Oous vous voyons, et nous savons que vous méritez une pause. Peut-être que vous travaillez à domicile où il n’est pas aussi difficile de trouver du temps pour vous qu’autrefois dans un bureau, mais vous restez collé à votre écran par habitude, obligation ou inertie. Ou peut-être que vous travaillez un travail posté où vous devez constamment aider les clients ou êtes toujours en déplacement, et votre seul temps d’arrêt est pendant le déjeuner désigné ou d’autres heures de pointage obligatoires.
Quelle que soit votre situation, nous avons un outil à ajouter à votre arsenal qui, nous vous le promettons, en vaut la peine : La mini pause santé mentale.
La recherche a montré que prendre des pauses au travail peut réduire le stress et améliorer la cognitionet ancien moine, auteur et application Calm agent principal Jay Shetty dit que vous pouvez même tirer ces avantages d’une mini-pause. Il dit que vous n’avez besoin que d’une à cinq minutes pour abaisser votre taux de cortisol (hormone du stress), faire baisser votre rythme cardiaque et calmer votre esprit.
« Même ce qui semble être un laps de temps très court peut avoir un impact important sur votre esprit, vos émotions et votre système nerveux », déclare Shetty. « Notre esprit bouge plus vite que notre corps avec des soucis, des angoisses ou d’autres pensées intrusives qui causent du stress. Ainsi, lorsque nous prenons le temps d’être présents, même pendant 60 secondes, pour connecter le corps et la respiration par la méditation ou le mouvement conscient, nous finissons par nous sentir plus centrés.
Et oui, une récréation de midi peut vraiment être aussi courte. Mais comment mettre en place une mini-pause efficace et ressourçante ? Prendre ces quelques minutes pour soi ne signifie pas regarder Instagram ou se cacher dans la salle de bain (ce qu’un jeune de 18 à 34 ans sur trois avoue faire, d’après Calme). Avec un court laps de temps, vous devez être intentionnel.
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Tout d’abord : Éloignez-vous de votre liste de tâches
Avant d’en venir à la façon dont vous passez ces mini-pauses, il est important que vous les fassiez réellement arriver. Et si cela semble être une grosse demande, coupez-vous, eh bien, une pause.
« Bien qu’un peu surprenant, faire des pauses au travail n’est pas intuitif ! » dit Shetty. « Si vous êtes confus ou timide à l’idée de le faire, soyez assuré que vous n’êtes pas seul. Nous n’avons pas été formés sur le moment de prendre des pauses ni sur la façon de les faire, alors la plupart des gens sautent tout simplement et reportent leur stress sur la tâche ou la réunion suivante.
Shetty insiste sur le fait que pour savoir quand et comment faire une pause, il s’agit de trouver ce qui fonctionne pour vous, mais il a quelques tours dans sa manche. Quelques outils qu’il recommande :
- Planifier des pauses sur votre agenda
- Utiliser du temps « récupéré » lorsque les réunions se terminent plus tôt
- « Empilement d’habitudes » des pauses d’une à cinq minutes ainsi que d’autres choses que vous faites de toute façon. (Par exemple, chaque fois que vous finissez de vérifier votre courrier électronique, accumulez cette mini-pause.)
« Vous pouvez faire preuve de créativité pour intégrer des pauses dans votre journée de travail et remarquer quelles activités invitent le plus à la détente et à une réinitialisation mentale », déclare Shetty. « N’oubliez pas qu’une courte pause vaut mieux que pas de pause du tout. »
Bien sûr, Shetty reconnaît le rôle que jouent les employeurs dans la création d’un environnement où les employés peuvent réellement prendre des pauses. Lorsque certains employés d’entrepôt à peine le temps de se rendre à la salle de bain et de revenir, imposer la responsabilité de la santé mentale à l’employé est insultant. Mais j’espère que pour les personnes qui occupent ces emplois exigeants, en utilisant le temps que vous faire se débarrasser de l’intentionnalité peut vous aider à passer la journée avec une tête plus claire.
« Pensez à prendre des pauses au travail comme une réinitialisation de l’esprit, du corps et de l’état émotionnel », explique Shetty. « Cela peut réduire le stress, ce qui peut nous rendre moins irritable et améliorer notre humeur afin que nous nous sentions plus heureux et plus concentrés lorsque nous retournons finalement au travail. »
Que faire pendant votre mini pause santé mentale
Le temps presse pour vos mini-vacances, mais ne laissez pas cela être une source de stress supplémentaire. Avoir un plan pour savoir quoi faire dans ces moments-là vous aidera à en tirer le meilleur parti. Calm a une série de courtes mini-méditations destinées à être faites au travail. Mais Shetty recommande également de suivre les «trois W»: Marche, Eau et Fenêtre.
Bouge ton corps
Le premier des « trois W », la marche est incroyablement bénéfique pour votre santé mentale et physique dans l’ensemble, mais peut aussi être un excellent moyen de passer une mini pause.
« Bouger le corps, même pour une promenade douce, a tant de bienfaits anti-stress« , dit Shetty. Se concentrer sur l’acte de marcher peut vous aider à oublier les facteurs de stress, et bouger peut stimuler la circulation sanguine, ce qui fournit plus d’oxygène au cerveau et vous rend plus alerte.
Hydrater
Le deuxième W signifie eau, alors dirigez-vous vers ce refroidisseur d’eau.
« Boire suffisamment d’eau est une autre habitude importante à intégrer à votre pause », déclare Shetty. Il souligne que boire cinq tasses d’eau par jour a été montré pour réduire le risque d’anxiété et de dépression, tandis que boire moins de deux tasses par jour peut en fait augmenter votre risque. « Gardez un verre ou une bouteille d’eau sur votre bureau et continuez à le remplir pour rester hydraté tout au long de la journée. »
Reposez vos yeux
W numéro trois fait référence à la « fenêtre », qui a un double sens : à la fois ajuster ce que vous regardez réellement et prendre un moment pour vous reconnecter avec la nature, ou simplement avec le monde extérieur.
« Laissez les écrans derrière vous et trouvez une fenêtre pour vous asseoir et regarder au loin », dit Shetty. « Quand on regarde l’horizon on réduit fatigue des yeux et la douleur causée par le fait de regarder des écrans toute la journée. Points bonus si la fenêtre est ouverte pour que vous puissiez profiter de l’air frais.”
Expérience
Encore une fois, ce que vous choisissez de faire pendant vos pauses est personnel. Donc, que vous ayez 60 secondes ou 60 minutes, soyez intentionnel et voyez ce qui vous rajeunit le plus.
« Vous pouvez faire preuve de créativité pour intégrer des pauses dans votre journée de travail et remarquer quelles activités invitent le plus à la détente et à une réinitialisation mentale », déclare Shetty. « N’oubliez pas qu’une courte pause vaut mieux que pas de pause du tout. »
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(intégré)https://www.youtube.com/watch?v=a1e2Ut3URSk(/intégré)