Si vous êtes déjà sorti du lit le matin et que vous avez eu l’impression d’avoir dû vous écraser le bas du pied sur un rocher la veille, mais que vous ne vous souvenez d’aucun incident avec un rocher, vous connaissez probablement la douleur de fasciite plantaire. Pour les coureurs, cela peut jeter une clé majeure dans tous les plans d’entraînement : cela peut même faire mal de se tenir debout sur son pied, et encore moins de courir dessus.
La fasciite plantaire survient lorsque la bande de tissu conjonctif qui longe le bas du pied devient enflammée. Le symptôme le plus typique est une douleur lancinante, en particulier après des périodes de repos, explique le podiatre Elizabeth Bass Daughtry, DPM, D.ABFAS, FACFAS. « Certaines personnes la décrivent comme une » contusion de pierre « , ou la sensation d’avoir marché sur un rocher qui a meurtri le talon. »
Le Dr Daughtry explique que le fascia plantaire aide à soutenir la voûte plantaire. Et lorsque vous n’êtes pas debout pendant une longue période (comme lorsque vous dormez la nuit), le fascia plantaire se détend et se contracte. « Lorsque vous redescendez, il peut tirer et devenir irrité par l’étirement nécessaire pour essayer de soutenir le pied », dit-elle.
Votre première ligne de défense : porter les bonnes chaussures avec le bon soutien de la voûte plantaire. Le Dr Daughtry explique que sans chaussures de soutien appropriées et le support de la voûte plantaire, le fascia plantaire peut être trop tiré et devenir enflammé.
« Si les baskets n’ont pas le support approprié pour correspondre à la structure de votre pied, cela peut irriter ou ne pas soutenir suffisamment la voûte plantaire », dit-elle. « D’un autre côté, si la chaussure a trop de soutien de la voûte plantaire pour un pied plus plat, elle peut appuyer contre la voûte plantaire et causer plus de douleur au fascia plantaire. En règle générale, c’est pourquoi une chaussure plus neutre fonctionne la plupart du temps sur le pied moyen et peut être modifiée avec l’ajout de plus de soutien si nécessaire.
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Que rechercher dans une sneaker pour la fasciite plantaire
Le Dr Daughtry dit qu’il y a deux choses principales à rechercher lorsqu’on essaie de trouver la meilleure course ou chaussures de marche pour la fasciite plantaire.
Chute du talon aux orteils
La chute du talon aux orteils est la différence de hauteur entre le talon et l’avant-pied d’une chaussure, mesurée en millimètres. « Moins le talon tombe, plus la chaussure est » plate « », explique le Dr Daughtry.
Elle dit que la chute standard du talon dans la plupart des chaussures de course est de 10 mm. Et si vous avez des problèmes de fasciite plantaire, cette moyenne sera probablement votre bonheur.
« Tout changement radical par rapport à votre état normal doit être adapté à des changements importants et soudains de nos pieds peuvent causer de nouveaux problèmes ou aggraver », prévient le Dr Daughtry. Elle ajoute que la transition rapide vers des chaussures à chute zéro (que l’on trouve dans les chaussures de course minimalistes) peut entraîner des problèmes tels que Tendinite d’Achilleaggravation de la fasciite plantaire, des entorses de la cheville et métatarsalgie.
À l’opposé du spectre, les chutes de talon plus élevées (telles que 14 mm) ont un coin plus exagéré, « ce qui peut entraîner un resserrement du tendon d’Achille ou une pression excessive sur la plante du pied », dit-elle.
Hauteur de la pile
Cette mesure fait référence à la quantité de matériau de rembourrage entre vos pieds et le sol. La plupart des chaussures indiqueront à la fois la hauteur de la pile de l’avant-pied et la hauteur de la pile du talon.
