PImaginez ceci : le dimanche arrive enfin après que vous ayez passé un week-end à vous reposer et à vous détendre avec des amis. Mais le dernier jour du week-end ne semble ni doux ni reposant, car vous pouvez en passer une grande partie à redouter ce qui vous attend pendant la semaine. Au lieu de vous concentrer sur la recharge, vous vous retrouvez en spirale.
Mais un nouvel outil dans la boîte à outils anti-burnout a émergé qui soulage la pression le premier jour de la semaine et atténue les ‘Les peurs du dimanche,’ ou le sentiment inquiétant de retourner au travail. Entrez : Lundi au minimum, le concept de créer une piste d’atterrissage en douceur pour vous-même au travail après le week-end afin de préserver votre santé mentale et éviter le burn-out.
Qu’est-ce qu’un lundi minimum ?
Inventé sur TikTok et proliféré par les travailleurs de la génération Z, l’expression fait référence au fait de commencer la semaine lentement en faisant le minimum d’efforts pour passer le premier jour après le week-end. Cela signifie accomplir uniquement les tâches essentielles nécessaires à la journée (plutôt que de se mettre au travail) afin de préserver votre énergie et d’éviter de manquer d’essence avant vendredi.
Keren Wassermanresponsable du programme de développement organisationnel chez cabinet de conseil en santé mentale au travail Lyra Santédit que c’est en fait un bien pratique car elle permet aux travailleurs de prioriser l’équilibre entre leur propre bien-être et leur charge de travail.
« Il est important de mettre en garde qu’il ne s’agit pas d’essayer de se retirer du travail ; il s’agit d’améliorer le travail. »—Jennifer Moss, auteur de L’épidémie d’épuisement professionnel : la montée du stress chronique et comment y remédier
Et mettre le strict minimum ne veut pas forcément dire ne rien faire, ni même forcément être improductif (repos est en fait productif et nécessaire à notre santé globale). Cette pratique donne aux employés le pouvoir de décider eux-mêmes de la meilleure façon d’utiliser leur temps. « Ce n’est pas que vous ne faites rien », dit Jennifer Mousseauteur de L’épidémie d’épuisement professionnel : la montée du stress chronique et comment y remédier, dit. « Il est important de mettre en garde qu’il ne s’agit pas d’essayer de se retirer du travail ; il s’agit d’améliorer le travail.
Histoires liées
Cette idée renvoie également directement à certaines des pratiques préjudiciables qui peuvent émerger au travail, comme productivité toxique ou l’idée qu’il faut être productif à tout moment. « Je ne pense pas que ce soit une question de savoir si je peux laisser ma liste de choses à faire glisser ou non, mais il s’agit plutôt de quelles activités stratégiques puis-je planifier à certains moments de la semaine afin que je puisse accomplir ma liste de choses à faire dans le manière la plus efficace possible qui favorise ma santé mentale et mon bien-être », déclare Moss.
Pourquoi faut-il un lundi minimum ?
Épuisement professionnel est endémique parmi les travailleurs américains. L’Organisation mondiale de la santé (OMS) a même reconnaît l’épuisement professionnel et identifie trois signes révélateurs que quelqu’un en fait l’expérience : se sentir épuisé et épuisé ; cynisme à l’égard de son travail et éloignement mental accru par rapport à celui-ci; et une efficacité professionnelle réduite.
De nombreuses études ont montré que l’épuisement professionnel et les facteurs qui y contribuent, comme le stress professionnel élevé et les charges de travail ingérables, contribuer aux problèmes de santé physique et mentaleet faire des ouvriers moins productif. Vous ne pouvez pas verser d’une tasse vide, comme on dit.
Lyra Santé Rapport sur l’état de la santé mentale de la main-d’œuvre 2023qui a interrogé 2 500 employés et plus de 250 responsables des avantages sociaux aux États-Unis sur une période de trois mois, a constaté que les employés déclaraient se sentir « de plus en plus stressés et épuisés ».
Selon Wasserman, cette pratique s’aligne sur les meilleures pratiques de développement organisationnel, qui permettent aux employés d’avoir un certain contrôle sur leur propre temps pour équilibrer leurs tâches et leur bien-être. « En fait, ce que cela veut dire, c’est » comment pouvons-nous créer une expérience de travail qui permet aux gens de se détendre dans leur semaine afin qu’ils puissent hiérarchiser stratégiquement leur liste de tâches pour leur donner un peu d’espace cérébral pour faire un travail peut-être plus approfondi au début de la semaine avant de commencer à courir et peut-être d’être entraînés dans un état de dépassement où ils ne sont pas en mesure de donner le meilleur d’eux-mêmes », dit-elle.
Pendant trop longtemps, ajoute Wasserman, la responsabilité de prévenir l’épuisement professionnel a été sur les travailleurs individuels. « Les entreprises et les managers ont une opportunité avec ce concept de lundi minimum pour aider leurs employés à gérer leur charge de travail et à prévenir l’épuisement », dit-elle.
De plus, selon Moss, cela vaut la peine d’essayer toutes les nouvelles méthodes qui pourraient prévenir l’épuisement professionnel chez les travailleurs. « La seule façon de maîtriser (l’épuisement professionnel) est d’examiner différentes stratégies pour s’attaquer à ces problèmes, car ce que nous avons fait jusqu’à présent ne fonctionne pas », dit-elle.
Elle ajoute également que le tumulte sur les noms des tendances de travail récentes qui ont à voir avec les employés fixer des limites autour du travail et se désengager de la productivité toxique – le strict minimum lundi, arrêt tranquillel’application de la rage – sont improductifs et détournent l’attention des problèmes très réels sur le lieu de travail contre lesquels ces comportements repoussent.
Comment planifier un minimum lundi
Pour vous donner la meilleure configuration possible pour le reste de la semaine, Moss et Wasserman suggèrent de prendre le temps d’identifier les tâches les plus essentielles pour vous préparer pour la semaine. Priorisez d’abord les tâches les plus urgentes et les plus urgentes, puis utilisez le reste de la journée pour vous orienter pour la semaine à venir.
Le lundi minimum de chaque personne sera différent, en fonction de son rôle spécifique. Pour certains, la meilleure façon de se détendre dans la semaine peut être de se débarrasser des tâches administratives ou de planifier des réunions. Pour d’autres, la journée peut être une journée de travail tête baissée. Ou, cela peut ressembler à des appels de réseautage ou à des cafés avec des collègues pour échanger des idées – examinez votre charge de travail et déterminez comment votre premier jour de retour serait mieux passé.
Moss pratique même cela elle-même : elle aime laisser ses lundis libres de réunions, à l’exception d’un appel avec son directeur commercial, pour lui permettre de se préparer et de se préparer pour le reste de la semaine.
Quelle que soit la façon dont vous choisissez de mettre en page votre lundi le strict minimum, le point est toujours le même : structurez-le de manière à éloigner les peurs du dimanche.
Nos éditeurs sélectionnent indépendamment ces produits. Faire un achat via nos liens peut rapporter une commission à Well+Good.