Qu’est-ce que la stabilité émotionnelle ?
L’idée derrière le Modèle de personnalité des Big Fivecréé par des psychologues Gérard Saucier et Lewis R. Goldbergest que la personnalité de chaque personne est un mélange de différents niveaux de cinq facettes clés : extraversion, stabilité émotionnelle/névrosisme, amabilité, conscience et ouverture à l’expérience.
Dans chaque trait, les personnes qui passent le test peuvent obtenir un score élevé ou faible ; par exemple, quelqu’un qui obtient un score élevé dans la catégorie extraversion est très extraverti et trouve probablement les interactions sociales faciles et enrichissantes, tandis qu’une personne ayant un score faible est beaucoup plus réservée. Quelqu’un qui obtient un score élevé sur la partie de la conscience est assez réfléchi et attentif, tandis que quelqu’un avec un score faible dans cette catégorie l’est beaucoup moins.
La stabilité émotionnelle / le névrosisme, le trait qui s’est avéré le plus corrélé à la satisfaction de vivre, fait référence à « la fréquence et l’intensité des émotions négatives comme la peur, la colère, la tristesse et l’anxiété », dit Manon van Scheppingen, PhD, professeur adjoint à l’Université de Tilburg et co-chercheur sur l’étude. Ainsi, plus vous êtes émotionnellement stable, mieux vous êtes capable de gérer ces émotions, tandis qu’une personne moins stable est moins capable de les gérer.
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Cependant, le mot stabilité peut évoquer un malentendu. Le Dr van Scheppingen dit qu’être plus stable émotionnellement ne signifie pas que vous ressentez plus émotions positives, juste que vous ressentez moins émotions négatives et sont mieux à même de les gérer lorsqu’elles surviennent.
Il est important de noter que tous ces traits de personnalité existent sur un spectre. « Si vous pensez à cela comme un continuum, la plupart des gens sont au milieu où ils ne sont pas complètement névrosés et pas complètement stables émotionnellement », explique le Dr van Scheppingen.
Le lien entre la stabilité émotionnelle et la satisfaction de vivre
Dans l’étude publiée dans le Journal de la personnalité et de la psychologie sociale en mars, des chercheurs ont évalué 9 100 Néerlandais âgés de 16 à 95 ans sur 11 ans pour voir lequel des cinq grands traits de personnalité correspondait le plus à des niveaux de satisfaction de vie plus élevés tout au long de leur vie, indépendamment des changements dans leurs rôles sociaux et responsabilités. Les participants ont répondu à des questionnaires évaluant leur niveau de satisfaction vis-à-vis de leurs relations sociales ; ils ont également demandé aux 5 928 participants employés de répondre à des questions sur leur degré de satisfaction au travail.
D’autres études antérieures ont déjà montré que les personnes qui obtiennent un score élevé sur certains traits de personnalité des Big Five – stabilité émotionnelle, extraversion, conscience et amabilité –ont des niveaux plus élevés de satisfaction de vivre à différentes étapes de leur vie que ceux qui ont des scores inférieurs dans ces domaines, déclare le co-auteur de l’étude Gabriel Olaru, PhDprofesseur adjoint à Université de Tilbourg aux Pays-Bas. Mais cette nouvelle étude a examiné comment les traits de personnalité ont joué un rôle sur la entier cours de la vie de quelqu’un.
« Notre objectif principal avec cette recherche était d’examiner où la personnalité est pertinente pour la satisfaction de vivre tout au long de la vie, car nous pensions que peut-être que dans le jeune âge, vous aviez des rôles ou des tâches différents dans votre vie par rapport à la vieillesse », explique le Dr Olaru. Par exemple une extraversion plus élevée est liée à une plus grande satisfaction de vivre à l’adolescence à cause de la façon dont ce trait se prête à se faire des amis. « Plus tard, il s’agit davantage d’être émotionnellement stable ou consciencieux, car vous êtes peut-être déjà marié et avez des enfants et vos relations sociales sont déjà plus figées, nous nous sommes donc intéressés à quel degré cela joue un rôle », explique-t-il.
Même malgré l’évolution des circonstances de la vie, ils ont constaté que les personnes les plus stables sur le plan émotionnel avaient une grande satisfaction de vivre tout au long de leur vie et de l’étude. Ils ont également constaté que les personnes très consciencieuses étaient plus satisfaites de leur travail et que les personnes plus extraverties et agréables étaient plus satisfaites de leurs relations sociales. De plus, les personnes qui ont augmenté leurs niveaux de ces qualités au fil du temps ont déclaré qu’elles étaient plus satisfaites de leur travail et de leur vie sociale.
