Ja quête d’un sommeil meilleur, plus long ou plus réparateur est assez universelle. Bien qu’il existe, bien sûr, divers degrés de problèmes de sommeil, il semble que presque tout le monde pourrait utiliser un coup de pouce dans ce département de temps en temps.
Personnellement, j’ai lutté contre des vagues d’insomnie qui pouvaient durer jusqu’à une semaine au début de la vingtaine, ce qui, j’ai la chance de dire, s’est largement atténué ces jours-ci. Pourtant, ayant grandi avec un père qui a souffert d’insomnie chronique pendant une grande partie de sa vie d’adulte qu’aucun médicament ni étude du sommeil n’a semblé calmer complètement, je me méfie toujours de la santé globale de mon sommeil.
Je prends de la mélatonine de temps en temps si j’ai eu plusieurs jours de sommeil à demi-cul et que je peux me sentir anxieux à l’idée d’ajouter une autre nuit au décompte. Cela m’aide à m’endormir rapidement et à dormir profondément, mais c’est pas quelque chose que je veux prendre l’habitude de prendre. Donc, après avoir entendu parler de magnésium pour dormiret comment, de manière anecdotique, les gens ont déclaré ressentir une somnolence progressive qui ne les a pas laissés dans le brouillard le lendemain, j’étais curieux de l’essayer par moi-même.
Comment j’ai testé le magnésium pour dormir
j’ai opté pour thréonate de magnésium de Momentous, qui contient de la magteine, une forme brevetée de magnésium combinée à de l’acide thréonique dérivé de la vitamine C. L’étiquette recommande de prendre trois capsules à 48 milligrammes chacune environ une demi-heure à une heure avant le coucher. J’ai tendance à me tromper du côté du moins c’est plus avec la plupart des médicaments parce que vous ne savez jamais comment votre corps va réagir et aussi à cause du nature non réglementée des suppléments par la Food and Drug Administration des États-Unis. (ICYMI, un récent étude largement diffusée ont découvert que la grande majorité des bonbons gélifiés à la mélatonine sur le marché déformaient grossièrement la quantité de mélatonine qu’ils contenaient réellement.)
C’est tout pour dire que j’ai commencé la première nuit en prenant une seule capsule et que j’ai progressé jusqu’à deux alors que je n’ai pas remarqué beaucoup de différence dans mon repos. Dans l’ensemble, j’ai bien dormi, mais je ne peux pas dire que le sommeil était nettement meilleur que d’habitude. Pendant ce temps, je souffrais également d’une grave fatigue allergique due au barrage de pollen chaque fois que je mettais un pied à l’extérieur (IYKYK et je suis désolé pour nous !), donc je ne peux pas dire si cela a également eu un impact sur ma fatigue générale et capacité à dormir.
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Il y a eu une nuit au cours des quelques semaines de mon expérience sur le sommeil où j’ai pris la dose complète recommandée de trois gélules. Je n’ai pas vu de différence majeure non plus.
Mais voici le problème : les experts disent qu’il faut s’y attendre. En fait, pour tirer le meilleur parti d’un supplément de sommeil comme le magnésium, vous devez le considérer comme un complément à ce que vous faites d’autre pour une bonne hygiène du sommeil, dit W. Chris Winter, MDspécialiste du sommeil, neurologue, auteur et animateur du podcast Dormez débranché avec le Dr Chris Winter.
« Si quelqu’un dit: » Je vais compléter mon sommeil déjà assez décent avec du magnésium « , je pense que cela est valable », déclare le Dr Winter. En particulier pour ceux qui manquent de magnésium, « la supplémentation fait une différence », dit-il. « Ce ne sera tout simplement pas la solution à votre insomnie chronique vraiment difficile. »
La science derrière le magnésium pour le sommeil
Le magnésium est un micronutriment trouve dans les aliments comme les avocats, les légumes-feuilles, les noix et les graines, mais certaines personnes peuvent ne pas atteindre la valeur quotidienne recommandée de 420 milligrammes à partir du régime alimentaire seul. (PS Quand j’ai découvert cela, j’ai compris beaucoup plus pourquoi la posologie recommandée pour le supplément Momentus est de 144 mg, et peut-être comment je sous-dosais moi-même.)
Le magnésium est responsable d’un grand nombre de nos fonctions quotidiennes, comme la régulation des fonctions musculaires et nerveuses et de la pression artérielle.
Quant à son rôle dans le sommeil, « le L-thréonate de magnésium peut augmenter les niveaux de magnésium dans le cerveau, réduire l’anxiété et favoriser la relaxation », explique Patrick Dixon, CSCS, directeur des sciences appliquées du sport chez Momentous. « En favorisant la relaxation, il vous permet de vous endormir plus rapidement et vous prépare à une meilleure qualité de sommeil tout au long de la nuit. »
De plus, « le magnésium joue un rôle important dans les produits chimiques qui aideraient à atténuer ou à détendre le système nerveux central », explique le Dr Winter. « Théoriquement, si vous suivez un régime alimentaire bien équilibré et nutritif, vous devriez obtenir tout le magnésium dont vous avez besoin, mais prendre un peu de magnésium supplémentaire est un bon moyen de vous assurer que c’est le cas et de renforcer le rôle ça joue dans la détente », explique-t-il.
Alors, devriez-vous essayer le magnésium pour dormir ?
Avant de décider d’essayer le magnésium, faites le point sur vos habitudes de sommeil actuelles. Si vous faites déjà d’autres choses pour optimiser votre sommeil, comme faire de l’exercice régulièrement, avoir une alimentation saine, réguler vos horaires de veille et de sommeil, garder votre chambre sombre et fraîche et limiter l’exposition à la lumière bleue la nuit, l’ajout d’un supplément de magnésium pourrait soyez simplement la cerise sur votre gâteau de sommeil déjà bien cuit, explique le Dr Winter.
À l’inverse, si votre chambre est en désordre, que vous dormez trop tard le week-end, que vous n’êtes pas très actif physiquement ou que vous avez l’habitude de faire défiler la nuit, il peut être préférable de mettez de l’ordre dans votre hygiène de sommeil avant d’ajouter du magnésium, dit-il. Cela expliquera d’autres problèmes qui vous empêchent de dormir la nuit et que le magnésium seul ne pourrait pas résoudre.
« Lorsque vous pensez aux suppléments de sommeil, cela se résume à trois choses : comment pouvez-vous aider le corps à se calmer, comment pouvez-vous vous endormir plus rapidement et, lorsque vous vous endormez, comment améliorez-vous la qualité de ce sommeil ? » dit Dixon. Si l’ajout de magnésium à votre routine du soir vous convient, il n’y a aucune raison de ne pas le prendre (sauf inquiétude de votre médecin).
Quant à moi, je prévois de continuer pour l’instant, car cela ne fait jamais de mal d’avoir ne serait-ce qu’une minute de plus de sommeil paisible.
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