Le plaisir de s’entraîner sur un trampoline

Quelle que soit la raison, j’ai finalement décidé de mordre la balle. Carpe diem, non ? Et alerte spoiler: je suis tellement content de l’avoir fait.

Je ne suis pas non plus la seule personne curieuse de cette pratique. Selon Google Trends, les recherches de trampoline de fitness sont en augmentation, jusqu’à 60 pour cent ces derniers jours seulement. Cela pourrait être dû, en partie, au fait que les experts estiment qu’il s’agit d’une activité agréable et unique qui peut être particulièrement bénéfique pour votre santé physique et mentale (que nous aborderons dans un instant).

À quoi ressemblait mon premier cours de trampoline

Pour mes cours en ligne et mon trampoline, j’ai décidé de me pencher sur Le Nessla première entreprise de fitness sur trampoline dont j’ai entendu parler, bien qu’il existe d’autres marques qui proposent des cours de rebond ou de rebond (deux autres noms que vous entendrez souvent appeler ces cours), notamment obé, corps par Simoneet LEKFITun studio de rebond que l’entraîneur de célébrités Lauren Kleben a lancé dans son garage à Los Angeles.

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Bien qu’il soit basé à New York, The Ness propose des tonnes de cours d’entraînement en ligne qui sont une « méthode de fitness basée sur la danse et axée sur le mouvement » que vous pouvez apprécier à votre rythme, selon leur site Web. En tant que personne qui aime un bon cours de Zumba et qui apprécie de pouvoir prendre des pauses quand j’en ai besoin, j’ai pensé que The Ness était la solution idéale pour moi.

« J’adore le trampoline car il est vraiment à faible impactmais ça ne manque pas d’intensité », Colette Dongco-fondateur de The Ness, a précédemment déclaré Bien + Bien. « Donc, c’est vraiment très fort en adrénaline, c’est encore très cardio, et ça vous fait tout le système lymphatique drainer et bouger « , dit-elle. « Quand vous montez vos haltères, et quand vous descendez, vous pesez trois fois votre poids, donc à chaque rebond, vous pompez ce système lymphatique. » Donc, rebondir aide votre processus de désintoxication interne. fonctionnent de manière plus optimale pour éliminer les déchets cellulaires, les bactéries et les agents pathogènes, tout en réduisant l’inflammation, en évitant les maladies et en favorisant une bonne digestion.

Voici à quoi ressemble un entraînement au trampoline pour vous donner une idée :

Une fois que j’ai demandé et reçu un trampoline de The Ness, je l’ai immédiatement assemblé dans mon jardin. Je dois admettre que je me suis un peu défoncé du fait que je l’ai construit moi-même (même si c’était si facile, ce n’était pas tout à fait un exploit). Ensuite, j’ai parcouru le catalogue de cours sur mon ordinateur portable, en choisissant le « simple bounce #2 » de Lil, qui dure 20 minutes. (Je ne voulais pas commencer trop fort au début!) J’ai posé mon ordinateur portable sur une chaise de patio et je me suis mis à sauter.

Après quelques sauts rapides sur le trampoline, j’ai déverrouillé mon enfant intérieur et j’ai eu à nouveau sept ans. Je veux dire, vous entendez parler de l’importance de faire des mouvements que vous trouvez agréables, mais je n’avais pas réalisé qu’ils pouvaient être aussi amusants, tu sais ? Plus précisément, j’ai particulièrement aimé les sauts avec écart et les mouvements de « ciseaux » dans la vidéo de Lil. De plus, elle était encourageante et jouait des chansons amusantes tout au long, ce qui est pour moi un élément crucial de tout cours.

Cependant, il faut s’y habituer au trampoline et aux entraînements virtuels. Je me sentais parfois un peu bancal (ce qui est normal, surtout si vous n’êtes pas allé sur un trampoline depuis un moment), mais dans l’ensemble, je me sentais en sécurité. Mon poids corporel était soutenu, le trampoline était assez grand et Lil était rassurant.

J’ai été surpris de voir à quel point c’était hardcore et discret. Avant longtemps, mes jambes étaient douloureuses.

J’ai été surpris de voir à quel point c’était hardcore et discret. Avant longtemps, mes jambes étaient douloureuses. (Pour le contexte : je ne fais pas d’exercice tous les jours et j’en fais rarement type de musculation, mais je joue au volleyball et/ou marche ou danse assez régulièrement.) J’ai certainement dû faire des pauses pour juste respirer et donner une minute à mes jambes, mais cela a parfaitement fonctionné puisque je pouvais simplement mettre la vidéo en pause. De plus, je n’ai eu à me reposer que quelques minutes avant d’y revenir, donc ne pas être totalement anéanti ou avoir mal pendant des jours après (comme je l’ai été après quelques séances d’entraînement) était agréable.

