Pour aller au fond de la nouvelle tendance des boissons favorisant le sommeil, nous avons parlé avec un diététiste qui a partagé ce qu’il faut savoir avant de préparer votre propre lot. Selon Frances Largeman RothRDN, expert en nutrition et auteur de Smoothies & Jus : Prévention Guérison Cuisineen théorie, la boisson devrait vous aider à mieux dormir, mais il y a quelques points à garder à l’esprit avant d’intégrer le nouveau mocktail dans votre rituel nocturne. Nous avons le scoop complet devant nous.
Tout d’abord, qu’est-ce qu’un mocktail pour fille endormie ?
Dans un récent Vidéo TikTok par @gracie_norton, nous avons appris que le mocktail buzzy sleepy girl est fait en combinant trois ingrédients simples : du magnésium, du jus de cerise acidulé et un peu de soda. Et franchement, on est pour le moins surpris par la recette conçue pour mieux dormir.
Si vous êtes nouveau sur Well+Good, nous avons couvert le avantages du magnésium pour améliorer le sommeil et jus de cerise acidulé un nombre incalculable de fois. C’est-à-dire qu’ils sont deux de nos tous les temps, ingrédients approuvés par les experts du sommeil pour compter moins de moutons et attraper plus de Z qui fonctionne réellement. Alors naturellement, lorsque nous avons vu ce mocktail de fille endormie apparaître dans nos flux, nous avons été immédiatement intrigués, car la combinaison de ce trio d’ingrédients est tout à fait logique, en particulier sur le papier.
@gracie_norton OUT LIKE A LIGHT mocktail 😮💨💤🍒 acidulée jus de cerise + magnésium est le combo parfait pour une bonne nuit de sommeil ! Moi aussi j’ai fait des rêves très vifs ! Je prends du magnésium tous les soirs mais j’ai tendance à me retourner pendant la nuit à la fin de ma phase lutéale. merci pour l’inspo @caleeshea 💫#recettefacile #cocktails sans alcool #recette sans cocktail #recettessaines #dormir #Meilleur sommeil ♬ Conte – Adriel
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Pour le faire, Norton combine une cuillère à café de Magnésium-Om de Moon Juice et une tasse de Lakewood Biologique Jus De Cerise Acidulée dans un verre. Elle mélange les deux ingrédients à l’aide d’un mousseur à main (comme celui-ci disponible sur Amazon pour 12 $). Ensuite, elle le transfère dans un verre à vin carré rempli de glace (à des fins esthétiques, bien sûr) et le couronne avec une touche de Soda Citron Lime OLIPOP. Le résultat est une boisson pétillante aux couleurs vives qui est censée vous aider à obtenir l’un des meilleurs sommeils à ce jour.
La répartition des bienfaits pour la santé de cette boisson somnolente
Selon Largeman-Roth, les trois ingrédients de cette recette ont des effets bénéfiques sur la santé et peuvent aider à mieux dormir. Pour commencer, elle note que les cerises acidulées sont riches en tryptophane, un acide aminé, qui est converti en sérotonine, un neurotransmetteur qui nous aide à nous détendre. « De nombreuses études ont montré que le jus de cerise acidulé a des résultats positifs liés à durée et qualité du sommeil», explique Largeman-Roth.
De plus, le magnésium peut aider à réguler les cycles veille-sommeil. « Le magnésium est un minéral qui peut aider à réguler les neurotransmetteurs impliqués dans le sommeil. Certaines études ont montré que les suppléments de magnésium peuvent aider les gens à s’endormir plus facilement et également réduire les symptômes du syndrome des jambes sans repos », déclare Largeman-Roth.
Cela dit, tous les types de suppléments de magnésium n’ont pas le même effet. « Assurez-vous d’utiliser le bon type de poudre de magnésium. Vous pouvez utiliser du glycinate, du citrate ou du carbonate, mais évitez l’oxyde de magnésium, qui est un émollient fécal », dit-elle. Largeman-Roth recommande Poudre relaxante d’inositol de magnésium de NOW Foods. « Il a une belle saveur citronnée, vous pouvez donc aussi l’utiliser seul. »
Enfin, les sodas OLIPOP sont fabriqués avec des fibres végétales, des prébiotiques et d’autres ingrédients botaniques pour aider à équilibrer le microbiome du corps et favoriser le bien-être général. « OLIPOP est un soda naturel contenant neuf grammes de fibres prébiotiques pour favoriser la santé digestive », déclare Largeman-Roth. Et bien qu’il n’ait aucun avantage particulier pour le sommeil, selon le diététiste, c’est un excellent moyen d’ajouter du pétillant et de la saveur à la boisson. De plus, il se décline en plusieurs autres saveurs délicieuses comme Fraise Vanille ou Gingembre Citron pour pimenter votre dernier verre en soirée.
Alors, cette boisson peut-elle réellement vous aider à mieux dormir ?
Bien sûr, comme toute autre tendance des médias sociaux, Largeman-Roth dit qu’elle doit être soigneusement considérée avant d’être introduite dans votre routine quotidienne. « Les tendances TikTok doivent toujours être prises avec un grain de sel, en particulier lorsqu’elles sont partagées sans références légitimes, comme un médecin ou un nutritionniste diététiste », dit-elle.
Cela dit, Largeman-Roth dit qu’il y a certainement des preuves derrière les avantages induisant le sommeil du jus de cerise acidulé et du magnésium et ne voit rien de mal avec la combinaison des ingrédients du point de vue d’un nutritionniste. Cela signifie que bien que le mocktail de la fille endormie ait la bénédiction de la diététiste, « cela ne signifie pas que cette combinaison d’ingrédients fonctionnera pour tout le monde », déclare Largeman-Roth. Elle note également que 10 à 12 onces de jus de cerise contiendront une quantité substantielle de sucre qui peut faire grimper votre glycémie avant le coucher et que boire un grand verre de quoi que ce soit juste avant de vous coucher vous aurez probablement se lever au milieu de la nuit pour aller aux toilettes.
La solution? «Je suggérerais de le faire environ une heure et demie avant le coucher. C’est une quantité assez importante de liquide – au moins 12 onces ou plus – vous voulez donc vous assurer d’avoir suffisamment de temps pour vider votre vessie avant de vous coucher. Si j’avais ça, je réduirais le volume de moitié pour éviter de me lever au milieu de la nuit pour aller aux toilettes », a déclaré Largeman-Roth.
Ce cocktail sans alcool relaxant à la framboise pourrait aussi faire le tour du sommeil :
(intégré)https://www.youtube.com/watch?v=b5LPW4-rJG0(/embed)
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