Pour voir quelle boisson au coucher peut régner en maître dans votre quête pour attraper plus de ZZZ, nous avons consulté un spécialiste du sommeil comportemental Carleara WeissPhD, MS, RN.
Jus de cerise acidulé vs thé à la camomille pour dormir
Bien que le Dr Weiss affirme que les deux boissons peuvent favoriser une meilleure nuit de sommeil, leur capacité à le faire varie, car elles contiennent différents composants favorables au sommeil. Commencer, le jus de cerise acidulé contient de la mélatonine— le fameux supplément de sommeil, mais aussi une hormone que notre corps produit naturellement — qui aide à signaler qu’il est temps d’aller au lit.
« Certaines recherches montrent que le jus de cerise acidulé améliore la durée et la qualité du sommeil », explique le Dr Weiss. Une étude randomisée, en double aveugle et contrôlée par placebo menée auprès de 20 volontaires sains a révélé que ceux qui buvaient du jus de cerise acidulé pendant sept jours avaient des niveaux de mélatonine « significativement élevés », ainsi que des augmentations significatives du temps passé au lit, du temps de sommeil total et de l’efficacité du sommeil. Une autre étude de moindre envergure a porté sur effets de la supplémentation en jus de cerise acidulée pendant deux semaines chez les participants de plus de 50 ans aux prises avec l’insomnie. Semblable à l’étude précédente, les chercheurs ont conclu que le jus de cerise acidulé augmentait le temps de sommeil et l’efficacité du sommeil, mais augmentait également disponibilité du tryptophane et réduit l’inflammation. En tant que tel, le jus de cerise acidulé peut être efficace pour les épisodes occasionnels de troubles ainsi que pour l’insomnie continue.
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D’autre part, le thé à la camomille peut favoriser des sentiments de bien-être et de relaxation, ce qui vous aide à vous préparer au repos, sans rumination hyperactive. « Il contient un flavonoïde appelé apigénine, qui diminue l’anxiété et aide à s’endormir », explique le Dr Weiss. Selon une méta-analyse, siroter du thé à la camomille a montré « amélioration significative de la qualité du sommeil après administration», mais aucun changement significatif dans la sévérité de l’insomnie. De plus, l’examen a découvert que le thé à la camomille peut entraîner des améliorations significatives des symptômes du trouble d’anxiété généralisée (GAD) en aussi peu que deux semaines.
Une boisson est-elle meilleure qu’une autre pour favoriser le sommeil ?
Sur la base des résultats ci-dessus, le jus de cerise acidulée peut être plus approprié pour ceux qui ne produisent pas assez de mélatonine, qui bénéficient d’une meilleure nuit de sommeil grâce à une supplémentation en mélatonine et/ou qui ont des antécédents d’insomnie. Des études sur le jus de cerise acidulé pour le sommeil démontrent des effets positifs avec une ingestion quotidienne sur une semaine ou deux. Il est donc probable que vous deviez rester cohérent avec votre consommation afin de maximiser les avantages.
Pendant ce temps, le thé à la camomille peut être plus efficace si vous perdez le sommeil à cause du stress ou de l’anxiété et que vous voulez vous endormir plus rapidement. « Des études sur la camomille indiquent une effet visible (pour le sommeil) en 30 à 45 minutes environ», ajoute le Dr Weiss, ce qui en fait « une bonne option pour une personne à la recherche d’un effet rapide puisqu’il agit en moins d’une heure ».
Cependant, le Dr Weiss mentionne que les deux boissons ont des effets secondaires indésirables potentiels. « Par exemple, le jus de cerise acidulé peut provoquer de la constipation, de la diarrhée, une faim excessive et une perte de mémoire », dit-elle. Le spécialiste du sommeil note également que les personnes qui prennent des anticoagulants (comme l’aspirine ou des médicaments contre le cholestérol) devraient consulter leur médecin avant de siroter cette aide naturelle au sommeil. « Le thé à la camomille peut provoquer des nausées, des étourdissements, des vomissements et, dans de rares cas, une anaphylaxie », explique le Dr Weiss. Les personnes asthmatiques, ainsi que les femmes enceintes ou qui allaitent, doivent prendre soin d’obtenir l’autorisation de leur médecin avant d’intégrer cette boisson à leur routine du coucher.
Le thé à la camomille peut être plus efficace si vous perdez le sommeil à cause du stress ou de l’anxiété. « Les études sur la camomille indiquent un effet visible (pour le sommeil) en 30 à 45 minutes environ », ajoute le Dr Weiss, ce qui en fait « une bonne option pour une personne à la recherche d’un effet rapide car elle agit en moins d’une heure ».
La ligne du bas
Bien que le jus de cerise acidulé et le thé à la camomille aient tous deux le potentiel de vous aider à attraper des ZZZ plus reposants, ils fonctionnent différemment pour favoriser la qualité du sommeil et la «meilleure» option variera probablement d’une personne à l’autre. Cela dit, si vous souhaitez expérimenter de sérieuses améliorations dans votre jeu de sommeil, le Dr Weiss dit que vous devrez adopter une approche plus holistique.
« Je soutiens fortement les changements de style de vie et la thérapie comportementale pour améliorer le sommeil et le bien-être. Ils sont plus difficiles à mettre en œuvre et peuvent prendre plus de temps pour ressentir les résultats, mais ils ont peu ou pas d’effets secondaires et offrent des avantages à long terme pour notre santé », explique le Dr Weiss.
Ses meilleurs conseils de séparation pour encourager un meilleur sommeil nuit après nuit incluent :
- Autoriser au moins sept à huit heures de sommeil par nuit
- Éviter la lumière de vos appareils avant le coucher
- Baisser les lumières ou passer à l’éclairage ambiant au moins 30 minutes avant de dormir
« Gardez également un horaire régulier pendant la journée : réveillez-vous à la même heure tous les jours, faites de l’exercice régulièrement et essayez de manger vos repas à peu près à la même heure tous les jours », explique le Dr Weiss. « Combinés, ces changements de comportement renforceront votre ‘horloge biologique’ et favoriseront le sommeil et le bien-être. »