Mais ça va encore mieux : selon une étude de décembre 2022 menée par le Université de Sydneyles chercheurs ont constaté que seulement trois à quatre une minute des poussées d’activité intense par jour peuvent améliorer la santé globale et réduire le risque de décès prématuré jusqu’à 40 % (et jusqu’à 49 % lorsque nous examinons les décès liés aux maladies cardiovasculaires en particulier).
Cela semble trop beau pour être vrai, non ? Nous avons discuté avec deux experts de la santé pour déterminer à quel point de courtes périodes d’activité peuvent être bénéfiques.
Comment de courtes périodes d’activité améliorent votre santé cardiaque
Remarquez comment vous pouvez vous sentir essoufflé après avoir monté et descendu les escaliers pour échanger une charge de linge ou accepter la livraison Grubhub que vous attendiez avec impatience ? Bien que cela puisse sembler plutôt sans conséquence par rapport à un entraînement dédié de 30 à 60 minutes, une infirmière praticienne familiale certifiée par le conseil Kris AdairMSN, RN, FNP-BC, qui a une formation en cardiologie et est le fondateur de Clinique familiale Adair et MedSpadit que tisser des rafales régulières de moments palpitants dans votre routine quotidienne, même via les tâches quotidiennes, améliorera votre santé globale.
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« De courtes périodes d’activité sont très utiles pour la santé de votre cœur car elles augmentent la circulation et l’oxygénation de tout le corps d’une manière similaire à l’accélération d’un moteur », explique-t-elle. « Cette augmentation soudaine fournit des nutriments et de l’oxygène aux zones du corps qui ne les recevaient peut-être pas efficacement, éliminant les toxines, les débris et le sang stagnant qui peuvent ralentir la fonction corporelle ou même contribuer au dysfonctionnement de ces zones, les rétablissant. normal et réduit le risque de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral ou de cancer.
Michael Gavalas, MD, un cardiologue au Institut de cardiologie Stony Brookajoute qu’en plus de réduire considérablement le risque de mortalité toutes causes confondues, de maladies cardiovasculaires et de cancer, ces poussées d’activité améliorent la condition cardiorespiratoire, ce qui peut être observé assez rapidement après la mise en œuvre de cette méthode.
« L’activité physique aide à améliorer la forme cardiorespiratoire et des niveaux plus élevés de forme cardiorespiratoire sont associés à des taux plus faibles de mortalité toutes causes confondues », explique-t-il. « De courtes périodes répétées d’activité physique vigoureuse peuvent entraîner des améliorations de la condition cardiorespiratoire en quelques semaines seulement. »
Combien de temps une poussée d’activité doit-elle durer pour être bénéfique ?
Comme mentionné dans l’étude, des périodes d’activité d’une durée d’une à deux minutes suffisent pour améliorer votre santé cardiaque et votre bien-être dans son ensemble. Mais ne vous contentez pas d’arrêter après une série d’activités rigoureuses. Selon l’étude, vous devez effectuer ces rafales au moins trois à quatre fois par jour pour voir les résultats. Et vous voudrez vous assurer que chaque rafale est suffisamment vigoureuse pour vraiment faire battre votre cœur.
Les meilleures activités pour améliorer la santé cardiaque
Pensez aux moments de votre vie quotidienne où vous remarquez que vous êtes essoufflé. C’est peut-être lorsque vous poursuivez votre chien ou votre tout-petit dans la maison, ou peut-être lorsque vous courez pour faire votre train pendant votre trajet quotidien. Tant que l’activité fait battre votre cœur, elle constitue un bon choix. « Essentiellement, toute sorte d’activité non structurée qui augmente la circulation cardiovasculaire et que vous trouvez agréable peut être pratiquée comme une activité de courte durée », confirme Adair.
Si vous travaillez à domicile et que vous n’êtes pas essoufflé très souvent, un Apple Watch Série 8 (399 $ +) peut vous aider. La smartwatch enverra des rappels horaires pour se tenir debout. Lorsque c’est le cas, au lieu de marcher pendant une minute pour marquer un autre point de position, envisagez de faire du jogging dans les escaliers ou de faire une série de burpees. Assurez-vous simplement de le faire pendant au moins une à deux minutes pour améliorer adéquatement votre forme cardio conformément aux recommandations de l’étude.
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