je peut être resté trop longtemps à la soirée de yoga en ligne. Je dois aimer à quel point c’est pratique, mais sans les conseils d’un enseignant en personne, je me suis retrouvé à lésiner sur la force, à compter sur ma souplesse naturelle pour approfondir les poses… et à peaufiner mon épaule.
Ma solution était de penser à la matière avec un bon entraînement de force, alors j’ai rejoint mon gymnase local. Quand j’ai expliqué ma situation au formateur Dylan Elgasil m’a suggéré d’essayer Conditionnement de la plage fonctionnelle (FRC). C’est un FRC mobilité spécialiste qui ne jure que par le système, à la fois pour la forme physique et, dans la chose la plus inspirante que vous lirez toute la journée, dans le cadre de sa boîte à outils pour gérer la sclérose en plaques.
FRC a été développé par Andréo Spina, DC, une nuance il y a plus de dix ans comme antidote à ce qu’il appelle, avec une brutalité caractéristique, « flexibilité inutile ». Le programme allie flexibilité, force et entraînement du système nerveux pour développer la mobilité, renforcer les articulations et améliorer le contrôle corporel. Ses partisans disent même qu’il peut prévenir les blessures et accélérer la guérison.
Bien sûr, j’ai entendu dire que « le mouvement est une lotion » et « le mouvement est un médicament », mais est-ce vraiment vrai ?
Mitch Broser, DC, chiropraticien et instructeur Functional Range Systems, explique : « Les cellules appelées fibroblastes sont responsables de la reconstruction et de la réorganisation des tissus conjonctifs », explique-t-il. « Ces fibroblastes doivent savoir comment réparer une blessure. Nous pouvons leur « parler » par le mouvement.
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Se déplacer dans des amplitudes de mouvement bancales, c’est comme donner à vos fibroblastes un mauvais plan. « Je suppose que c’est comme ça que c’est censé fonctionner », ils haussent les épaules et construisent une articulation avec une amplitude de mouvement limitée. Le Dr Broser prévient que cela peut entraîner une charge répétitive des tissus et, avec le temps, une dégénérescence articulaire. FRC fonctionne en envoyant le bon message aux fibroblastes – une déwonkification soigneusement calibrée des schémas de mouvement.
On dirait que ça doit être super chic, non ? Bien…
« Grattez votre menton le long de votre clavicule », a expliqué Elgas lors de mon premier cours FRC. « Maintenant, imaginez que vous versez de l’eau de votre oreille sur votre épaule. Tracez le ciel avec votre menton. De l’oreille à l’épaule, du menton à la poitrine, obtenez un bon double menton. Maintenant, revenez sur vos pas.
Je dois être honnête, ma première pensée a été, … ce ne sont que des cercles de cou.
En fait, ce sont des rotations articulaires contrôlées (RAC), une partie standard de la formation à la mobilité. Ils sont également à la base de FRC, véritable couteau suisse avec des applications d’évaluation, de diagnostic, de maintenance, de formation et de réhabilitation. Une routine CARs pour tout le corps est une exploration complète de l’amplitude de mouvement de chaque articulation, de votre colonne cervicale à vos chevilles.
C’est une chose de faire quelques cercles autour du cou; c’en est une autre de les faire en pleine conscience pendant trois minutes d’affilée. Au bout d’un moment, j’ai commencé à remarquer des nuances dans le mouvement, et une fois mon temps écoulé, j’ai eu une toute nouvelle compréhension de mon cou. Nous avons descendu ma colonne vertébrale, puis il était temps pour les épaules et les omoplates. Je me suis approché de ces RAC avec une curiosité prudente. Mettre une chemise ou me rouler accidentellement sur le côté gauche en dormant suffisait à me faire crier. Comment allais-je gérer trois minutes consécutives de RAC sur mon épaule blessée ?
Elgas était loin devant moi. Il a expliqué que les RAC visent à explorer et à définir les sans douleur amplitude de mouvement. Si ça fait mal, m’a-t-il dit, recule jusqu’à ce que ce ne soit plus le cas. Mon épaule gauche CAR ressemblait moins à un cercle qu’à un Pac-Man grumeleux, mais je n’aurais pas pu me sentir plus autonome : Je peux bouger mon épaule d’une manière qui ne me fait pas mal !
Le fait que je puisse faire FRC avec une blessure met en évidence sa plus grande force : l’inclusivité. Il n’y a pas de niveau de condition physique de base requis pour en tirer quelque chose, et l’objectif est la fonction pure. Bien sûr, le niveau auquel je m’entraîne ne satisfait pas tout à fait mes besoins en cardio et en force, mais il est assez facile d’ajouter la FRC à une routine d’entraînement existante sans s’épuiser.
Après la fin des cours, Elgas m’a donné mes devoirs : faire des CAR tous les jours. Il a recommandé un horaire de « petit-déjeuner, déjeuner et dîner, avec des collations » ; J’ai opté pour « le café du matin et le pop-corn pendant un film ». Les CAR quotidiens m’ont aidé à cultiver la conscience de toutes mes articulations, de sorte que deux ou trois fois par semaine en classe, nous puissions nous concentrer sur mon épaule.
Elgas a conçu un programme utilisant la boîte à outils FRC, qui se compose d’un tas de noms intimidants : Niveau I, II et III CARs, PAILs/RAILs (Progressive/Regressive Angular Isometric Loading), PRH/PRLO (passive range hold/lift-off ) et le « grooving neuronal excentrique » qui fait vraiment peur. Je vais vous épargner la leçon de physiologie – en gros, ce sont des exercices isométriques dans des positions étranges que vous maintenez pendant ce qui semble être une éternité.
« En fin de compte, faire tous ces différents protocoles de système d’entraînement nous amènera à creuser davantage une capsule articulaire, à superposer des tissus conjonctifs de qualité, puis à augmenter le contrôle musculaire, l’endurance et la force dans ces positions », explique Elgas.
L’aspect du protocole de formation dépend des besoins de l’élève, de l’imagination du formateur et des outils à portée de main. Une séance m’a fait allonger face contre terre avec mon bras plié derrière mon dos comme si j’étais arrêté, en utilisant la rotation interne de l’épaule pour pousser mon poing dans mon coccyx. Pendant un autre, je me suis allongé sur un tapis de yoga avec mon bras à un angle de 90 degrés ; Elgas a doucement poussé mon bras vers le sol pendant que je résistais, comme une version étrangement nourrissante du bras de fer.
L’objectif de FRC est le contrôle corporel, mais il y a certainement aussi un fort aspect de mentorat. Si l’idée que quelqu’un examine attentivement votre mobilité articulaire vous effraie, la FRC n’est peut-être pas pour vous.
Mon exercice préféré consistait à m’appuyer contre un mur avec mon bras au-dessus de la tête comme si je frappais un fêtard invisible, en glissant mon omoplate vers ma colonne vertébrale et en la tenant sans effort. Après environ sept minutes, mes muscles tremblaient et je manquais d’énergie. Lorsque je m’éloignai du mur, la plus étonnante sensation de soulagement me traversa l’épaule et le long de mon bras.
Cela fait trois semaines, et même si mon épaule n’est pas à 100 %, c’est un parcelle mieux. Je n’ai aucun doute que la charge isométrique a affecté mes muscles et mon tissu conjonctif, mais le plus grand changement, je l’ai réalisé, est mental. Me donner la permission d’utiliser une amplitude de mouvement sans douleur en classe m’a fait réaliser qu’il n’y a aucune raison de faire des choses qui font mal dehors de classe. Il s’avère que l’esprit sur la matière était la mauvaise attitude ; esprit est matière.