OWE Divas est connu pour sa badasserie, ses body slams et son drame. Qu’est-ce qui alimente les performances de ces lutteuses ? D’abord, bien sûr, il y a l’attitude. Mais à la base de tous ces démontages et verrouillages se trouve le cœur des WWE Divas.
« Chaque seconde d’un match, votre force principale entre en jeu », déclare l’ancienne diva de la WWE Erika Hammondaujourd’hui entraîneur de célébrités et fondateur d’Equinox’s Entraînement à élimination directe. « Il n’y a pas une milliseconde que ça ne l’est pas ! »
Pour rappel, votre cœur est plus que vos abdominaux. Votre noyau est vraiment tout votre « tronc ». Alors oui, vos muscles abdominaux, mais aussi vos muscles dorsaux et de minuscules muscles stabilisateurs entourant votre colonne vertébrale. Vos fessiers et vos muscles du plancher pelvien entrent également en jeu, car ce sont eux qui maintiennent votre tronc stable et aligné.
« Vos muscles centraux jouent un rôle vital dans la stabilisation, le déplacement et la protection dans votre vie quotidienne », déclare Hammond. « Ainsi, un tronc solide est impératif pour la santé et la forme physique en général. »
Il est également crucial dans la lutte et d’autres sports de combat pour vous permettre de porter un coup et de prendre un coup.
« En lutte, vous devez avoir un noyau solide pour vous préparer à la résistance », déclare Hammond. « Être capable de préparer efficacement votre tronc à différentes positions et à différentes vitesses pendant un match est impératif pour aider à prévenir les blessures. »
Photo: Équinoxe
Hammond se souvient à quel point la force de base est entrée en jeu lorsqu’elle a dû «prendre une bosse», c’est-à-dire lorsque les lutteurs atterrissent sur le dos sur le tapis. Contrairement à la croyance populaire, ces tapis ne sont en fait pas mous; ils sont principalement en métal et bois avec seulement un pouce de rembourrage en mousse.
« Ça fait vraiment mal », dit Hammond. « Donc, prendre une bosse (et) atterrir correctement doit absolument avoir le noyau engagé pour préparer l’atterrissage en toute sécurité. »
Aujourd’hui, Hammond enseigne le shadowboxing dans une nouvelle série Equinox appelée Knockout. Les principes de force et de stabilité de base qu’elle a appris en tant que diva de la WWE se retrouvent dans son propre shadowboxing et dans son enseignement du renforcement de la puissance et de l’endurance.
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« Dans les sports de combat, une grande partie de votre puissance et de votre endurance provient du haut et du bas de votre corps, mais votre noyau est ce qui relie tous ces mouvements », déclare Hammond. « Le shadowboxing est vraiment un entraînement complet du corps. Presque tous les groupes musculaires de votre corps sont « connectés » à chaque mouvement que vous faites, donc pendant Knockout, vous engagez constamment votre cœur.
Alors, comment Hammond a-t-il construit le noyau de la diva de la WWE nécessaire pour «prendre une bosse» en tant que lutteur et décrocher un coup de poing ou un coup de pied en tant qu’instructeur de shadowboxing? Une façon consiste à faire des exercices de musculation qui imitent les mouvements qu’elle fait sur le tapis ou dans le ring. Par exemple, faire une rangée à hauteur de poitrine avec des haltères ou des câbles fait travailler les muscles de votre dos de la même manière qu’un coup de poing, donc cela renforce votre tronc d’une manière qui est organique au mouvement.
Le mouvement de renforcement de base préféré de Hammond est la torsion de sit-up prolongée. « Il s’agit d’un mouvement complet, qui fait travailler vos muscles abdominaux supérieurs et inférieurs dans l’extension initiale et le sit-up déclenche ensuite vos obliques pendant la torsion », explique Hammond. « Cela renforce le mouvement de rotation du noyau et améliore votre capacité à générer de l’énergie à partir du noyau, dont une grande partie imite vos mouvements en boxe. »
Voici comment entraîner votre cœur comme une diva de la WWE dans la torsion prolongée des sit-up
- Commencez sur le dos avec les bras et les jambes complètement tendus.
- Rentrez simultanément vos genoux dans votre poitrine tout en soulevant le haut de votre dos du sol vers un cale de bateau position.
- Faites pivoter votre torse vers la gauche et la droite, puis redescendez lentement vers le sol tout en gardant vos abdominaux engagés et vos épaules repliées sur le sol.