophéties auto-réalisatrices », explique le Dr Ho. « Vous pouvez même ne pas vous engager du tout à atteindre des objectifs, et lorsque vous faites, vous avez moins confiance que vous êtes capable d’accomplir ce que vous avez prévu de faire », dit-elle.
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Cependant, ce sentiment de faible estime de soi n’est pas nécessairement réparti uniformément dans tous les domaines de la vie d’une personne. Par exemple, le Dr Ho dit qu’une personne qui réussit très bien et qui est confiante au travail peut souffrir d’une faible ou fragile estime de soi lorsqu’il s’agit de sa vie amoureuse.
2. Croyances intériorisées
Selon le Dr Ho, les personnes qui ont ce moteur ont adopté et intériorisé les mêmes peurs, croyances et insécurités que les adultes avec qui elles ont grandi. Cela peut se produire en regardant des adultes modéliser le comportement ou en se faisant dire par d’autres ce qu’il faut craindre. « Si l’un de vos parents était apparemment anxieux à propos de différents types de prise de risque et toujours inquiet de ce qui pourrait arriver, vous constaterez peut-être qu’en tant qu’adulte, vous adoptez cette mentalité très prudente et renoncez à rêver plus grand ou à vous mettre en avant. » elle dit.
Cela peut se manifester par une autocritique et un jugement intenses, et peut empêcher quelqu’un d’essayer de nouvelles choses. Un autre élément de ce facteur LIFE à surveiller est le discours intérieur négatif, qui, selon le Dr Ho, peut alimenter l’auto-sabotage. Par exemple, vous pouvez vous dire que vous n’avez pas les compétences et la volonté d’atteindre un objectif parce que des adultes qui vous jugent vous ont fait croire que vous ne pouviez pas le faire. Si vous entendez cela suffisamment de fois de vous-même et des autres, vous en arriverez peut-être à le croire.
3. Peur du changement ou de l’inconnu
Alors que le changement peut être difficile pour quiconque, les personnes qui ont cela comme déclencheur d’auto-sabotage sont particulièrement désamorcées par cela. Ils peuvent trouver du réconfort et du calme en s’en tenant à une routine, et tout pivot inattendu peut les faire dérailler. Pour éviter cela, ils peuvent éviter de faire des changements en conservant les mêmes habitudes, lieux et schémas, même si le familier ne va pas très bien. Selon le Dr Ho, ce comportement est autolimitatif car il peut empêcher quelqu’un de s’engager dans quelque chose de potentiellement positif et gratifiant parce qu’il a peur.
4. Besoin excessif de contrôle
Le Dr Ho dit que cette cause d’auto-sabotage afflige souvent les personnes qui s’identifient comme Personnalités de type A ou perfectionnistes. Les traits qui font de quelqu’un un fonceur, comme être ambitieux, organisé et motivé, peuvent être excellents pour accomplir beaucoup de choses dans la vie, par exemple si vous voulez progresser au travail. Cependant, ces mêmes traits peuvent agir comme une arme à double tranchant, explique le Dr Ho, car ils peuvent empêcher quelqu’un d’essayer s’il n’est pas certain de réussir et ne peut pas garantir le résultat souhaité.
Ce besoin excessif de contrôle peut être auto-sabotant et limitant. « Lorsqu’il y a une situation où vous ne pouvez pas tout contrôler ou voir toutes les étapes à l’avance, cela peut en fait vous amener à vous auto-saboter parce que vous n’êtes pas capable de lâcher prise, de déléguer ou de comprendre que certaines choses en valent la peine. même si vous ne pouvez pas tout contrôler », explique-t-elle. Une façon dont cela pourrait se manifester est de ne pas avancer ou de ne pas prendre de risques dans les relations amoureuses parce que vous ne pouvez pas contrôler le résultat et le rejet du risque.
Pourquoi et comment arrêter les comportements d’auto-sabotage
Sans contrôle, le Dr Ho dit que le comportement d’auto-sabotage peut rendre difficile l’accomplissement de vos objectifs et le déplacement dans le monde avec confiance – il peut même contribuer à un certain nombre de santé mentale et physique conditions, et peut compliquer la création et le maintien de liens sociaux.
Et parce que cela se produit en arrière-plan, ou inconsciemment, l’auto-sabotage peut être difficile à reconnaître. Mais le Dr Ho souligne qu’il est important d’identifier et de mettre en évidence ces déclencheurs afin qu’ils ne deviennent pas répétitifs. Et bien que penser à toutes les façons dont vous vous faites du mal semble stressant et bouleversant, l’autoréflexion est essentielle pour arrêter de le faire.
« C’est comme le monstre sous le lit quand tu as cinq ans : ça fait peur quand tu ne regardes pas, mais c’est comme si, il n’y avait pas de monstre », dit-elle. « Lorsque nous effectuons un travail plus approfondi et que nous effectuons un suivi de l’auto-évaluation et que nous nous dirigeons vers le changement, ce n’est jamais aussi grave que vous le pensez. »
« C’est comme le monstre sous le lit quand tu as cinq ans : ça fait peur quand tu ne regardes pas, mais c’est comme si, il n’y avait pas de monstre. » – Judy Ho, PhD, neuropsychologue et auteur
Vous pouvez utiliser les résultats du quiz comme point de départ de votre exploration. Le Dr Ho dit qu’il est important de « déstigmatiser » l’idée d’auto-sabotage afin qu’elle ne reste plus en arrière-plan. Une façon de le faire est de discuter avec un ami de confiance ou un être cher à ce sujet. En outre, elle conseille d’être à l’affût pendant les périodes de stress particulier ou de changement majeur, car c’est à ce moment-là que ces schémas de pensée se manifestent le plus. Une autre façon consiste à utiliser outils guidéscomme ceux disponibles sur le site Web du Dr Ho, pour résoudre ces problèmes par vous-même.
Et rappelez-vous que la construction de nouvelles habitudes prend du temps. Le Dr Ho conseille d’essayer cela pendant au moins un mois avant d’abandonner.
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