Voyager pour un marathon Conseils dont vous avez besoin avant votre prochaine course

jeJe venais de couper la Tamise lorsque la maison emblématique de la monarchie britannique est apparue : le palais de Buckingham. Mes quadriceps brûlaient, ma langue pendait de ma bouche alors que je cherchais de l’air et les Britanniques de chaque côté du parcours criaient à tue-tête. Avec moins d’un mile restant à l’une des lignes d’arrivée les plus épiques du marathon, je l’ai réservé avec tout ce qu’il me restait dans mes jambes très mortes.

J’ai eu l’occasion de courir le marathon de Londres le mois dernier en tant qu’invité de Le Westin London Citypuisque Westin Hotels & Resorts est le nouvel hôtel partenaire officiel du Abbott World Marathon Majors. Parce que c’était ma première chance de sortir du pays en près de cinq ans (grâce aux études supérieures, à une pandémie et à un bébé), j’ai décidé d’en profiter pleinement et d’amener mon mari et mon fils de 10 mois pour un séjour complet -sur, voyage de 10 jours.

Ce n’était pas mon premier rodéo de course à l’étranger. Avant que la vie n’entrave notre envie de voyager, mon mari et moi avions l’habitude de courir quelques marathons à l’extérieur de la ville ou ultramarathons chaque année. Nous avons appris que voyager pour une course peut être un moyen fantastique de découvrir un nouvel endroit tout en faisant quelque chose que nous aimons.

Mais planifier une « run-cation », comme nous les appelons parfois les coureurs ringards, nécessite également une logistique délicate. Voici neuf stratégies que j’ai apprises au fil des ans ou apprises plus récemment du concierge mondial RunWestin Chris Heuisler.

1. Décidez à quel point votre performance en course est importante pour vous

Une « run-cation » comporte deux parties : la course et les vacances. Mais l’importance accordée à chaque composant peut varier en fonction de ce qui vous intéresse vraiment.

« Sachez pourquoi vous êtes là et ce que vous attendez de l’expérience », dit Heuisler. Peut-être recherchez-vous un PR, ou peut-être voulez-vous simplement une excuse pour voyager. C’est peut-être quelque chose entre les deux. Clarifier vos priorités vous aidera à prendre les meilleures décisions sur la façon de planifier votre voyage, en particulier sur le sérieux avec lequel vous voudrez prendre les jours précédant la course.

2. Arrivez suffisamment tôt pour vous adapter et éviter le stress du voyage

La plupart des gens ne peuvent pas se détendre complètement en mode vacances tant que leur course n’est pas terminée, vous devez donc planifier une course à pied pour que la course ait lieu près du départ. Pourtant, vous ne voulez pas non plus le couper si serré que les retards de voyage vous font manquer le retrait des dossards, ou la course tout à fait. (Mon mari et moi avons une fois pris l’avion pour Kansas City pour atterrir après la fin de la course… Pas idéal.) De plus, si vous vous dirigez vers un nouveau fuseau horaire, donner à votre corps le temps de s’adapter peut vous aider à avoir une meilleure course. .

C’est pourquoi Heuisler, qui cherche actuellement à courir un marathon dans les 50 États, suggère d’arriver 36 à 48 heures avant la course. « Je pense que ce que cela fait pour moi, c’est que je ne me sens pas aussi stressé », dit-il. « J’essaie de tenir compte des retards de l’aéroport, il pourrait y avoir des problèmes pour entrer dans mon hôtel. Je pécherai par excès de prudence si mon emploi du temps le permet.

3. Prévoyez de ne pas bouger le plus possible avant la course

Si bien courir est l’objectif principal de votre voyage, réservez vos visites jusqu’à ce que vous ayez franchi la ligne d’arrivée. Au lieu de cela, sortez (« la lumière directe du jour est une bien meilleure façon d’éliminer le décalage horaire qu’une sieste», souligne Heuisler), prenez votre dossard, faites une course de mise au point, puis détendez-vous. Heuisler dit que la veille d’un marathon est en fait son jour d’entraînement préféré. « Idéalement, je me contenterai de lever les pieds et de faire le plein de glucides, de regarder Netflix, de faire du sport, de m’étirer et de me masser les jambes pour me réveiller en me sentant plutôt frais », dit-il.

