Conçu par un psychologue du sommeil Shelby Harris, docteur en psychologieen collaboration avec l’application de méditation Calme, les cinq langages du sommeil classent les habitudes de sommeil des gens en fonction des obstacles auxquels ils sont confrontés pour passer une bonne nuit de sommeil. En traitant des patients pour des problèmes de sommeil au fil des ans, le Dr Harris a remarqué que les troubles du sommeil que ses patients éprouvaient avaient tendance à tomber dans l’une des cinq catégories générales. Et elle a utilisé ces observations pour créer les cinq langages du sommeil : le dormeur « Words of Worry », le dormeur « Gifted », le dormeur « Routine Perfectionist », le dormeur « Too Hot to Handle » et le « Light as a Feather » dormeur.
« Comprendre… la principale chose qui vous empêche de bien dormir peut vous donner (une idée claire) de ce sur quoi vous voudrez peut-être vous concentrer en premier. » —Shelby Harris, PsyD, psychologue du sommeil
Ces grandes catégories sont censées être un point de départ, et certainement, certaines personnes peuvent constater qu’elles présentent des habitudes de plus d’une des langues du sommeil. « Déterminer votre caractéristique principale ou ce qui pourrait être la principale chose qui vous empêche de bien dormir peut vous donner (une idée claire) de ce sur quoi vous pourriez vouloir vous concentrer en premier afin d’améliorer votre sommeil », explique le Dr. Harris, avec qui j’ai parlé de son partenariat avec Calm.
Alors que chaque type de dormeur peut bénéficier de la pratique bonne hygiène de sommeil, le Dr Harris a également des conseils spécifiques pour les personnes qui s’alignent sur chacune des langues du sommeil. De cette façon, les catégories peuvent vous guider vers les informations particulières dont vous avez besoin pour mieux dormir, en fonction du principal type de problèmes de sommeil auxquels vous êtes confronté. « Il s’agit de rendre un bon sommeil plus accessible », explique le Dr Harris, du cadre en cinq parties.
Ci-dessous, vous trouverez une ventilation des cinq langages du sommeil du Dr Harris, y compris ses solutions sur mesure pour savoir comment chaque type de dormeur peut attraper des zzz plus reposants.
Les 5 langues du sommeil et des astuces pour traduire chacune en une meilleure nuit de repos
1. La dormeuse « Words of Worry »
Un esprit occupé qui ne s’éteint pas et qui se tourne facilement vers des pensées désespérées est la marque de ce langage du sommeil. Les personnes qui dorment « Words of Worry » ont du mal à s’endormir ou se réveillent toute la nuit à cause de leurs pensées anxieuses. Ils peuvent également tomber dans le piège de la rumination (s’engager dans un schéma de pensée négatif répétitif qui peut déclencher ou aggraver le stress, l’anxiété et la dépression) ou catastrophique (en sautant aux conclusions du pire scénario).
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S’il s’agit de votre langage de sommeil, le Dr Harris suggère de commencer un routine de relaxation avant le coucher quelque part entre 30 minutes et une heure avant d’aller au lit afin de vous donner suffisamment de temps pour changer de vitesse. Dans le cadre de ce rituel, incluez des activités qui vous aideront à calmer un esprit de course et à passer à un état d’être plus calme, comme pratiquer une méditation du sommeil ou même en chantant tes soucis sur l’air de « Joyeux anniversaire » (l’un des conseils de sommeil préférés du Dr Harris). Et essayez d’éviter les activités potentiellement stressantes comme travailler depuis son lit et doomscrolling les réseaux sociaux et l’actualité.
Si vous constatez que vous vous réveillez souvent au milieu de la nuit et que vous n’arrivez pas à vous rendormir, votre meilleur pari est de sortir du litallez dans une autre pièce et faites une activité tranquille (comme la lecture) jusqu’à ce que vous commenciez à vous sentir suffisamment somnolent pour vous rendormir.
2. La dormeuse « surdouée »
Comme son nom l’indique, ce type de dormeur est très bon pour dormir (peut-être trop bon). Ils peuvent s’endormir à peu près n’importe où et à tout moment, peu importe la lumière, le bruit ou le niveau de confort de leur environnement. Et par conséquent, ils sont généralement aussi de très bons nappeurs.
