Lorsque vous mangez moins régulièrement au fil du temps, votre corps doit s’adapter en réduisant la dépense énergétique par d’autres moyens. Votre métabolisme peut chuter, votre niveau d’énergie peut chuter et vous remarquerez peut-être que vous développez une foule de symptômes sournois qui ne semblent pas avoir de cause première désignée, mais qui sont tous des signes de ne pas manger suffisamment : Constipation, sensation de froid tout le temps , des changements de poids importants ou une incapacité à perdre du poids sont quelques-uns des symptômes physiques que vous pouvez remarquer en cas de sous-alimentation.
De plus, il existe des symptômes psychologiques tout aussi remarquables. Vous pouvez constater que vous devenez préoccupé par des pensées sur la nourriture, que vous ressentez un brouillard cérébral ou un manque de concentration, ou que vous développez des envies accrues d’aliments riches en calories. Et rappelez-vous : il n’y a pas de restrictions de poids concernant les personnes qui peuvent ressentir des symptômes de besoins nutritionnels insuffisants, ce qui signifie qu’une personne peut souffrir de malnutrition et non d’insuffisance pondérale.
Maintenant, plongeons dans les signes de ne pas manger assez et que faire à la place
1. Faible consommation d’énergie
Peut-être le signe le plus évident de ne pas manger suffisamment, vous remarquerez peut-être une diminution de votre niveau d’énergie au fil du temps. Si vous avez été chroniquement sous-alimenté, cela peut ne pas être évident pour vous. Envisagez de prendre un petit-déjeuner, un déjeuner, un dîner équilibrés et suffisamment de collations pour vous sentir plein d’énergie tout au long de la journée et remarquer si vous ressentez ou non un changement dans votre niveau d’énergie. « Chaque organe et muscle de votre corps a besoin de nourriture pour fonctionner, il est donc courant de ressentir de faibles niveaux d’énergie et de la fatigue lorsque vous ne mangez pas assez », explique Haley Bishoff, RDNPropriétaire de Rūtsu Nutrition à Las Vegas. « Vous pouvez considérer votre corps comme une voiture qui a besoin d’essence pour fonctionner – votre corps a besoin de carburant sous forme de glucides sains, de protéines et de graisses pour créer de l’énergie. »
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2. Constipations
L’un des signes révélateurs de ne pas manger est la constipation, car avec moins de nourriture dans votre système, votre corps ralentit la digestion pour essayer d’absorber autant de nutriments que possible de la nourriture que vous consommez. Un indicateur précoce que vous n’obtenez pas le calories dont vous avez besoin est un changement dans les habitudes de la salle de bain, selon un nutritionniste diététiste Amanda Liptak, RDN. « Ce qui entre doit sortir », dit-elle. « Un signe d’un corps et d’un intestin sains est avoir au moins une selle par jour.” Les selles doivent se faire facilement, sans effort, ajoute Liptak. « Si vous remarquez qu’il est soudainement plus difficile d’aller à la selle, que la couleur, la forme ou l’effort que vous faites pour éliminer les déchets de votre corps est plus difficile, il est temps de revoir votre nutrition », dit-elle. « Augmentez légèrement vos calories, ainsi que fibre alimentaire et l’hydratation, et voyez à quel point cela fait une différence.
3. Envies intenses et pensées persistantes sur la nourriture
Lorsque vous n’en consommez pas suffisamment, il est logique que notre corps vous envoie des signaux plus forts, comme des envies, de manger des aliments riches en calories. Si vous avez régulièrement envie d’aliments riches en matières grasses, en sucre et en calories, cela peut être le signe que vous ne mangez pas suffisamment d’aliments au total tout au long de la journée. Caroline Young, Dt.P.Propriétaire de Auto-nutrition complète à Atlanta, une experte en nutrition des troubles de l’alimentation dit que dans sa pratique, l’un des principaux signes indiquant une sous-alimentation est la préoccupation pour la nourriture. « Nos corps et nos cerveaux sont câblés pour nous maintenir en vie », explique Young. « Ainsi, si notre corps détecte une famine dans toute forme de sous-alimentation, même en cas de restriction subtile, il envoie des signaux à notre cerveau pour générer des pensées cohérentes sur la nourriture. Si vous pensez tout le temps à la nourriture, il y a de fortes chances que vous ne mangiez pas assez.
4. Lutter contre les changements d’humeur
Si vous vous êtes déjà senti « affamé », vous pouvez imaginer l’impact d’une restriction à plus long terme. Même lorsqu’elle n’est pas intentionnelle, la sous-alimentation a un impact important sur notre santé mentale. Notre cerveau a besoin de carburant tout comme le reste de notre corps tout au long de la journée. Les schémas chroniques de sous-alimentation peuvent déclencher des changements d’humeur tels que l’anxiété, la dépression et les sautes d’humeur. « Nous avons tous besoin d’une variété d’aliments, et en quantité suffisante, pour fournir tous les nutriments dont le cerveau et le corps ont besoin pour fonctionner au mieux. Si vous ne mangez pas assez, vous êtes à un plus grand risque de dépression et d’anxiété», explique Kim Kulp, RDNpropriétaire du Connexion à la santé intestinale dans la région de la baie de San Francisco.
5. Avoir froid tout le temps
Avoir froid tout le temps est un signe que vous avez peut-être du mal à manger suffisamment. Sans une alimentation adéquate, le thermorégulation du corps, ou la capacité à réguler la température interne de votre système, est altérée et votre température corporelle centrale peut légèrement baisser. Vous pouvez avoir froid parce que votre corps travaille si dur pour vous garder au chaud sans suffisamment de carburant à bord.
6. Habitudes de grignotage nocturnes
Les collations nocturnes sont (bien sûr) tout à fait saines, mais une faim excessive la nuit peut être un signe que vous avez besoin de plus de calories pendant la journée. Manger suffisamment tout au long de la journée peut vous aider à vous sentir à la fois rassasié et satisfait et à ne pas avoir besoin de grandes quantités de nourriture la nuit.
De plus, manger la nuit peut être un cercle vicieux, car vous pouvez vous réveiller le lendemain matin et avoir envie de sauter le petit-déjeuner. Ainsi, en répétant le cycle restreindre puis trop manger le lendemain. « L’un des signes les plus courants de sous-alimentation de mes clients est le grignotage excessif la nuit », déclare Kelsey Kunik, RDN et conseillère en nutrition pour Bien-être Zenmaster. « Éviter ou engourdir les signaux de faim pendant la journée avec des tasses de café, du coca light, de la gomme, etc. tout en ne mangeant que des repas légers pendant la journée enverra votre corps dans la soirée désespéré de l’énergie dont il a besoin. »
7. Manquer votre cycle
Pour femme, aménorrhée, ou manquer vos règles plus d’une fois, est un signe infaillible que quelque chose ne va pas. Notre cycle mensuel peut être un signal d’être correctement alimenté. Lorsque vous manquez d’énergie, le corps ne pense pas qu’il serait sûr de tomber enceinte, il supprime donc la capacité de concevoir en modifiant votre cycle et en raccourcissant ou en supprimant vos règles.
Le manque de carburant et les périodes manquées peuvent être particulièrement délicats chez les athlètes qui ont des besoins caloriques élevés. Avec des quantités accrues d’exercice, faire le plein devient encore plus important. Récupérer votre cycle régulièrement est un merveilleux signe que vous commencez à manger suffisamment.