La respiration est l’une de mes modalités de guérison préférées chaque fois que je suis anxieux, stressé, dépassé ou que je me sens un peu mal à l’aise. Cela m’aide à me vider l’esprit et à calmer mon système nerveux, rapidement. En tant que personne aux prises avec l’anxiété depuis que j’ai joué avec des Barbies à l’école primaire, je souhait J’ai eu un outil de respiration comme la technique de respiration à la bougie à l’époque qui pouvait aider mon jeune moi à gérer de grandes émotions et à se sentir en sécurité et calme dans n’importe quelle situation.
Professeur de respiration et coach de vie Gwen Dittmar dit que la respiration pour les enfants, en particulier, est un mécanisme d’adaptation simple et puissant pour les aider à réguler leur corps, leur respiration et leur esprit pendant des états émotionnels ou stressants. « La respiration profonde aide à amener les enfants au moment présent, tout en les aidant réguler son système nerveux», ajoute un coach de respiration et d’état d’esprit Ana Lilia.
Il le fait, explique-t-elle, en ralentissant leur rythme cardiaque, en augmentant les niveaux d’oxygène du corps et en activant leur système nerveux parasympathique (c’est-à-dire l’état de repos et de digestion). Et la recherche le confirme : une étude de 2021 a montré que prendre lentement, les respirations profondes réduisent considérablement l’éveil physiologique des enfants.
La technique de respiration à la bougie est un moyen facile d’initier les enfants à la respiration. Comme son nom l’indique, il s’agit de visualiser le soufflage des bougies d’anniversaire.
Comment utiliser la méthode de la bougie pour engager les enfants dans la respiration
Cette méthode de bougie fonctionne très bien pour les enfants de tous âges. Lilia suggère de faire des exercices de pleine conscience comme celui-ci un jeu auquel vous jouez avec eux pour leur enseigner ces outils avant ils en ont besoin. « J’ai commencé à apprendre à mon neveu à respirer activement quand il avait deux ans. Il aime ça! » elle dit. « Plus tôt vous apprendrez aux enfants à utiliser leur respiration pour se calmer, plus il leur sera facile et automatique d’utiliser ces techniques. »
Cela dit, Dittmar note que la respiration est particulièrement utile lorsque les enfants éprouvent de grandes émotions, des bouleversements, des crises de colère ou des difficultés à s’endormir. Dans ces scénarios, Lilia recommande de commencer l’exercice en reconnaissant ces grands sentiments. « Mettez-vous à leur niveau et connectez-vous avec eux », dit-elle. « Aidez-les à se sentir vus en reconnaissant leurs émotions (en disant quelque chose comme : ‘Tu as l’air en colère que ta sœur ait pris ton jouet.' » Ensuite, invitez l’enfant à faire un peu de respiration avec vous et expliquez-lui que cette pratique de respiration peut l’aider. se sentent calmes lorsqu’ils éprouvent des sentiments forts.
Il existe différentes variantes de la technique de respiration à la bougie à essayer. Peu importe la méthode spécifique, le but est de fournir à l’enfant un visuel. « Dites à votre enfant d’imaginer qu’il a un gâteau d’anniversaire et une bougie devant lui », explique Dittmar. « Ensuite, demandez-leur de respirer profondément par le nez et d’expirer par la bouche pour souffler la bougie d’anniversaire. » Lilia ajoute que vous pouvez même leur demander de fermer les yeux et de faire un vœu pendant qu’ils le font. Répétez ensuite autant de fois que nécessaire jusqu’à ce que l’enfant se calme. Lilia recommande au moins cinq respirations profondes. Ensuite, elle suggère d’embrasser l’enfant avec un câlin pour aider à renforcer un sentiment de sécurité.
Histoires liées
Si l’enfant a besoin d’aide pour saisir le concept de respiration par le nez, Lilia recommande de lui dire de faire semblant de sentir une fleur. Et s’ils ont besoin d’un visuel plus concret, vous pouvez lever cinq doigts et prétendre qu’ils sont des bougies et poser un doigt vers le bas pendant qu’ils éteignent chaque bougie.
Au-delà de la technique elle-même, dit Dittmar, l’une des meilleures façons d’engager les enfants dans les pratiques de respiration est que leurs soignants fassent également de la respiration. « Cela montre à nos enfants que lorsque nous sommes dérégulés, fatigués, démotivés, il existe des outils et des solutions pour se sentir mieux », dit-elle. Alors, si possible, faites l’exercice avec eux pour donner l’exemple.
Plus de techniques de respiration pour les enfants
La méthode de la bougie n’est qu’une des nombreuses techniques de respiration que les enfants peuvent utiliser. En voici trois autres que vous pouvez ajouter à leur boîte à outils.
Respiration de lapin
« La respiration du lapin consiste à imaginer un lapin, reniflant trois fois comme s’il reniflait des carottes ou de la laitue, puis laissa échapper une grande expiration par la bouche », explique Dittmar. « Ce type de respiration est purifiant pour les enfants, semblable à souffle de feu pour adultes. »
Respiration du serpent
Pour l’heure du coucher, Dittmar recommande d’essayer la respiration du serpent avec les enfants, qui incorpore le son, activant le nerf vague. « Dites à votre enfant d’imaginer un serpent. Inspirez profondément par le nez et, à l’expiration par la bouche, faites un sifflement, lent et long », explique Dittmar. « Une expiration plus lente aide notre système nerveux à se calmer. »
Câlin papillon
Et enfin, en incorporant le tapotement à la respiration profonde, une technique que Lilia appelle « câlin papillon », peut également aider à réduire l’anxiété, le stress et le sentiment d’être submergé. « Le câlin papillon, c’est quand vous croisez les bras sur votre poitrine et que vous tapotez doucement vos épaules, une à la fois », explique-t-elle. « Pendant que vous tapotez, vous inspirez doucement par le nez et expirez par le nez. » Elle recommande également de leur demander comment ils se sentent lorsqu’ils pratiquent cette technique pour les aider à gérer leurs émotions.