Comment devenir plus stable émotionnellement
Alors que se passe-t-il si vous passez le test de personnalité des Big 5 et que vous constatez que votre niveau de stabilité émotionnelle est faible ? Cela signifie-t-il que vous êtes condamné à être moins satisfait de votre vie ? Non pas du tout. Bien que des études aient montré que la personnalité est dans une certaine mesure génétique, ce n’est pas figé. « Si vous pouvez vous entraîner et que vous pouvez créer des habitudes et les conserver suffisamment longtemps jusqu’à ce que vous puissiez les faire sans effort, cela peut entraîner un changement de personnalité », déclare le Dr Olaru.
« Si vous pouvez vous entraîner et que vous pouvez créer des habitudes et les maintenir assez longtemps jusqu’à ce que vous puissiez les faire sans effort, cela peut conduire à un changement de personnalité. » – co-auteur de l’étude Gabriel Olaru, PhD, professeur adjoint à l’Université de Tilburg
Selon Viktoriya KarakcheevaMD, directeur de la santé comportementale au Centre de résilience et de bien-être à École de médecine et des sciences de la santé de l’Université George Washington, il est important de se rappeler que tout le monde part d’un endroit différent des autres. Mais des compétences positives, comme la régulation de vos émotions, peuvent éventuellement être apprises. « Peut-être que vous commencez au point où vous avez plus de vulnérabilités que quelqu’un d’autre, mais vous pouvez mettre en pratique ces compétences », dit-elle. « Il s’agit de fonctionnalité et de déterminer ce qui fonctionne le mieux pour vous en tant qu’individu. »
La gestion de votre réaction aux émotions négatives et au stress qui les accompagne est quelque chose sur laquelle vous pouvez travailler. Une façon de penser à cela, selon le Dr Karakcheyeva, est la modèle de seau de contrainte, créé par les psychologues Alison Brabban et Douglas Turkington. Le modèle est une façon simplifiée de penser à la capacité de stress et aux émotions négatives de chaque personne comme un seau qui se remplit progressivement au fur et à mesure de votre journée.
« Au cours de la journée, nous remplissons ce seau avec différentes choses et ces facteurs de stress arrivent progressivement ou ils peuvent venir en gros morceaux qui peuvent remplir le seau assez rapidement », explique le Dr Karakcheyeva. « Les personnes qui peuvent mieux gérer le stress ont une sorte de robinet bien régulé qui libère progressivement ce qui entre dans le seau. » Et heureusement, il existe de nombreuses façons de renforcer et de créer de nouveaux débouchés pour vous aider à faire face à ce que la vie vous réserve.
Enrichir votre vie d’une manière qui peut atténuer votre stress et faciliter la réaction aux émotions difficiles prend de nombreuses formes différentes, telles que créer et maintenir des liens sociaux solides. Et le Dr Karakcheyeva dit que même des pratiques apparemment basiques, comme temps dehors au soleilnourrir votre corps avec de la nourriture, et dormir suffisamment font partie du vidage de nos seaux.
Alors, comment intégrer ces comportements positifs dans votre routine et les transformer en habitudes de vie qui peuvent changer votre personnalité ? Selon le Dr Karakcheyeva, la meilleure façon est de « commencer là où vous êtes » et de commencer à intégrer de nouvelles habitudes et pratiques d’une manière réaliste et réalisable. S’ils sont réalisables, vous êtes plus susceptible de les faire systématiquement, ce qui est essentiel. Par exemple, si vous souhaitez commencer à méditer et à faire des exercices de pleine conscience comme joie de grignoterne commencez pas par découper une longue période de temps ou en décidant que cela doit être fait dans un endroit spécifique et spécial.
Au lieu de cela, essayez un pause rapide de pleine conscience pour voir comment ça se passe et ajuster à partir de là. « Vous pouvez commencer avec une minute par jour, et vous pouvez même le faire assis dans votre bureau où vous fermez peut-être les yeux, respirez profondément, faites une pause et remarquez ce qui se passe dans votre corps et scannez-le pour les points de tension. , ou peut-être que vous entrez en contact avec cela simplement en le remarquant et que vous en restez là », dit-elle. Le fait est, ne vous préparez pas à l’échec avant de commencer en le rendant irréalisable.