Cela dit, avoir un un intestin sain est extrêmement important, car cela peut avoir un impact sur de nombreuses facettes du bien-être général. La clé pour réellement trouver un équilibre avec votre microbiome commence par ceci : s’assurer que les informations que vous consommez sont (littéralement) vérifiées. Pour cela, nous avons discuté avec Ali Rezaie, M.D.gastro-entérologue et co-auteur de La connexion du microbiomeet le créateur de Manger à basse fermentation—l’inspiration pour Le bon livre de cuisine LFE—pour mettre les pendules à l’heure sur ce que signifie vraiment avoir un intestin sain et comment s’assurer que les mesures que vous prenez pour y arriver sont adaptées à ton besoins spécifiques du corps.
Pour commencer, il n’y a pas qu’une seule façon de définir un intestin sain
Tout d’abord, le Dr Rezaie explique que la définition d’un « intestin sain” n’est pas aussi simple que vous pourriez le penser, car ce n’est tout simplement pas une définition unique. « Nous ne savons pas à quoi ressemble un microbiome » normal « », déclare le Dr Rezaie. « Votre microbiome vous est unique, et il n’y a pas de mélange magique connu de bactéries. »
« Nous ne savons pas à quoi ressemble un microbiome » normal « », déclare le Dr Rezaie. « Votre microbiome vous est unique, et il n’y a pas de mélange magique connu de bactéries. »
Bien qu’il existe des modèles classiques de bonne santé intestinale, chacun de nous a un microbiome distinctement différent. « Le microbiome existe dans différentes parties du corps, mais le plus grand microbiome se trouve de loin dans l’intestin. Le microbiome intestinal peut, d’une certaine manière, être considéré comme un organe complètement séparé dans le corps – il contient un vaste écosystème de plus de 1000 microbiomes connus. espèces de bactéries, de virus, de champignons et de protozoaires, chacun ayant le potentiel de jouer un rôle différent dans votre corps », explique le Dr Rezaie.
Histoires liées
Selon lui, des facteurs externes peuvent également avoir un impact sur la composition du microbiome intestinal, de sorte qu’il n’y en aura jamais deux identiques. «Votre alimentation, votre environnement, vos médicaments et votre génétique influencent votre microbiome; même vos animaux de compagnie peuvent affecter votre microbiome », explique le Dr Rezaie. Pourtant, cela ne veut pas dire qu’un type de composition de microbiome est nécessairement supérieur à un autre – comme notre ADN, ils sont juste différents.
Puisqu’il est presque impossible de catégoriser la santé intestinale dans un seul seau, le Dr Rezaie souligne l’importance de toujours vérifier les informations sur le sujet, en particulier sur les réseaux sociaux. Ensuite, n’appliquez les résultats qu’au besoin, s’ils sont crédibles, et adaptez-les à vos besoins spécifiques. « Comme dans d’autres domaines de la médecine, il n’est pas facile de distinguer les sources d’information crédibles des sources d’information non fiables sur les réseaux sociaux. Recherchez des informations générées ou écrites par des universitaires et des experts connus dans le domaine », explique le Dr Rezaie.
« L’étude du microbiome est une discipline jeune, et il n’est pas rare de rencontrer des informations contradictoires sur de tels sujets. C’est parce que notre compréhension du microbiome évolue rapidement », explique le Dr Rezaie.
Cela dit, le Dr Rezaie reconnaît que même les experts ne savent pas encore tout sur l’intestin. « L’étude du microbiome est une discipline jeune, et il n’est pas rare de rencontrer des informations contradictoires sur de tels sujets. C’est parce que notre compréhension du microbiome évolue rapidement », explique le Dr Rezaie.
Alors… comment savoir si votre intestin a même besoin de « guérison » en premier lieu ?
Selon le Dr Rezaie, il existe des mesures scientifiques que vous pouvez prendre pour aider à soutenir un microbiome plus sain, à commencer par consommer une grande variété d’aliments à base de plantes et nutriments. « Bien que le microbiome de chaque individu soit unique et qu’il n’y ait vraiment pas de solution « taille unique », si vous êtes en bonne santé, une alimentation équilibrée en glucides, lipides et protéines est recommandée », dit-il.
Toutefois, si ton instinct n’est pas équilibré, il peut se manifester par plusieurs effets secondaires inconfortables. « Le déséquilibre du microbiome peut entraîner divers symptômes, notamment des ballonnements, de la constipation, de la diarrhée et des habitudes intestinales alternées », explique le Dr Rezaie.
Un exemple de déséquilibre du microbiome est la prolifération bactérienne de l’intestin grêle (SIBO), où des quantités excessives de bactéries résident dans l’intestin grêle. «La fermentation des aliments par ces bactéries peut entraîner une production excessive de gaz et des ballonnements», explique le Dr Rezaie. La solution? Réinitialisez vos bactéries intestinales avec ce que vous mangez. «Les microbes dans l’intestin peuvent changer radicalement en fonction de ce que nous mangeons; divers aliments peuvent rendre l’environnement intestinal plus ou moins favorable aux bactéries », explique le Dr Rezaie. Pour les patients SIBO, cela signifie s’en tenir à un régime alimentaire à faible fermentation, comme les recettes de Le bon livre de cuisine LFE.
Cela renforce encore l’idée que tous les déséquilibres du microbiome ne devrait pas être traité avec les mêmes solutions de guérison intestinale. Au contraire, les remèdes intestinaux doivent être adaptés pour répondre à vos besoins spécifiques. « Selon la maladie, un régime alimentaire modifié peut avoir un impact considérable, mais cela doit vraiment être déterminé par votre médecin », explique le Dr Rezaie.
TL ; DR ? Le concept de « guérir votre intestin » est un autre rappel pour obtenir l’étendue complète de vos besoins en matière de santé intestinale avant d’incorporer ce que vous rencontrez sur Internet dans votre routine quotidienne.
Guide d’un diététicien sur la santé intestinale :
(intégré)https://www.youtube.com/watch?v=cpAjl3cFn6A(/embed)
Nos éditeurs sélectionnent indépendamment ces produits. Faire un achat via nos liens peut rapporter une commission à Well+Good.