Quelle est la meilleure position pour dormir quand on a mal à la tête ?
Selon Diana Shadbehr, DOdirecteur de la Clinique des maux de tête à Cedars-Sinai, la meilleure position pour dormir si vous avez mal à la tête est une position qui vous semble confortable et qui aligne votre cou et votre colonne vertébrale. Pour la plupart des gens, cela signifie dormir sur le dos ou côté plutôt que sur le ventre– qui peut surétendre le cou et le dos ou entraîner une hyperflexion du cou, lorsque vous tournez la tête sur le côté pour respirer. Cela peut causer des tensions au cou, qui peuvent simplement aggraver un mal de tête, selon un pneumologue et un spécialiste de la médecine du sommeil. Raj Dasgupta, M.D..
La meilleure position pour dormir si vous avez mal à la tête est une position qui vous semble confortable et qui aligne votre cou et votre colonne vertébrale.
Dans l’ensemble, le Dr Dasgupta souligne également que l’alignement de la colonne vertébrale est essentiel pour trouver une position de sommeil qui peut vous aider à vous endormir lorsque vous avez mal à la tête (et n’exacerbera pas les maux de tête). « Je sais que quand j’ai mal, je veux juste me mettre en boule, mais ce n’est généralement pas la meilleure position », dit-il.
Visez une position de sommeil sur le dos ou sur le côté avec un oreiller qui épouse la forme de votre tête et de votre cou, afin que les deux puissent rester dans un alignement neutre tout au long de la nuit. Et rappelez-vous : plus n’est pas toujours plus ici ; vous pourriez être tenté d’empiler des oreillers ou d’utiliser un oreiller super épais pour ce qui semblerait être un soutien supplémentaire, mais ces deux mouvements peuvent trop étendre le cou à l’arrière ou positions de couchage sur le côté.
De plus, le Dr Shadbehr note qu’il est important de tenir compte de tout autre conditions de santé qui pourraient affecter votre sommeil lors de l’installation sur le meilleure position de sommeil pour gérer un mal de tête. Par exemple, si vous avez apnée obstructive du sommeil ou lutter contre le ronflementil se peut que vous ayez plus de mal à respirer lorsque vous dormez sur le dos, ce qui rendrait une position de sommeil sur le côté plus optimale, tant pour la respiration que pour le positionnement du cou, lorsque vous souffrez de maux de tête.
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Le lien entre sommeil et maux de tête
Un mauvais sommeil peut aggraver les maux de tête et même augmenter la fréquence des maux de tête qu’une personne obtient au fil du temps. Mais, la solution, c’est-à-dire obtenir plus de sommeil de bonne qualité, ne vient généralement pas facilement. « Alors qu’un mauvais sommeil peut diminuer le seuil de développement d’un mal de tête et rendre les gens plus sujets aux maux de tête, avoir un mal de tête peut également rendre difficile le sommeil et l’endormissement », explique le Dr Shadbehr.
En effet, cette relation entre les maux de tête et les problèmes de sommeil peut être particulièrement prononcée chez les personnes souffrant de migraines. Selon l’American Migraine Foundation, les personnes souffrant de migraines sont entre deux et huit fois plus susceptibles que le grand public à souffrir d’insomnie. Quant à pourquoi ? Des recherches ont montré que les mêmes neurotransmetteurs impliqués dans l’apparition d’une migraine pourraient jouer un rôle dans les habitudes de sommeil – et lorsqu’ils sont décalés, cela pourrait déclencher les deux migraine et troubles du sommeil. Cela rend d’autant plus important pour les personnes souffrant de migraines de faire des siestes l’après-midi si elles perdent le sommeil nocturne, explique le Dr Dasgupta.
Certains autres types de maux de tête peuvent même survenir pendant sommeil, perturbant votre sommeil et aggravant le cycle. Ceux-ci inclus maux de tête hypniques (maux de tête chroniques et sourds qui apparaissent après l’âge de 50 ans) et céphalées en grappe, qui ont tendance à provoquer une douleur intense dans ou autour d’un œil ou d’un côté de la tête. Ces deux « peuvent classiquement survenir pendant le sommeil, et la douleur et les symptômes associés peuvent réveiller les gens », explique le Dr Shadbehr.
De même, d’autres types de maux de tête qui proviennent directement d’un nerf, d’un muscle ou d’autres problèmes dans le cou ou la colonne cervicale, y compris céphalées cervicogènes et les maux de tête typiques de névralgie occipitalepeut également être déclenchée ou aggravée par des positions de sommeil ou des oreillers qui exercent une pression sur l’arrière de la tête, ajoute-t-elle.
Est-il prudent de dormir quand on a mal à la tête ?
En général, c’est totalement dormir en toute sécurité avec un mal de tête, même s’il est difficile ou inconfortable de le faire.
Cela dit, comme un mal de tête peut, dans de rares circonstances, être le signe d’un problème de santé plus grave, il est important de tenir compte de la nature du mal de tête que vous ressentez et de tout autre symptôme que vous pourriez ressentir avant de décider d’essayer de vous endormir.
Si, par exemple, votre mal de tête survient dans les 60 secondes, est extrêmement douloureux et s’accompagne de nausées ou de vomissements, il peut s’agir d’un coup de tonnerre, signalant un saignement potentiel dans le cerveau ou un autre problème cérébral ; dans ce cas, il ne serait pas prudent de s’endormir et vous devriez demander des soins d’urgence.
De même, un mal de tête soudain et sévère qui altère votre vision et vos sens pourrait être le signe d’un accident vasculaire cérébral ; et un mal de tête accompagné de fièvre, des changements de comportement ou mentaux, et une raideur de la nuque pourraient indiquer méningite, dit le Dr Shadbehr. Et dans les deux cas, vous devez contourner le sommeil afin d’obtenir des soins immédiatement.
Conseils généraux pour dormir avec un mal de tête
En plus de choisir une position de sommeil confortable et qui maintiendra votre colonne vertébrale et votre cou alignés, il est important de pratiquer bonne hygiène de sommeil lorsque vous avez mal à la tête, afin d’optimiser vos chances d’avoir un sommeil de qualité. Pour commencer, le Dr Dasgupta et le Dr Shadbehr recommandent de dormir dans une pièce sombre, calme, bien ventilée et quelque part entre 60 et 68 degrés F.
D’autres astuces ? Essayez de faire quelque chose de relaxant, si vous le pouvez, pour vous distraire du mal de tête, comme écouter une méditation; prenez un médicament en vente libre (comme l’ibuprofène), si votre médecin l’a autorisé; appliquez un sac de glace sur votre tête (ou utilisez un bonnet de glacesi vous en avez un sous la main), limitez le temps d’écran et évitez la consommation d’alcool.
Quand demander l’aide d’un médecin
Si vous souffrez régulièrement de maux de tête qui entravent votre capacité à dormir suffisamment, il serait sage de consulter un médecin. « Laisser un mauvais sommeil ou des maux de tête persister peut créer un cycle de maux de tête chroniques et d’insomnie qui peuvent devenir plus difficiles à traiter plus ils restent non traités », explique le Dr Shadbehr. Un médecin de premier recours ou un neurologue peut identifier le type de maux de tête que vous ressentez et proposer un plan de traitement pour réduire la gravité et la fréquence des crises et faciliter un bon sommeil.