Mais si vous avez le plus hâte d’explorer un nouvel endroit, être coincé dans votre chambre d’hôtel pendant un jour ou deux jusqu’à la course peut être très frustrant. Le conseil d’Heuisler ? Sortez et visitez quelques sites, allez-y doucement. « Si vous vous hydratez, vous prenez soin de vous, je vous encourage à ne pas trop y penser », dit-il. « Prends l’ascenseur, prends l’escalator et ne te sens pas mal. »

Vous pouvez toujours être un touriste sans trop solliciter vos jambes : faites un tour en bus ou en bateau, ou allez voir un spectacle ou un match de sport (avec sièges). À Londres, j’ai passé l’après-midi avant le marathon à profiter du spa du Westin London City, à me détendre entre le jacuzzi, le sauna et le hammam, ce que je ne peux certainement pas faire à la maison, ce qui m’a donné l’impression d’être en vacances. activité.

4. Contrôlez le contrôlable

Tant en course qu’en voyage, il y a beaucoup de choses qui échappent à votre contrôle. « C’est vraiment facile pour les coureurs de se dire, Oh mon dieu, tu as vu la météo ? » dit Heuisler. Mais peu importe combien de fois vous vérifiez l’application, vous ne pouvez pas changer ce qu’elle dit. Ce que vous peut faire est d’être prêt et de tout emballer pour chaque scénario météorologique prévu.

Dans le même ordre d’idées, vous ne pouvez pas éviter les embouteillages ou les retards de voyage, mais vous pouvez vous donner suffisamment de temps pour vous rendre à la course afin de ne pas avoir d’anxiété. L’un des meilleurs conseils que Heuisler m’a donnés était : « N’accélère pas ton rythme cardiaque avant la course. Les accidents de voyage arrivent, alors faites ce dont vous avez besoin pour arriver à destination et à la course elle-même sans stresser votre esprit ou votre corps.

5. Discutez avec des coureurs locaux

La nuit après avoir atterri à Londres, nous sommes allés à une soirée d’ouverture pour le nouveau magasin Tracksmith. Quelques amis de chez eux à Boston (où la marque est basée) étaient là, mais la meilleure partie a été de parler avec certains des coureurs basés à Londres.

Apprendre à connaître les habitants est toujours l’une des meilleures parties du voyage, et quand ils sont des coureurs – l’un des nôtres ! – c’est encore plus amusant. Nous avons eu des informations sur la culture de la course à pied à Londres et des conseils d’initiés sur le parcours du marathon qui ne seraient jamais publiés sur un site Web de course, comme où s’attendre à ce que les foules se dissipent et les meilleurs endroits à regarder pour mon mari. Un autre local que j’ai rencontré le lendemain lors d’une course de déconfinement a donné des recommandations de pub de quartier de premier ordre.

6. Pécher par excès de suremballage, mais éviter de vérifier un sac

Si les prévisions météorologiques ont fait volte-face, rendez-vous service et préparez-vous pour tous les scénarios. J’avais trois hauts possibles à porter à Londres. « N’oubliez pas que si vous emballez trop pour un marathon, cela signifie que vous ne pouvez probablement pas acheter grand-chose », déclare Heuisler. Autrement dit, à moins que vous ne fassiez également vos valises jetables juste pour vous garder au chaud sur le chemin de la ligne de départ.

Heuisler commence son emballage avec ce dont il a besoin pour la course. « Donc, je n’oublierai rien de ce dont j’ai besoin pour le jour de la course, quoi qu’il arrive », dit-il. Ensuite, il réfléchira à ce dont il a besoin pour la veille de la course (principalement des sweats et des chaussettes confortables). « Et puis après ça, si j’oublie autre chose, je m’en accommoderai », dit-il.

