La respiration profonde offre de nombreux avantages. Il favorise la récupération après l’effort, aide à la digestion, te donne de l’énergieet soulage le stress, pour n’en nommer que quelques-uns. Cela dit, prendre de grandes respirations peut être étonnamment difficile pour certaines personnes. Instructeur de yoga Alex Artymiak explique qu’une des raisons à cela est que les personnes qui n’ont pas de pratiques de respiration ou de méditation et ne sont pas habitués à ce type de respiration consciente.
Une autre raison pour laquelle il peut être difficile de respirer lentement et profondément ? Stress. « Lorsque nous sommes stressés ou anxieux, nous régulons à la hausse le système nerveux, ce qui nous pousse à respirer de manière superficielle et courte dans la poitrine », explique Artymiak. Et étant donné que la vie est pleine de facteurs de stress, il peut être difficile de briser une habitude de respiration superficielle. Il y a cependant de bonnes nouvelles pour les respirateurs superficiels. Vous pouvez toujours profiter des avantages de la respiration profonde à l’aide d’un simple changement d’état d’esprit : concentrez-vous plutôt sur des techniques de respiration « douces ».
Ce que signifie respirer « doucement »
Une respiration douce, explique Artymiak, signifie déplacer votre attention d’essayer d’atteindre la plénitude et la cadence parfaites (comme les gens le font souvent lorsqu’on leur dit de prendre des respirations lentes et profondes) pour vous concentrer sur la sensation de respiration dans votre corps sans essayer de la forcer ou de la contrôler de toute façon. .
« Au fur et à mesure que la respiration s’adoucit, le corps s’adoucit et les deux travaillent en tandem pour réguler à la baisse notre système nerveux afin que nous nous sentions plus calmes et paisibles », dit-il. Respirer doucement vous permet également de remarquer et de relâcher toute tension dans votre corps, ajoute-t-il, et une fois que votre esprit et votre corps sont détendus, cela conduit à son tour à une respiration plus lente et plus profonde.
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Voici pourquoi ce changement d’état d’esprit facile fonctionne : « Lorsque nous quantifions la respiration avec le volume et le tempo, nous pouvons ajouter une couche de stress parce qu’il y a un désir de ‘toucher la marque’, et nous pouvons nous sentir découragés quand nous manquons de temps. » dit Artymiak. « J’ai eu des étudiants qui m’ont dit qu’ils devenaient anxieux lorsque j’ordonnais une respiration en comptant quatre à cinq, et ils avaient l’impression de se débattre ou de retenir leur souffle. » En d’autres termes, se concentrer sur une respiration douce réduit la pression d’essayer de bien faire les choses.
Artymiak la compare à la natation pour la distance et la vitesse. « Si vous êtes stressé, vous gaspillez peut-être votre énergie avec une mauvaise forme », explique-t-il. « Lorsque vous ralentissez et sentez votre corps bouger dans l’eau, vous ferez instinctivement des changements pour nager en douceur, ce qui couvrira finalement plus de distance en moins de temps. »
Comment pratiquer la respiration « douce »
Pour pratiquer une respiration douce, Artymiak recommande de se mettre dans une position assise confortable ou de s’allonger sur le dos et de fermer les yeux. « Imaginez la relaxation, comme de l’eau, coulant du haut de votre tête et de votre cuir chevelu, adoucissant vos yeux, votre mâchoire, vos épaules et votre ventre », dit-il. Vous pouvez également placer vos mains sur votre ventre et imaginer gonfler doucement un ballon pendant que vous inspirez.
La clé, dit Artymiak, est de se concentrer sur la respiration doucement, ce qui signifie n’essayez pas de vous forcer à obtenir le tempo lent parfait ou la plénitude. Observez simplement le flux de votre respiration, sentez l’air qui coule dans votre nez, votre ventre et votre poitrine, et remarquez à quel point votre respiration devient douce, mais pleine, au fur et à mesure que vous pratiquez.
Il est également important de relâcher toute tension dans votre corps pendant que vous faites cela. « Un corps tendu rendra difficile la respiration douce », explique Artymiak. « Ainsi, en prenant conscience et en relâchant les tensions de votre corps, vous permettez d’adoucir la respiration. »
Artymiak note également que lorsque vous respirez doucement, vous pouvez remarquer des moments où vous vous sentez tellement détendu que votre respiration s’arrête. « Cela peut durer une seconde ou quelques secondes, mais l’expérience sera différente de celle lorsque vous » retenez votre souffle « », dit-il. « Il se sentira sans effort et paisible. »
Une fois que vous avez pratiqué la respiration douce et que vous avez l’impression de maîtriser la technique, Artymiak recommande d’aller plus loin et de chronométrer le temps qu’il vous faut pour prendre trois respirations aussi doucement que possible. Avec la pratique, dit-il, vous pourriez être surpris de la longueur et de la profondeur de votre respiration en vous concentrant simplement sur la douceur.
La meilleure partie? Vous pouvez utiliser cette technique de respiration douce à tout moment, n’importe où. Artymiak recommande de le pratiquer chaque fois que vous vous sentez anxieux, réactif ou agité et que vous souhaitez vous calmer et vous recentrer. En particulier, il dit que pratiquer une respiration douce lorsque vous vous détendez pour la journée ou que vous vous sentez agité au lit est un bon moment.