« Plus l’amorti est épais, plus l’absorption des chocs est assistée, mais des choses comme proprioception (vos pieds disent à votre cerveau où se trouvent vos pieds) et la force musculaire est compromise », explique le Dr Daughtry. « Cela peut (également) affecter votre alignement général et peut entraîner des problèmes de dos, de genou ou de hanche s’il est trop extrême. »
Tout comme pour la chute du talon, vous voudrez choisir quelque chose qui se situe dans la plage de hauteur de pile moyenne, soit environ 21 à 26 mm à l’avant-pied. Bien que cela dépende de ce à quoi vous êtes habitué. « Encore une fois, tout ce qui est un changement radical par rapport à votre état normal peut potentiellement avoir un impact négatif sur votre corps », déclare le Dr Daughtry.
Quelles sont les meilleures chaussures de course pour la fasciite plantaire ?
Le Dr Daughtry dit que sa recommandation de référence pour la plupart des coureurs atteints de fasciite plantaire est une chaussure de course neutre avec une chute de talon de base de 10 mm comme point de départ.
« La plupart des chaussures de course auront un niveau d’amorti moyen ou supérieur en raison de l’impact que les coureurs exercent sur leurs pieds », explique le Dr Daughtry. Et si vous en avez besoin, vous pouvez ajouter quelques semelles de soutien de la voûte plantaire ou orthèses sur mesure.
Dans cet esprit, voici ses principales suggestions :
Brooks Fantôme 15 — 140,00 $
« C’est une excellente option pour les personnes atteintes de fasciite plantaire car il s’agit d’une chaussure de course neutre avec un peu plus d’amorti et un talon de 12 mm », explique le Dr Daughtry. Elle ajoute que les coureurs avec des pieds ou des oignons plus larges doivent s’assurer d’obtenir la grande largeur car la zone des orteils a tendance à être étroite.
Chute du talon : 12mm
Hauteur de la pile à l’avant-pied : 23mm
Lester: 9,1 onces
Couleurs: 29
Asics Gel-Kayano 28 — 95,00 $
À l’origine 160 $, en vente pour 95 $
Selon le Dr Daughtry, l’Asics Gel-Kayano 28 est une excellente option pour une personne souffrant de fasciite plantaire, car il s’agit d’une chaussure de course neutre avec une chute de talon standard de 10 mm ; De plus, il a un amorti unique. « (Il) a du gel intégré dans le talon pour offrir une assistance lors de la frappe du talon et amortir ces premiers pas », dit-elle.
Chute du talon : 10mm
Hauteur de la pile à l’avant-pied : 12mm
Lester: 9,1 onces
Couleurs: 9
Hoka Gaviota 4 — 170,00 $
Ces coups de pied ont une chute du talon aux orteils inférieure : seulement 5 mm. Mais c’est parce qu’ils ont un coussin moelleux du talon aux orteils « pour aider à absorber les chocs pour ceux qui se tiennent debout ou marchent sur une surface plus ferme tout au long de la journée », explique le Dr Daughtry. « Ce style est une chaussure plus stable, ce qui permet d’éviter un trop grand aplatissement de la voûte plantaire, et il y a un support de talon étendu. »
Chute du talon : 5mm
Hauteur de la pile à l’avant-pied : 35mm
Lester: 9,3 onces
Couleurs: 6
Galaxie Naot — 160,00 $
«Les Naot ont des semelles intérieures amovibles à base de liège qui peuvent se mouler au pied», explique le Dr Daughtry. « Et avec une tige plus douce, le matériau en maille ne frottera pas ou n’irritera pas les proéminences osseuses ou les déformations du pied telles que les orteils en marteau ou les oignons. » Les experts sont d’accord : « Ces chaussures sont également livrées avec un sceau du Association médicale podiatrique américaine pour promouvoir une bonne santé des pieds », ajoute-t-elle.
Hauteur du talon: 1,5 pouces
Lester: 9 onces
Couleurs: 6
Dans l’ensemble, le Dr Daughtry dit que les chaussures seules ne résoudront pas votre fasciite plantaire. La plupart des patients ont besoin de plusieurs différents traitements pour résoudre complètement leur douleur. Mais le port de chaussures appropriées peut aider à soulager les symptômes entre-temps et vous mettre sur la voie de la guérison.
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