Alors que la plupart d’entre nous savent déjà à quel point la méditation peut être bénéfique, beaucoup sont encore réfractaires à la pratique. L’idée de rester assis pendant un certain temps semble intimidante, sans intérêt et, franchement, comme une perte de temps.
Mais que se passerait-il si vous pouviez bénéficier des avantages de la méditation sans avoir à vous asseoir ? Et si vous pouviez faire autre chose et avoir l’esprit tranquille en même temps ?
En utilisant la respiration pour se connecter au corps en mouvement, un état méditatif peut être atteint. En d’autres termes, vous n’avez pas besoin d’être immobile pour méditer. La méditation par le mouvement fonctionne ! Et cela pourrait être une excellente option, surtout si vous êtes quelqu’un qui s’agite facilement.
De l’extérieur, les deux pratiques (méditation assise et en mouvement) peuvent sembler différentes, mais elles ont certaines techniques en commun. Les deux intègrent souvent la respiration et s’appuient sur une ancre pour concentrer le cerveau.
Voici cinq méditations de mouvement que vous pouvez essayer avec des ancres suggérées à utiliser avec la respiration pour vous aider à rester ancré dans la pratique.
1. Danse
Comme vous n’avez absolument besoin d’aucune compétence ou formation pour commencer, la danse est un excellent point d’entrée dans la méditation par le mouvement, en plus c’est amusant à faire ! Lorsque vous êtes seul à la maison, mettez votre morceau préféré et commencez à bouger votre corps librement. Vous commencerez avec une seule chanson, mais plus vous vous entraînerez, plus vous ajouterez de chansons. Finalement, vous voudrez créer vos listes de lecture de mouvement et de méditation d’environ trois ou quatre chansons. Pour votre ancre, faites prendre conscience à chaque partie du corps pendant que vous dansez. Commencez par vos pieds et gardez-y toute votre attention. Ensuite, vous balayerez lentement tout votre corps, en remarquant toutes les sensations qui surgissent et en laissant tout aller.
2. Courir
Pour vous préparer à votre méditation de mouvement par la course, commencez dès que vous commencez à lacer vos chaussures. Ralentissez votre respiration et concentrez-vous sur la tâche à accomplir. Une fois que vous avez touché le trottoir pour votre course, utilisez le bruit de vos pieds qui martèlent le sol comme point d’ancrage. Laissez les pensées superflues se dissiper à chaque pas. Lorsque l’esprit vagabonde, ramenez-le au rythme de votre foulée.
3. Marcher
Si vous êtes plutôt un déménageur à faible impact, la marche est un excellent choix. Choisissez un endroit qui vous permet de marcher lentement. (Un long couloir fonctionnerait, tout comme une cour arrière ou un champ.) Pendant que vous marchez, portez votre attention sur vos pieds et sentez vos orteils pendant toute la marche. Faites environ 10 ou 15 pas, puis faites demi-tour et répétez. Votre ancre est la sensation de votre pied lorsqu’il se soulève et s’abaisse. Marchez avec l’intention de rester connecté à vos pieds.
4. Secouer
Si vous êtes très tendu, secouer est une merveilleuse façon de brûler l’excès d’énergie. Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Commencez lentement à secouer un bras. Faites ensuite l’autre bras. Vous pouvez utiliser le mantra lâcher prise pour accompagner votre secousse. Lors d’un shake, vous diriez let et le shake suivant, vous diriez go. Répétez en vous déplaçant dans tout votre corps. Complétez la pratique en revenant vous tenir debout.
5. Nettoyage
Celui-ci a un bonus. En plus d’un esprit clair, vous obtenez également une maison propre ! De nombreuses activités de nettoyage nécessitent un mouvement répétitif, ce qui est parfait pour la méditation. Il permet de se concentrer sur le rythme du mouvement. Avec l’aspirateur, vous inspirez lorsque vous étendez votre bras, puis expirez lorsque vous le ramenez. Assurez-vous de rester dans une posture solide pour ne pas vous affaler. Tirez votre nombril vers la colonne vertébrale et gardez votre regard doux. Laissez le rythme du mouvement encourager votre corps à se détendre.
La beauté de la méditation par le mouvement est qu’elle est simple à faire. Il n’y a pas d’accessoires ou d’équipements sophistiqués nécessaires. (Pas même un coussin !) Tant que vous placez l’intention derrière le mouvement pour rester connecté à votre respiration pendant toute la durée, vous vous engagez dans une pratique qui vous aidera à ralentir votre temps de réaction et à calmer l’esprit.
Qu’est-ce qui vous attire? Voulez-vous essayer l’une de ces pratiques de méditation par le mouvement ? —Elysha