J’ai parcouru un long chemin depuis que j’ai commencé l’haltérophilie en 2018. Mais les progrès n’ont pas toujours été faciles. Au cours de ma première année de levage constant, je n’avais pris que 65 livres sur le rack de squat. Je savais que je devais viser plus loin, alors j’ai fixé un objectif arbitraire de 135 livres. (Surtout parce que ma sœur, qui avait commencé l’haltérophilie avant moi et qui m’avait fait pratiquer ce sport, avait atteint 135 livres.) Je ne savais pas si j’atteindrais jamais ce poids, mais je l’ai gardé.
Puis le mois dernier, je l’ai finalement fait : deux plaques de 45 livres et la barre, qui pèse 45 livres supplémentaires, signifiaient que j’avais atteint mon objectif et établi un nouveau record personnel de 135 livres au total. Quand j’ai accompli ce poids, j’ai ressenti une vague de soulagement. C’est parce qu’au cours des cinq dernières années, j’ai lutté contre des obstacles constants comme des douleurs au genou, des blessures et des spasmes du dos qui m’ont empêché de progresser. La glace et le repos ont définitivement aidé, tout comme un entraînement constant, exercices de baseet élongation. Mais je mentirais si je disais que c’était tout ce dont j’avais besoin.
Étant donné que le squat met une lourde charge sur mon cou et mon dos, je compte sur quatre équipements clés pour me permettre de passer chaque répétition. Non seulement ils me gardent, ainsi que les autres haltérophiles qui les utilisent, en sécurité, mais ces essentiels de squat stabilisent mon dos et m’aident à conduire la puissance à partir du sol.
Ceinture de levage
Lorsque je squatte des poids plus lourds, ma ceinture de levage est indispensable. « Une ceinture de levage aide à stabiliser et à protéger votre dos », déclare un entraîneur personnel Sharon Gam, PhD, CSCS, propriétaire de Sharon Gam Fitness à Orlando, en Floride. Pour le porter, je serre la ceinture avec le bas planant juste au-dessus de mon nombril. Ensuite, je prends une profonde inspiration et j’engage mon tronc pour pousser mes muscles abdominaux contre la ceinture. « Cette tension centrale est ce qui crée un puissant cylindre de muscle activé autour de votre colonne vertébrale pour l’empêcher de subir trop de tension », explique le Dr Gam.
Harbinger, ceinture en mousse – 28,00 $
Tailles disponibles : S-XL
Fabriquée à partir d’un mélange de nylon et de polyester, la ceinture Harbinger’s Foam Core est dotée d’une longue sangle velcro et d’une attache en acier discrète, me permettant de serrer, attacher et détacher la ceinture en quelques secondes. De plus, il a un dos rembourré qui est confortable à porter et ne s’enfonce pas dans ma peau.
Couleurs: 8
Coussin d’haltères
Bien qu’il ne soit pas nécessaire de s’accroupir, un coussinet d’haltères – une housse de protection en mousse placée au milieu de l’haltère – peut réduire la pression et la tension indésirables sur votre cou. Ce coussin peut également être utilisé pour les fentes et les poussées de hanche afin de soulager la pression sur les hanches.
Reehut, coussin d’haltères squat – 15,00 $
Fabriqué en mousse haute intensité épaisse et durable, le Squat Pad de Reehut absorbe tous les chocs et soulage la pression exercée sur mon cou, mes épaules et mes hanches pendant les squats, les poussées de hanche et les fentes. Aimer aussi ? L’intérieur antidérapant garantit que le coussin reste en place.
Clips d’haltères
Après avoir ajusté le support de squat à ma taille, je charge des plaques de 45 livres sur la barre et je les fixe avec des clips de sécurité qui se verrouillent pour maintenir les poids en place. « Si vous perdez l’équilibre et que vous inclinez la barre et que les poids glissent, cela peut créer un très grave danger pour vous et toute personne se tenant à proximité », explique le Dr Gam.
Chaussures plates
Bien que les chaussures rembourrées puissent constituer un meilleur choix de chaussures les jours de course, elles ne sont pas idéales pour l’haltérophilie. Le Dr Gam dit que lorsque vous essayez de soulever un poids lourd, vos pieds doivent être à plat sur le sol. C’est parce que vous avez besoin d’une base de soutien stable. Le port d’une chaussure plate vous permet de pousser le poids à travers votre gros orteil, votre talon et l’extérieur de votre pied simultanément. « Le rembourrage de nombreuses baskets rend cela difficile et peut en fait vous faire légèrement vaciller », explique le Dr Gam.
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De plus, lorsque vous vous poussez vers le haut à partir d’un squat, la force de votre poids rebondit sur le sol pour vous propulser vers le haut. Vous voulez donc que le plus de force possible se déplace entre votre corps et le sol, explique le Dr Gam, et les chaussures rembourrées absorberont une partie de cette force.
Vans, chaussures de skate classiques Old Skool – 70,00 $
Tailles disponibles : 3,5–17,5, en demi-tailles
Je ne suis jamais sans mes baskets Vans Old Skool les jours de jambe. Dotées d’une semelle extérieure durable et d’un extérieur en toile, ces chaussures sont confortables à porter et plates, idéales pour soulever et pousser des poids lourds.
Couleurs: 24
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