Mentalement, je me sentais un peu gêné par le fait que je ne pouvais pas sauter aussi rapidement ou aussi régulièrement que l’instructeur. Ses sauts étaient si cohérents et propres, et les miens ne l’étaient… pas. J’ai dû me rappeler que ça va. Je bougeais mon corps et je m’amusais – et c’est le but, après tout ! Je me suis rappelé que c’était mon moment d’entraînement et que je voulais faire ce que je devais faire pour le rendre durable, confortable et amusant.

Je dis tout ça pour normaliser les pauses et opter pour des modifications. Bien que le mouvement ait de nombreux avantages sur la santé mentale, je sais de première main qu’il peut également vous déprimer rapidement si vous vous comparez. (Et sur cette note, j’aimerais qu’il y ait plus de représentation des divers corps parmi les instructeurs de conditionnement physique.)

Ce que j’aurais aimé savoir avant mon premier cours de rebond

Si vous êtes intéressé par le fitness sur trampoline, voici ce que vous devez savoir : Les cours de trampoline intègrent une variété de mouvements. Bien que les types de sauts varient, pour commencer, vous pouvez également ajouter des poids de bras, par exemple, ou de simples étirements. Ce type d’exercice est idéal si vous souhaitez combiner musculation, cardio, équilibre et apprentissage de la chorégraphie.

Les avantages pour la santé sont tous là aussi. Vous avez probablement déjà entendu parler de la façon dont, pour citer La revanche d’une blonde: « L’exercice vous donne des endorphines, (et) les endorphines vous rendent heureux. En outre, l’exercice aide à lutter contre l’anxiété, l’humeur et d’autres problèmes de santé mentaleet cela s’ajoute aux avantages physiques. Avec trampoline fitness plus précisément, vous regardez augmentation de la force, amélioration de la densité osseuse, meilleur équilibre, un cœur en meilleure santé, soulagement du stresset—évidemment—amusant.

« Se déplacer rapidement et rebondir, comme nous le faisons lors d’un entraînement au trampoline, aide à décharger et à libérer l’énergie (bloquée), ce qui entraîne également une libération de dopamine, une autre hormone du bien-être. » – Anna Hindell, LCSW-R, thérapeute

« Le rebond est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre corps », déclare Aly Giampolo, CPT, l’un des co-fondateurs et instructeurs de rebond de The Ness. « C’est l’un des rares entraînements à haute intensité tout en étant à faible impact. »

Alors, si vous éprouver des douleurs articulaires, cela peut être une meilleure façon pour vous de bouger. « Le tapis et les cordes souples permettent au trampoline d’avoir un « flex » pour que l’accélération et la décélération soient absorbées », explique Dong. « Cela peut éliminer jusqu’à 80% du choc de l’atterrissage d’un saut, ce qui facilite la tâche de votre corps. »

Le facteur « donner » fait des entraînements au trampoline plus inclusifs, ce qui est énorme. « Nous avons des clients depuis plus de 9 ans qui ont commencé dans la quarantaine et qui approchent maintenant de la cinquantaine sans ralentir ni manquer un battement », partage Dong. « Le trampoline est également bénéfique pour les nouvelles mamans et les futures mamans car il renforce le plancher pelvien. »

Grâce aux cours de rebond, vous pouvez également libérer des émotions et un inconfort émotionnel qui sont « coincés », pour ainsi dire. « Lorsque nous sommes anxieux ou stressés, nous avons émotions et énergie stockées dans notre corps, » dit Anna HindellLCSW-R, CIYT, thérapeute avec Choisir la thérapie. « Se déplacer rapidement et rebondir, comme nous le faisons lors d’un entraînement au trampoline, aide à décharger et à libérer l’énergie (bloquée), ce qui entraîne également une libération de la dopamine, une autre hormone du bien-être.”

J’ai remarqué cela moi-même. Sauter m’a immédiatement rendu plus heureux et m’a distrait d’autres soucis. J’ai libéré mon énergie anxieuse par le mouvement et je me sens plutôt bien dans ma peau après.

Hindell croit qu’un entraînement rigoureux, mais amusant, est un un moyen fantastique de remonter le moral. Et c’est tout : il est logique que des exercices plus agréables soient meilleurs pour votre bien-être (du moins à certains égards), n’est-ce pas ?

