Les tapis roulants sous le bureau sont devenus un moyen populaire de lutter contre le effets de rester assis toute la journée en vous levant et en marchant (lentement) pendant que vous travaillez.
Mais ces tapis roulants de bureau sont-ils vraiment efficaces pour augmenter votre condition physique? Et est-il réellement possible de se concentrer suffisamment pour faire le travail pendant que vous y êtes ?
Que peut vraiment faire un tapis roulant de bureau pour votre forme physique ?
« Les tapis roulants de bureau sont meilleurs que d’être complètement sédentaires, mais ils n’amélioreront pas considérablement votre niveau de forme physique », déclare Dave Candy, DPTspécialiste certifié en physiothérapie orthopédique et propriétaire de Plus 4 vie PT. « Vous pourriez envisager de marcher sur un tapis roulant (tout en travaillant à votre bureau) comme un exercice « réparateur » ou « thérapeutique » plutôt qu’un exercice de fitness. »
En d’autres termes, bien qu’il soit excellent d’être plus actif en utilisant un tapis roulant de bureau, le rythme que vous devrez maintenir pendant que vous travaillez sera d’une très faible intensité. Ce type de marche lente ne se traduira pas nécessairement par une amélioration significative de votre aérobie aptitudebien qu’il puisse avoir une amélioration significative de votre santé.
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«La marche lente augmente votre circulation et aide vos muscles à ne pas se raidir. Marcher sur un tapis roulant de bureau vous donne également un changement de posture afin que vous soyez debout au lieu d’être assis toute la journée», explique le Dr Candy. « Cela fait bouger vos articulations dans une position d’appui, ce qui aide à augmenter le flux sanguin vers vos disques vertébraux et aide vos genoux et vos hanches à sécréter du liquide synovial. »
Ce fluide lubrifiant aide vos articulations à rester en bonne santé et peut prévenir la raideur, et parce que le sang transporte de l’oxygène et des nutriments vers vos tissus, une circulation améliorée aide à garder vos muscles, vos tissus conjonctifs et vos disques intervertébraux nourris et en bonne santé.
L’utilisation d’un bureau de tapis roulant peut également vous aider à atteindre 7 000 pas par jour, ce qui a été montré pour diminuer le risque de maladies cardiovasculaires et de mortalité.
Des études ont également trouvé que l’exercice entrecoupé pendant la journée de travail peut améliorer la productivité. On pense que cela est largement attribuable à l’amélioration de l’humeur que l’exercice peut apporter. Cela ne veut pas dire que bouger votre corps augmente également la circulation vers votre cerveau, ce qui peut améliorer la concentration et l’énergie.
Cependant, vous voudrez probablement aller à la salle de sport. « La marche sur tapis roulant de bureau ne remplace pas les avantages des autres entraînements ; il complète plutôt d’autres exercices », explique le Dr Candy. « Cependant, si vous ne prenez pas le temps de faire de l’exercice en dehors du travail, c’est mieux que d’être complètement sédentaire. »
Conseils pour utiliser un tapis roulant de bureau
La manière optimale d’intégrer la marche sur tapis roulant de bureau dans votre routine quotidienne dépendra de votre niveau de forme physique actuel, de la nature du travail que vous effectuez et des autres formes d’exercices que vous effectuez pendant la semaine.
Où commencer
Les débutants peuvent commencer par des promenades relativement brèves une ou deux fois par jour pendant les heures de travail. « L’utilisation d’un tapis roulant de bureau pendant 10 à 30 minutes peut être un moyen utile de changer de position et de rafraîchir votre corps et votre esprit pendant la journée de travail – une ou deux fois par jour est probablement l’idéal », recommande le Dr Candy. « Vous devez trouver un équilibre entre les avantages pour la santé et la productivité au travail, car vous n’atteindrez probablement pas votre productivité maximale en marchant. »
A quelle vitesse faut-il aller ?
« En ce qui concerne la vitesse, la plupart des tapis roulants de bureau ont une vitesse maximale inférieure à 5 mph », explique le Dr Candy. « En réalité, si vous travaillez en marchant, vous marcherez probablement plus près de 2 mph. »
Caractéristiques de sécurité à prendre en compte
Dans la plupart des cas, vous serez multitâche pendant que vous marchez, donc votre concentration ne sera pas nécessairement sur chaque étape. Pourtant, vous voulez vous assurer de rester en sécurité dessus. « Les tapis roulants de bureau sont disponibles en différentes largeurs et avec différentes caractéristiques de sécurité », explique le Dr Candy. « Envisagez d’en acheter un avec une ceinture plus large et aussi un qui a une fonction d’arrêt automatique si vous descendez », conseille-t-il.
Quand marcher pendant que vous travaillez
Marcher sur un tapis roulant à votre bureau ne doit pas nuire à votre travail ni poser un risque pour la sécurité car vous êtes trop immergé dans votre travail. Réfléchissez aux types de tâches de travail qui sont compatibles avec l’utilisation de votre tapis roulant de bureau (comme prendre un appel téléphonique) et qui nécessitent une attention plus concentrée (comme écrire).
« Utilisez le tapis roulant lorsque vous effectuez un travail qui ne nécessite pas une concentration intense, par exemple, la lecture d’un rapport ou lorsque vous êtes en mode silencieux lors d’une conférence téléphonique », suggère le Dr Candy. « Si vous écrivez un rapport ou un e-mail à un client, ce n’est probablement pas le meilleur moment pour être sur le tapis roulant. »
Tapis roulants de bureau à considérer
Tapis roulant de marche mince Sunny Health & Fitness – 300,00 $
Ce tapis de marche est livré avec une télécommande pour régler le rythme entre 0,5 et 3,75 miles par heure. L’absorption des chocs gardera vos articulations heureuses, tandis que la détection d’utilisation active mettra automatiquement la ceinture en pause après cinq secondes d’arrêt.
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