Cependant, cette capacité à s’endormir à tout moment peut en fait parler d’un problème de sommeil sous-jacent. (Se souvenir du aussi bonne partie ?) « Si vous êtes un dormeur doué qui n’a aucun problème tout au long de la journée, c’est très bien », déclare le Dr Harris. « Mais si vous êtes excessivement somnolent et que vous vous endormez n’importe où et n’importe où, je dirais que vous devrez peut-être consulter un médecin du sommeil parce que vous courez probablement un risque élevé d’accident de voiture (si vous conduisez), et vous pourriez avoir un trouble du sommeil non diagnostiqué ou un problème de médicament qui pourrait causer plus de problèmes à long terme. »
Si vous parlez cette langue du sommeil, demandez-vous si vous ne passez pas assez de temps au lit. Selon le Dr Harris, s’endormir très rapidement, en moins de cinq minutes, n’est peut-être qu’un signe de manque de sommeil. Mais, si vous dormez beaucoup chaque nuit (les sept heures recommandées ou plus) et que vous avez toujours l’impression de pouvoir vous endormir à tout moment de la journée, le Dr Harries vous recommande de consulter un médecin du sommeil, car le qualité de sommeil vous obtenez manque probablement.
3. Le dormeur « Routine Perfectionniste »
Ce dormeur est celui qui ressent le besoin de respecter un horaire de sommeil strict et une routine précise avant le coucher… parfois, à tort. Ils peuvent se sentir anxieux ou stressés de ne pas dormir suffisamment ou de bonne qualité si les conditions entourant leur sommeil ou la configuration de leur lit ne correspondent pas exactement à leur idéal. Et par conséquent, ils ont tendance à rencontrer le plus de difficultés à dormir lorsqu’ils voyagent ou dorment loin de chez eux.
Si c’est vous, il est important de se rappeler que bien qu’établir et maintenir une routine avant le coucher puisse être bénéfique, une routine trop rigide peut, paradoxalement, rendre le sommeil plus difficile à trouver, surtout s’il déclenche anxiété autour du sommeil. Après tout, le sommeil est quelque chose qui a tendance à devenir plus insaisissable plus vous le poursuivez explicitement.
Pour cette raison, le Dr Harris suggère de changer des parties de votre routine de sommeil à l’occasion (peut-être que vous écouter un livre audio une nuit ou essayez porter un masque pour les yeux sur un autre) et changer l’ordre des choses que vous faites avant de vous coucher pour le garder frais. De plus, il est important de reconnaître le fait que parfois, les distractions de la vie entraveront votre horaire et votre routine de sommeil, et ce n’est pas grave.
4. Le dormeur « trop chaud pour être manipulé »
Ce dormeur est la personne qui a toujours tendance à surchauffer la nuit – celle qui se réveille dans une mare de sueur ou qui se tourne et se retourne sous les couvertures, ayant l’impression d’avoir trop chaud pour même s’endormir en premier lieu. Bien que n’importe qui puisse tomber dans cette catégorie, les personnes qui vivent la périménopause ou la ménopause sont généralement des dormeurs « trop chauds pour être manipulés », compte tenu de la prévalence des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes au cours de cette phase de la vie.
Si cela résonne, vous bénéficierez grandement de l’échange de votre pyjamas et literie pour des options plus respirantes et évacuant l’humidité et en baissant la température dans votre chambre, de sorte qu’elle soit idéalement quelque part entre 60 et 68 degrés Fahrenheitselon le Dr Harris.
5. La dormeuse « légère comme une plume »
Une personne qui parle cette langue du sommeil peut ne pas avoir de problèmes pour assez dormir mais se réveillera quand même fatigué parce que le sommeil qu’ils ont chronométré n’était pas un sommeil profond et réparateur pour un certain nombre de raisons différentes (y compris ne pas donner la priorité au sommeil, avoir un trouble du sommeil ou éprouver un effet secondaire d’un médicament). Ils ont également tendance à être particulièrement sensibles au son et à la lumière et sont facilement réveillés du sommeil.
Si vous êtes dans ce camp, il est préférable de vous concentrer sur l’amélioration de la régularité de votre sommeil, ce qui peut, à son tour, améliorer la qualité du sommeil. Cela signifie établir et s’en tenir à un heure du coucher cohérente et heure de réveil (ce qui peut aider à garantir que votre corps passe par toutes les étapes de chaque cycle de sommeily compris les plus profondes) et en évitant les siestes pendant la journée, afin que votre corps soit au pic de fatigue la nuit.
Et encore, si vous sont obtenir une quantité suffisante de sommeil régulièrement, mais avoir toujours l’impression de manquer de sommeil profond ou de ne pas se réveiller bien reposé, le Dr Harris suggère de consulter un médecin du sommeil juste pour s’assurer qu’un trouble du sommeil comme le grincement des dents ou l’apnée du sommeil n’est peut-être pas à l’origine du problème.