Personnellement, en tant qu’emballeur minimaliste, j’aime tout ce qui fait double emploi, comme mon Chaussettes hautes de contention Cep que je peux porter dans l’avion et après la course, ou mon Spibelt que je peux ranger mon téléphone pendant que je cours et que je visite les sites touristiques afin de ne pas avoir à trimballer un sac à main. Je ne jure que par les hauts en laine mérinos pour que ma valise ne sente pas mauvais (puisque le mérinos est naturellement résistant aux odeurs). Pour Londres, je mets à la fois un t-shirt de Unbound Merino et ma manche longue préférée, la couche de base Brighton de Tracksmithdans mon sac à dos car les deux peuvent fonctionner pour courir et simplement traîner.

Cette stratégie deux pour un m’aide à garder les choses suffisamment légères pour que je n’aie besoin que d’un bagage à main. Si vous enregistrez un sac, assurez-vous de garder tous les éléments essentiels de la course (comme vos chaussures !) dans l’avion avec vous au cas où vos bagages seraient perdus.

7. Si vous avez un estomac difficile, emportez des aliments familiers

Les coureurs peuvent être particuliers sur ce qu’ils mangent avant une course. Pendant des années, le seul petit-déjeuner que je pouvais prendre avant une grande course était un bagel et du beurre de cacahuète, que j’ai emporté avec moi à Istanbul et à La Havane. Depuis, je suis devenu un peu plus flexible, mais je m’assure toujours que mon sac à dos contient de nombreuses collations respectueuses de l’estomac sur lesquelles je peux compter, surtout si je ne sais pas quelles options je vais pouvoir trouver à ma destination. .

Pour Londres, j’ai fait le plein de Barres Honey Stinger Avoine + Miel, que je trouve facile sur le tractus gastro-intestinal, avec une bonne dose de glucides pour alimenter mes kilomètres et juste assez de protéines pour me remplir sans m’alourdir. J’en ai grignoté un par jour avant la course, et j’en ai également apporté un sur la ligne de départ avec une banane que j’avais récupérée au Westin, qui distribue des collations le jour du marathon aux coureurs et aux supporters.

8. Passez le lendemain à une récupération active

Après avoir couru votre course, l’une des meilleures façons d’aider votre corps à récupérer le lendemain est de faire une promenadeet faire certaines de ces visites que vous auriez peut-être retardées.

Cela vaut aussi la peine de se faire plaisir. « Planifier un massage est l’une des meilleures récompenses que vous puissiez vous offrir », déclare Heuisler. « Et je sais que cela peut coûter cher et je sais que c’est premium, mais rappelez-vous que vous venez de passer probablement 12 à 16 semaines à vous préparer pour une course de 26,2 miles. »

Cette course était la première fois que je recevais un massage après la course, et maintenant je veux que cela fasse partie de ma routine de marathon après chaque course. (Avoir le massage directement à l’intérieur du spa du Westin London City était particulièrement luxueux car après, j’ai juste collé des pantoufles et sauté dans l’ascenseur jusqu’à ma chambre.)

À tout le moins, je prévois de rester au top de mes soins personnels après la course. Les kits « Gear Lending » de Westin comprennent, entre autres, un tapis de yoga et un Hypervolt Go 2 pistolet de massage. Les avoir dans ma chambre d’hôtel m’a permis de m’étirer et de masser doucement mes quadriceps super douloureux pour que mon corps ne se raidisse pas totalement comme le Tin Man.

9. Évitez vos courses pour le reste de la semaine

En tant que coureur, l’une de mes façons préférées de voir un nouvel endroit est de le parcourir en courant. J’ai même été guide touristique pendant quelques années parce que je pense que c’est une excellente façon de voyager ! Mais après une longue course comme un marathon, donnez à votre corps la pause dont il a besoin pour récupérer.

«Je pense que beaucoup de gens repartent trop tôt. Et je mets vraiment en garde contre cela », déclare Heuisler. Passez le reste de votre voyage à d’autres façons de profiter de la destination – vous pouvez toujours marcher ou faire de la randonnée, du vélo ou du kayak. Ou prenez des taxis partout. Vous faites vous. Surtout après une grosse course, tu le mérites.