jen fin avril, j’ai eu l’honneur de lancer le premier lancer de cérémonie lors d’un match des Marlins de Miami. Avant ce moment, j’étais extatique. je peut ont crié et sauté (plus d’une fois) à la maison pour célébrer. Et, simultanément, ma nervosité s’est installée. Je me sentais tout sauf calme, cool ou serein.
« Les nerfs sont essentiellement votre système nerveux parasympathique sentant à tort le « danger » », déclare Michel BaragaMD, FAOA, directeur médical principal pour le Marlins de Miami Équipe de la Ligue majeure de baseball. Et se préparer pour n’importe quel type de grand jour peut être éprouvant pour les nerfs, surtout si votre prochaine étape ou événement de la vie implique quelque chose que vous n’avez jamais fait auparavant, comme jouer devant un public, terminer une présentation d’emploi stimulante, se marier devant des êtres chers. , ou courir un marathon.
Bien que je puisse courir de nombreux kilomètres et suivre des cours de fitness en studio comme un pro, je n’ai jamais (maintenant ou en grandissant dans le sud de la Floride) joué dans une ligue de baseball ou de softball – j’étais plutôt une fille de football, de course à pied et de tennis. , mais je m’égare. En bref : Mon expérience du lancer de balle est limitée.
Dans les semaines qui ont précédé mes débuts en pitch le jour du match, j’ai contacté des experts pour obtenir leurs conseils sur la façon de calmer vos nerfs avant un grand événement – en cours de route, j’ai également appris certaines choses de première main. Voici les conseils qui peuvent aider n’importe qui à se calmer dans les jours (et les heures) qui précèdent une étape importante.
Comment calmer vos nerfs avant un grand événement
1. Visualisez le succès et faites vos recherches
Un conseil puissant que j’ai entendu maintes et maintes fois est de visualiser votre futur soi en train de réussir. Christina Ionnoprofesseur de méditation à Sauge + Son à New York, explique que cette conceptualisation est la version de vous qui a dépassé tous les obstacles et a réalisé tous ses objectifs et ses rêves. (Ça a l’air charmant, non ?)
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La visualisation – comme revoir un parcours de course, regarder des images d’autres personnes accomplissant la même tâche ou regarder une vidéo du lieu où vous vous produisez (si, par exemple, vous prononcez un grand discours) – peut être utile ici afin d’avoir une idée de ce qui va arriver, y compris le cadre, le public et l’espace. Mon premier arrêt a été YouTube, qui m’a permis de regarder des vidéos de grands succès de premier pas (et des compilations de ceux qui n’ont pas si bien réussi).
2. Pratique, pratique, pratique
Si je n’étais pas déjà nerveux, regarder le premier pitch que 50 Cent a donné à CitiField m’a fait trembler d’anxiété. Donc, mon meilleur conseil est de pratiquer jusqu’à ce que vous vous sentiez à l’aise avec la nouvelle tâche à accomplir et d’inscrire un ami qui connaît la tâche à accomplir ou qui pourra peut-être vous référer à un expert pour vous aider à vous préparer. Pour ma part, j’ai recruté quelqu’un proche de moi qui se trouvait être un ancien joueur de baseball universitaire. Nous nous sommes entraînés dans un parc local une fois par semaine.
3. Passez une bonne nuit de sommeil
Cela peut sembler simple, mais c’est nécessaire. Le Dr Baraga, qui est également chirurgien orthopédique à Institut de médecine sportive de l’Université de Miamirecommande au moins sept heures de sommeil tous les soirs, mais surtout avant les grands événements. Lorsque vous vous préparez pour un examen important, une opportunité de travail ou tout ce qui demande des efforts, le cerveau a également besoin de repos et de récupération.