Meilleures pratiques de rebond à garder à l’esprit

Si vous avez les mêmes sentiments que moi – excités, mais aussi nerveux à propos de l’aspect inconnu – Giampolo partage des conseils pour vous apaiser l’esprit.

1.Assurez-vous que votre trampoline est sur une surface plane

Un plancher de bois franc, un tapis, de l’herbe et du sable suffiront tant qu’ils sont plats, dit Giampolo. (Mon jardin est légèrement incliné, ce qui a peut-être aggravé ma douleur et mon vacillement au mollet.)

2. Faites attention à la façon dont vous sautez

Giampolo encourage à rester bas, à ne pas sauter en hauteur, à utiliser vos muscles abdominaux et l’arrière de vos jambes, à garder vos genoux légèrement pliés et à vous dynamiser à travers vos talons. (Dong a partagé erreurs de trampoline avec Well+Good, aussi, qui valent le détour.)

3. Modifiez les mouvements comme vous le souhaitez

Vous pouvez même éliminer l’aspect rebond, dit Giampolo, si c’est plus confortable. Les mouvements n’ont pas besoin d’être effectués sur un trampoline.
Choisissez la bonne chaussure. Plus précisément, un chaussure de tennis offrant un bon maintien, légère et assez plate. Des chaussures plus résistantes avec des plates-formes plus hautes peuvent rendre l’équilibre plus difficile, explique-t-elle. (Je peux le confirmer, oups !)

Pendant ce temps, la plus grande recommandation de Hindell est d’écouter votre corps et de ne pas vous pousser trop fort, trop vite. Développez votre confiance et votre endurance. « Rebondir peut rapidement accélérer votre rythme cardiaque, donc si vous êtes nouveau, vous voulez sauter et faire des pauses fréquentes », dit-elle. De plus, des séances de sauts plus courtes et plus fréquentes sont meilleures pour votre santé mentale, ajoute-t-elle.

Prêt à commencer? Je vous recommande de choisir un cours qui représente environ la moitié de la durée d’un entraînement typique pour vous, au moins pour votre première séance de rebond. Ensuite, vous pouvez déterminer ce que vous recherchez, qu’il s’agisse de sauter simplement, de sauter avec des poids ou d’un mélange des deux. (FWIW, Giampolo dit que beaucoup de ses clients apprécient les cours qui impliquent à la fois de sauter avec et sans poids.)

Il est essentiel de trouver une routine d’exercice passionnante pour vous. « Si vous souhaitez commencer un entraînement qui soutiendra également votre santé mentale, vous devez faire quelque chose que vous trouvez amusant, pratique et abordable pour éliminer les obstacles à l’entraînement », déclare Hindell.

Sur cette note, le coût peut être un obstacle aux cours de rebond, mais cela en vaut la peine pour moi

Bien que le prix ne soit pas bon marché – un abonnement numérique mensuel à The Ness coûte 39,99 $ – la qualité est solide. Les abonnements numériques mensuels d’obé (25 $), LEKFIT (34,99 $) et body by Simone (19,99 $) sont tous comparables, et il y a aussi entraînements de trampoline gratuits sur YouTube vous pouvez essayer à la maison. Le plus gros investissement initial est l’achat d’un trampoline – la marque de loin la plus populaire pour les studios de rebond est Trampolines Jumpsport, qui commencent à environ 240 $. Pour info, la plupart de l’offre des studios de trampolines propriétaires est réalisée en partenariat avec Jumpsport. Par exemple, Le trampoline Ness coûte 499,99 $ et est conçu par eux. Donc, une façon d’économiser de l’argent est d’acheter un trampoline de première ou d’occasion en ligne.

Enfin, je pense que ça vaut le coup. Les entraînements au trampoline sont plus intenses que ce à quoi je m’attendais, mais je me suis beaucoup amusé. De plus, je suppose que certaines des parties les plus délicates, comme l’équilibre et le confort mental, deviendront plus faciles à mesure que je ferai plus de séances de rebond. La prochaine fois, je prévois d’incorporer plus de mouvements que j’ai appréciés et moins de ceux que je n’ai pas aimés.

Je prévois également de continuer à me rappeler que l’exercice n’est pas pour « être jolie », mais pour s’amuser et se sentir bien. Et disons simplement que même si j’aurai toujours une place spéciale dans mon cœur pour le volley-ball, j’ai absolument dit à un ami plus tôt à quel point c’était amusant de sauter sur mon nouveau trampoline.