Lorsque nous pensons à ce qui fait un entraînement cardio de premier ordre, la course, la natation ou le vélo peuvent nous venir à l’esprit. Mais ne dors pas routines de barre cardio pour votre forme aérobique.
Les cours de barre sont généralement célébrés comme des entraînements à faible impact et basés sur la force que vous pouvez faire en utilisant un peu plus qu’une barre de ballet (ou quelque chose comme le dossier d’une chaise, pour les gens à la maison). En répétant des mouvements apparemment doux jusqu’à ce que vos muscles tremblent, un bon cours de barre défiera sournoisement presque tous vos groupes musculaires tout en ménageant vos articulations. Et en accélérant le rythme, vous pouvez maintenir votre fréquence cardiaque élevée tout le temps et cocher également la case pour une forme physique axée sur le cardio.
Peu importe le style d’entraînement, le American Heart Association recommande de faire au moins 30 minutes d’exercice aérobique au moins cinq fois par semaine pour le conditionnement cardiovasculaire. Si un sport répétitif comme la course à pied ou le vélo n’est pas votre tasse de thé, pourquoi ne pas essayer une routine de cardio-barre ?
Eh bien, nous n’avons que la vidéo à recommander : pour le club des entraîneurs du mois de Well+Good, Nicole Uribarriinstructeur fondateur et directeur de programme à Bande, accélère le rythme avec un entraînement cardio-barre de 20 minutes stimulant mais à faible impact que vous pouvez faire depuis chez vous. Mais attention : vous aurez besoin de votre bouteille d’eau pour celui-ci — hydratez-vous, hydratez-vous !
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Uribarri donne tout de suite le rythme avec de grands mouvements fluides qui font battre votre cœur dans une série qu’elle appelle une «plank cardio blast». Cette introduction qui fait transpirer commence par des tapotements genoux-poitrine et épaules en planche, menant à un flux de pompes – et techniquement, c’est toujours l’échauffement. Ensuite, en utilisant une légère prise sur la barre, Uribarri se lance dans une série de fentes à rythme élevé ciblant les fessiers et les abdominaux.
Bien que le rythme de cet entraînement apporte sans aucun doute de la chaleur, chaque mouvement est axé sur le contrôle autant que sur le tempo. Les mouvements peuvent sembler assez simples, mais l’intensité vient des transitions rapides et des grands mouvements. (En vous regardant, plank cardio blast !) Assurez-vous de répondre aux besoins de votre corps en modifiant si vous ressentez de la douleur ou si vous n’êtes pas encore tout à fait là.
« Je veux que vous vous fassiez, je veux que vous me donniez le meilleur de vous-même, quoi qu’il en soit aujourd’hui », dit Uribarri. « N’oubliez pas que ce moment est temporaire, c’est un bref moment de votre journée pour vous concentrer sur vous. »
Barre est sans aucun doute un entraînement corporel total, et Uribarri laisse briller cela au cours des 8 dernières minutes avec une série de levées de jambes avant de terminer avec notre préféré, le cardio blast planche. C’est dur, hein ! Vous allez certainement sentir ce cœur battre.
« Vers la fin de l’entraînement, votre esprit va vous dire d’arrêter », déclare Uribarri. « Vous n’avez pas besoin de le faire. Restez-y, dites oui ! Votre corps peut faire un peu plus. L’exercice est une célébration de ce que votre corps peut faire. Profitez de ces moments et appréciez le fait que vous avez la facilité et les ressources pour déplacez-vous de cette façon.