À quelques heures au nord-ouest de Miami, à Bradenton, en Floride, entraîneur de force et de conditionnement physique Berger de BrandonCSCS, de Institut des sciences du sport Gatorade fait écho à ce sentiment. « Bien qu’il soit important d’être préparé par l’entraînement ou la pratique avant un événement, il est recommandé de prendre suffisamment de temps pour se reposer tout au long de l’entraînement et avant un événement pour fonctionner de manière optimale », dit-il. « Le sommeil est un moyen d’améliorer la récupération et de donner le meilleur de nous-mêmes. »
Avec des bouchons d’oreilles et un masque pour les yeux en remorquela veille de mon grand jour (c’est-à-dire mes débuts dans la Ligue majeure de baseball), j’ai vérifié dans L’Hôtel National à South Beach, à 20 minutes de trajet du National Hotel au LoanDepot Park où jouent les Marlins, pour passer une bonne nuit de sommeil. Bien qu’il y ait un moment et un lieu pour les fêtes au bord de la piscine et la musique forte jusqu’à 1 heure du matin, et c’est généralement South Beach à Miami, j’ai opté pour un hôtel qui fournirait une chambre calme sans chutes de rythme au milieu du sommeil.
4. Respirez
Cela semble assez simple, mais parfois nous (je veux dire moi) oublions, soit en retenant notre respiration trop longtemps, soit en absorbant une quantité superficielle d’air. Lanceur des Marlins de Miami Jésus Luzardo dit-il pratique la respiration profonde pour ralentir son rythme cardiaque, dans un effort pour garder son calme. « Je choisis quelque chose dans le stade – que ce soit le drapeau ou l’écran au centre du terrain – et je vais juste le regarder et respirer quelques fois. »
Vibay Chandran Weisbecker, professeur de méditation en entreprise pour Mindbody et ClassPass, suggère une respiration alternée par les narines pour aider à se concentrer et à calmer l’esprit. C’est un exercice que tout le monde peut mettre en pratique à tout moment et en tout lieu.
Comment: Pour commencer, inspirez à fond, puis maintenez votre narine gauche fermée avec votre index droit pour expirer et inspirer par la narine droite. Relâchez ensuite la narine gauche et fermez la droite avec votre pouce droit pour expirer et inspirer par la narine gauche.
Weisbecker suggère d’alterner les narines 10 fois. « Vous pouvez reprendre une respiration normale après cela », dit-il.
5. Sauter
A vrai dire, je ne m’attendais pas bouger sur place aiderait à calmer mes nerfsmais le Dr Baraga dit le mouvement peut aider à stimuler les endorphines, l’une des hormones du bonheur dans votre corps. « Bougez, faites une petite promenade, courez ou faites des sauts avec écart sur place », dit-il. Si rien d’autre, c’était une distraction utile avant de prendre le monticule. Avant mon premier lancer, j’ai commencé à rebondir d’un pied sur l’autre alors que je me positionnais juste à l’extérieur de la ligne de faute qui relie le troisième but et le marbre.
Rappelez-vous : Personne ne s’attend à la perfection
Alors que je m’approchais du monticule en faisant du jogging, j’ai eu une épiphanie. Bien que je n’essaie pas d’être un athlète professionnel dans cette vie, le stress que je m’imposais me donnait parfois l’impression d’essayer pour l’équipe. (Et peut-être pensez-vous la même chose : avoir tous les yeux sur vous signifie que c’est votre seule chance de performer comme un professionnel chevronné à son meilleur.) Eh bien, non.
« Relâchez la pression », dit Shepard. « Vous n’êtes pas un joueur de baseball et votre capacité à bien lancer un lancer ne détermine pas votre valeur. Et soyons honnêtes, même si les choses ne se passent pas comme prévu, vous ne serez pas la première personne à lancer un mauvais lancer et vous ne serez pas la dernière !
Et il avait raison. Heureusement, mon premier lancer s’est bien passé, directement dans le gant de la mascotte de l’équipe, Billy the Marlin. J’ai été soulagé (à la fois mentalement et de mes fonctions de lanceur) et je me suis immédiatement disqualifié des montages vidéo du premier échec sur YouTube.
Maintenant, alors que je raccroche mon maillot figuratif, sans l’inquiétude imminente du jour du match, je peux utiliser ces conseils éprouvés pour ma prochaine étape importante… quelle qu’elle soit.