Parfois, faire plusieurs séries des mêmes mouvements pendant un entraînement peut sembler un peu… monotone. Mais selon le danseur professionnel et Studio Lululemon entraîneur Amanda Baxter, vous ne voulez pas simplement répéter un exercice la deuxième (ou la troisième) fois. Chaque tour appelle sa propre approche.
« Le premier tour, entraînez simplement votre corps dans la séquence d’exercices », explique Baxter. Concentrez-vous sur votre forme et ressentez les mouvements. De cette façon, lors des tours ultérieurs, vous pouvez creuser plus profondément, pousser plus fort ou vous déplacer plus rapidement pour vous mettre au défi en toute sécurité d’une nouvelle manière. « Une fois que vous avez les rênes, prenez-les et courez avec », explique Baxter.
Dans un nouvel épisode de Well+Good’s Entraîneur du club du moisBaxter nous emmène à travers une séance de musculation de tout le corps qui rassemble des éléments de barre, de Pilates et de cardio en une séance d’entraînement de 10 minutes afin que vous puissiez allonger, renforcer, et état d’un seul coup. Avec deux séries de supersets, la classe brûlera vos fessiers, vos abdominaux, vos quadriceps et vos bras. Bonus : Il n’y a absolument aucun équipement nécessaire.
Après un bref échauffement pour assouplir le corps avec quelques étirements légers et fluides, Baxter plonge directement dans le premier sur-ensemble : un large plié en deuxième position dans une fente de révérenceet un « moulin à vent » penché d’un côté puis entrant dans fente inversée. Lors de votre premier passage, concentrez-vous simplement sur la descente du schéma, sur la sensation d’activation des muscles et sur la recherche de votre équilibre.
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Mais ne sois pas peur d’un petit vacillement, dit Baxter. « Si, à un moment donné, vos jambes commencent à trembler un peu, c’est tout à fait normal. Nous poussons pour l’endurance.
Au deuxième tour, Baxter souligne que les mouvements devraient maintenant vous sembler plus familiers, vous pouvez donc essayer de les pousser au niveau suivant. « Peut-être que les pieds deviennent un peu plus larges, la révérence devient un peu plus profonde », dit-elle. Sur une échelle de difficulté de un à 10, Baxter dit de viser un effort de huit ou neuf : difficile, mais faisable. Atteindre ce niveau signifie que vous tirerez le meilleur parti de votre entraînement (et de votre temps).
« Pendant que vous y êtes, soyez présent, concentrez-vous et continuez simplement à faire de votre mieux », déclare Baxter. «Cela pourrait aussi devenir un peu épicé par moments. C’est bon, n’ayez pas peur de l’épice. Continuez simplement à travailler, continuez à pousser.
Le prochain sur-ensemble comprend canifs et les conducteurs de genou alternés (alias alpinistes) – un combo de force de base qui frappe également les jambes et les bras.
Baxter propose des variantes si vous souhaitez faire monter les choses d’un cran lors de la deuxième remise des gaz, que ce soit en augmentant la résistance ou en accélérant le tempo. « Je veux toujours donner une option au cas où vous voudriez un peu plus de piquant ou pour vous pousser un peu plus », dit-elle.
La difficulté avec laquelle vous prenez chaque tour dépend de vous, mais si vous vous concentrez sur l’accélération un peu plus forte à chaque fois que vous revenez à un exercice, cet entraînement peut donner un coup de poing puissant en peu de temps.
« Soyez fier de prendre du temps pour vous aujourd’hui, même si c’est 10 minutes », déclare Baxter. « Je dis toujours quelque chose est mieux que rien! »