Heureusement, il y a s’étire et des exercices vous pouvez faire pour atténuer ces signes révélateurs de compression du nerf sciatique. En particulier, kinésithérapeute, Jacob Van Den MeerendonkDPT, suggère de faire des glissements du nerf sciatique, dont il a récemment fait la démonstration sur son flux Instagram.
Pourquoi les glissements du nerf sciatique sont bons pour soulager la douleur
La compression du nerf sciatique, qui commence dans le bas du dos et descend le long des deux jambes, est à l’origine de la douleur associée à la sciatique. « Le nerf sciatique est supposé bouger et glisser avec le reste du corps, mais parfois il peut être piégé ou comprimé quelque part le long de son trajet », explique le Dr VanDenMeerendonk.
Donc, si quelqu’un éprouve une douleur sciatique à cause d’un nerf coincé, la libération de ce nerf apportera un soulagement – dans certains cas, instantanément, dit-il.
Comment savoir si les glissements du nerf sciatique sont un bon exercice pour vous
Il existe de nombreuses voies pour soulager la douleur sciatique, mais le Dr VanDenMeerendonk dit que les glissements du nerf sciatique devraient être un incontournable pour toute personne souffrant d’engourdissement et de picotements dans les parties arrière ou latérales de la cuisse jusqu’au mollet et à l’extérieur du pied. « Ou, si quelqu’un ressent une douleur dans la région lombaire / fessière qui descend à l’arrière de la jambe », dit-il.
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Il n’est pas toujours facile de dire d’où vient la douleur, donc si vous n’êtes pas sûr, il est préférable de consulter un professionnel. « Il existe des tests que nous pouvons faire en externe en physiothérapie qui permettent d’identifier l’origine des symptômes afin de prescrire les bons exercices », explique le Dr VanDenMeerendonk.
Comment faire des glissements du nerf sciatique
Le Dr VanDenMeerendonk dit : « Faire ce mouvement commencera à libérer le nerf de son piégeage n’importe où le long de son trajet. » Ce que cela signifie : oh si doux soulagement.
- Commencez à vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Saisissez l’arrière de la cuisse de la jambe dans laquelle vous ressentez une douleur sciatique et tirez-la doucement sur la table, de sorte que votre genou soit au-dessus de votre hanche.
- Alternez entre fléchir votre pied lorsque vous abaissez votre talon vers votre fessier, puis pointez votre orteil lorsque vous étendez votre jambe vers le plafond.
En règle générale, le Dr VanDenMeerendonk dit de viser environ 10 à 20 répétitions pour deux à trois séries, deux fois par jour. Mais la fréquence à laquelle vous devez le faire peut varier en fonction de la gravité de vos symptômes.
Bien que le Dr VanDenMeerendonk affirme que cet exercice n’est pas une « solution miracle » lorsqu’il s’agit de soulager la sciatique, il pense que c’est quelque chose que tout le monde qui ressent les symptômes devrait savoir faire, car cela peut souvent aider (et rapidement).
Mais gardez à l’esprit : « Il y a aussi des cas où cet exercice n’améliorera pas du tout les symptômes car l’origine des symptômes nécessiterait un traitement différent », dit-il. « C’est toujours une bonne idée de se faire évaluer par un physiothérapeute qualifié en personne pour diagnostiquer correctement le problème. »