Il y a des exercices qui sont le pain et le beurre du monde de l’étirement et de la mobilité. Chat-vaches, livres ouvertset ponts fessiers ne sont que quelques-uns des produits de base qui me viennent à l’esprit.
Un nouvel entraînement de mobilité et de stabilité pour les maux de dos de la série Trainer of the Month de Well+Good contient tous les classiques, qui sont incontournables pour une raison. Ils apportent le flux sanguin et la lubrification des articulations, et la longueur des muscles raccourcis de rester dans la même position toute la journée.
Mais un mouvement que le kinésithérapeute Winnie Yu, DPT les bustes pendant cette routine de 16 minutes m’ont vraiment époustouflé. Eh bien, en fait, c’est un combo Frankenstein de deux mouvements.
Essuie-glaces, qui consistent à s’allonger sur le dos avec les genoux pliés, puis à laisser tomber les genoux d’un côté à l’autre, sont l’un de ces classiques qui sont parfaits pour les personnes souffrant de maux de dos et de raideur de la hanche. « Pourquoi c’est l’un de mes exercices préférés à faire, c’est que si vous pensez à la position d’être assis toute la journée à votre bureau ou debout toute la journée au travail, certains de ces muscles du bas du dos et des hanches peuvent devenir très tendus », a déclaré le Dr. . Yu dit. « Donc, si vous faites des rotations inférieures de la colonne vertébrale, c’est un excellent moyen d’obtenir la circulation sanguine et la mobilité dans la région. »
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Un autre classique délicieux est le chiffre quatre étirement de la hanche, dans lequel vous commencez dans la même position couchée les genoux pliés, mais vous placez une cheville sur le genou opposé, puis utilisez vos mains pour rapprocher ce genou de votre poitrine. Il s’agit d’un mouvement indispensable dans votre arsenal d’étirement des hanches et des fessiers, avec quelques avantages supplémentaires pour libérer le bas du dos et même étirer l’intérieur de la cuisse.
C’est là que les choses deviennent intéressantes. Après avoir passé les essuie-glaces classiques, le Dr Yu vous demande de placer le bas de votre corps dans une position en quatre. Ensuite, vous ferez ce même rock côte à côte, en étendant vos genoux vers le sol, tout en restant dans la figure quatre. C’est comme un essuie-glace avec plus de punch, créant de l’espace dans l’articulation de la hanche et les muscles fessiers, et ajoutant un étirement supplémentaire au bas du dos lorsque vous vous tordez.
Vous ne baisserez peut-être pas les genoux très bas au début, mais continuez et votre tronc s’assouplira. Ne soyez pas surpris si vous entendez des craquements ou des claquements, dit le Dr Yu. « Les choses vont bouger, les choses vont bouger, c’est très bien », dit-elle.
Effectuez toute la routine de mobilité et de stabilité dans la vidéo ci-dessus pour apporter également le même niveau de délice au haut de votre dos.