Ouinotre nez est plein, vous pouvez sentir une certaine pression sur votre visage et vous toussez peut-être. En plus de tout cela, vous n’êtes pas capable de bien respirer, ou peut-être pas du tout par le nez. Oui, vous êtes congestionné.
À part prendre un décongestionnant, comment pouvez-vous briser ce mucus pour respirer plus facilement ? Une option est de faire comme un paroles de Taylor Swift et « inspirez, inspirez, respirez profondément, expirez ». (Désolé, j’ai dû le faire.) Oui, selon un inhalothérapeute, le pouvoir de la respiration peut aider à soulager la congestion de la même manière qu’il le fait pour tant d’autres choses.
Pourquoi utiliser des traitements respiratoires pour les allergies
Comment se déroule exactement le processus ? Tout d’abord, un allergène, tel que le pollen, la poussière ou les squames d’animaux, pénètre dans votre système. « Lorsqu’une personne allergique rencontre ces allergènes, son corps produit une réaction, notamment une inflammation et une production de mucus, qui peut entraîner des symptômes respiratoires tels que la toux, une respiration sifflante et des difficultés respiratoires », explique Mandy De Vries, RRTinhalothérapeute et directrice de l’éducation à Association américaine pour les soins respiratoires.
Certaines pratiques respiratoires peuvent résoudre le problème de diverses manières, selon De Vries. Ceci comprend réduire la réponse au stress de votre corpsaméliorant la fonction pulmonaire, diminuant l’inflammation, éliminant le mucus des voies respiratoires, réduisant la probabilité de réactions allergiques et réduisant l’anxiété.
Trois techniques de respiration à essayer
De Vries présente les techniques respiratoires les plus efficaces pour la congestion (qui seront probablement se sentir comme une bouée de sauvetage au milieu de tout ce pollenamirite ?) :
Respiration diaphragmatique
Vous aider à respirer profondément et pleinementet favorisant également la relaxation, dit De Vries, cette option implique le diaphragme, un gros muscle au bas de vos poumons.
- Asseyez-vous ou allongez-vous avec le dos droit, les épaules détendues et les pieds à plat sur le sol.
- Placez une main sur votre poitrine et l’autre sous votre cage thoracique.
- Prenez une respiration lente et profonde, en inspirant pendant trois à cinq secondes. Lorsque vous inspirez, sentez votre main monter sur votre ventre à mesure qu’il se dilate.
- Retenez votre souffle pendant un moment, puis expirez lentement par la bouche pendant trois à cinq secondes, en remarquant que votre ventre se dégonfle.
- Répétez ces étapes plusieurs fois, en imaginant que le stress quitte votre corps pendant que vous le faites.
Autres conseils de De Vries :
- Si vous êtes distrait, ramenez doucement votre esprit à votre respiration.
- Il est préférable de pratiquer cela quelques minutes chaque jour, en augmentant progressivement la durée au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l’aise.
- Ne vous découragez pas si vous avez du mal avec cette technique au début, cela prend du temps et de la pratique pour nous tous.
Respiration lèvres pincées
Cette technique est un autre excellent choix lorsque vous ne pouvez pas bien respirer. « La respiration des lèvres pincées peut aider à ralentir votre rythme respiratoire, à améliorer la pression des voies respiratoires et à favoriser la relaxation, ce qui peut aider à soulager la congestion et à réduire la sensation d’essoufflement associée à la congestion nasale », explique De Vries.
- Asseyez-vous confortablement en détendant vos épaules et votre cou.
- Inspirez lentement et profondément par le nez pendant deux à quatre secondes.
- Pliez légèrement vos lèvres, comme si vous alliez siffler ou souffler une bougie. En faisant un « whoosh », expirez lentement et doucement à travers les lèvres pincées pendant quatre à huit secondes.
Répétez ces étapes pendant quelques minutes, en vous assurant que votre respiration est lente, contrôlée et détendue.
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La technique de respiration 4-7-8
Se sentir anxieux? Ce type de respiration peut être celui qu’il vous faut. « Aussi connue sous le nom de » respiration relaxante « , (c’est) une technique de respiration simple et efficace qui peut aider à réduire le stress et favoriser la relaxation », explique De Vries.
- Asseyez-vous confortablement, détendez votre cou et vos épaules.
- Placez le bout de votre langue sur la crête de tissu derrière vos dents de devant supérieures, en le gardant là pendant toute la durée de cet exercice.
- Fermez la bouche et inspirez doucement par le nez pendant quatre secondes.
- Retenez votre souffle pendant sept secondes.
- Expirez lentement et complètement pendant huit secondes.
- Répétez pendant quatre respirations.
Autres notes qu’elle mentionne:
- Le rapport 4-7-8 maintient votre respiration lente, contrôlée et détendue.
- Cette technique peut aussi demander un peu de pratique, surtout avec le timing. C’est bon!
Quand la respiration ne suffit pas
Bien que ces pratiques puissent aider à réduire les symptômes et à améliorer votre santé respiratoire globale, sachez que des soins plus sérieux peuvent être nécessaires. «Les personnes souffrant d’allergies graves devraient toujours consulter un médecin et travailler avec leur fournisseur de soins de santé pour gérer leurs symptômes», déclare De Vries.