«La respiration n’est pas seulement bonne pour soulever; c’est absolument nécessaire », propriétaire Hans Pirmann, un entraîneur d’homme fort, de dynamophilie et de musculation, m’a dit. Bien sûr, vous devenez certainement rouge au visage lorsque vous soulevez des charges lourdes, mais vous assurer d’inspirer et d’expirer au bon moment pendant vos ascenseurs peut faire une énorme différence dans votre forme, votre force et votre mentalité.
À savoir, Pirman m’a dit que vous devriez inspirer lorsque vous finissez par faire un ascenseur et expirer lorsque vous vous exercez. Cela ressemble à une respiration profonde lorsque vous vous préparez à un soulevé de terre et à une expiration lorsque vous vous tenez debout pour soutenir l’ascenseur. Cette stratégie donne à vos muscles l’oxygène dont ils ont besoin pour fonctionner et tire également parti de votre diaphragme pour soutenir votre tronc.
Comment respirer correctement tout en soulevant des poids a amélioré mes propres entraînements
Je connais Pirman depuis un certain temps et j’espère qu’il sait de quoi il parle. J’ai donc décidé d’essayer ce qu’il recommandait et j’ai tout de suite remarqué trois impacts assez importants sur mes entraînements.
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1. Je pourrais faire plus de répétitions
J’ai commencé mon entraînement axé sur la respiration avec craque sur un banc incliné. C’est quelque chose que j’ai déjà fait et que je fais aussi à la maison. En général, j’ai du mal avec eux, surtout sur la pente. Je me suis entraîné à inspirer sur l’extension (allonger sur le banc) puis à expirer à l’effort (faire le sit-up). J’ai trouvé que l’expiration renforçait considérablement mes muscles abdominaux et j’ai fait 15 répétitions de nulle part alors que j’ai généralement du mal à atteindre huit répétitions dans une série.
2. Je pourrais soulever plus lourd
Même si je n’avais pas prévu de soulever plus lourd, j’ai pu augmenter le poids de presque tout ce que j’ai fait. Utiliser la bonne forme de respiration m’a fait me sentir beaucoup plus fort. C’est fou d’y penser: ce n’est pas comme si je m’étais endormi et que j’avais développé le muscle pour augmenter mon soulevé de terre de 50 livres du jour au lendemain. Au lieu de cela, ce fut une excellente leçon sur la façon dont une forme correcte peut vraiment vous montrer à quel point vous êtes capable.
3. Je me sentais plus centré mentalement
Parfois, une séance d’entraînement craint, TBH. Vous ne voulez pas le faire ou vous vous sentez fatigué après une journée entière à être une personne. Je ne suis pas toujours dans le meilleur état d’esprit quand j’arrive au gym.
Je trouve aussi que soulever des poids lourds est parfois émotionnellement difficile. Que je teste un nouveau PR ou que j’aille très fort sur une zone cible, je me sens parfois comme l’emoji nerveux avec sa perle de sueur et son expression inquiète. D’autres fois, je suis l’emoji rouge, transpirant et exaspéré.
Quelque chose qui m’a surpris à propos de l’utilisation d’une forme de respiration appropriée, c’est que me concentrer sur cette inspiration m’a aidé à me rétablir mentalement avant de m’engager dans un levage lourd. Cela a fait une différence dans ma perception de la fatigue (à savoir: pas autant), ce que je ressentais pour moi-même (plus fort) et l’entraînement lui-même (pas aussi anxiogène).
Il s’avère, parfois là sont solutions rapides en forme physique. Maintenant, je dois juste continuer à pratiquer jusqu’à ce que toute cette respiration devienne une habitude.