En revanche, les plans d’entraînement hebdomadaires ou mensuels prédéterminent à l’avance quelle sera l’activité d’une personne. Ces régimes peuvent être utiles pour les personnes qui essaient d’atteindre certains objectifs, comme obtenir le Quantité d’exercice recommandée par le CDC (150 minutes d’activité modérée, ou 75 minutes d’activité vigoureuse, par semaine), entrainement pour une course ou tour de forceou pour la personne qui veut vraiment bouger son corps, mais qui ne veut pas trop réfléchir à la façon de le faire.
Alors, que faites-vous si vous n’êtes pas d’humeur à faire ce qui est prévu ce jour-là ? Peut-être que vous êtes fatigué et que l’idée d’une course de vitesse sonne comme le contraire de ce que vous voulez faire subir à vos jambes. Peut-être que vous avez une tonne d’énergie et que vous voulez suivre un cours de cyclisme au lieu de soulever des poids. De multiples façons, votre corps, votre esprit et votre emploi du temps peuvent être désynchronisés.
Il n’y a pas de réponse unique. Vous devez revenir au « pourquoi » de votre plan d’entraînement, puis décider si vous en tenir à ce que vous êtes censé faire ou faire un ajustement est la meilleure solution.
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Questions à se poser si vous n’êtes pas d’humeur pour votre entraînement
Maison de l’athlète entraîneur Alex Lyon suggère de vous demander : « Est-ce que le coût d’opportunité de sauter cet (entraînement) en vaut la peine pour moi ? » Autrement dit, qu’obtenez-vous à la place et que perdez-vous ? Peut-être, si vous êtes s’entraîner pour s’assurer une bonne nuit de sommeil, mais vous êtes déjà fatigué par une journée inhabituellement active, vous n’avez peut-être pas besoin d’une séance de gym pour atteindre cet objectif. Mais si vous prévoyez de courir un 10 km à la fin du mois et que vous vous sentez blasé lors d’une journée d’entraînement cruciale, vous devrez de toute façon rattraper la course plus tard. Alors préférez-vous le faire maintenant ou plus tard ?
Faire ces évaluations du coût d’opportunité revient également à être en phase avec ce que vous ressentez. Donc, si vous redoutez ce qui est prévu pour la journée, arrêtez-vous et demandez-vous pourquoi ? Pouvez-vous renverser la question « pourquoi pas » et demander à la place ce dont vous avez envie ?
Que faire si vous avez prévu un entraînement intense, mais que vous n’êtes pas d’humeur à vous entraîner
Si votre niveau d’énergie n’est pas tout à fait à la hauteur de ce qui est indiqué sur votre calendrier, vérifiez auprès de vous-même quels sont vos objectifs. Sont-ils suffisamment flexibles pour que vous puissiez faire l’entraînement intense que vous avez prévu un autre jour ? Quelles seraient les conséquences si vous sautiez ou optiez pour une autre activité ?
Parfois, commencer est la partie la plus difficile. Cela pourrait être particulièrement vrai si vous êtes resté immobile pendant une longue période de temps, vous vous sentez donc à court d’énergie en raison d’un manque de circulation sanguine. Lyons suggère de s’engager à ne faire qu’un échauffement et à voir comment vous vous sentez après, en vous donnant la pleine permission d’arrêter si vous ne le sentez toujours pas.
Si le problème est la fatigue physique ou mentale, vous voulez comprendre d’où vient la sensation. « Cela revient vraiment à comprendre les barrières mentales », dit Lyons. « Le programme est-il réellement trop difficile ? Est-ce que j’ai juste trop mal ou est-ce que je n’aime pas ce que je fais en ce moment ? »
Enfin, vous voudrez peut-être simplement changer les choses si vous pensez que vous pousser n’est pas ce que vous voulez ou ce dont vous avez besoin. « Si vous avez eu un levage très lourd ou une course très lourde et que vous savez que si vous (faites votre entraînement), quelque chose pourrait arriver à votre corps, changez-le pour quelque chose à plus faible impact comme un Pilates ou un réformateur ou du yoga », dit Lyons. « Vous bénéficiez toujours de l’aspect mental de bouger, de commencer votre journée ou de terminer votre journée, mais vous avez changé vos priorités. »
Comment éviter de ne pas être d’humeur pour votre entraînement en premier lieu
Avoir un plan de remise en forme bien équilibré qui permet de la variété et de la flexibilité peut aider à minimiser ces désalignements. Si votre programme touche différentes parties de votre corps, combine différents types d’activités et intègre des jours de repos, vous serez idéalement préparé pour l’entraînement que vous avez prévu le jour où il arrivera.
Les plans peuvent même être conçus autour de l’idée que chaque jour sera différent. Alors peut-être que si vous êtes quelqu’un qui travaille le mieux avec de la flexibilité, alors l’objectif pourrait être de faire un certain nombre de jours de force par semaine, mais pas de prédéterminer le jour.
« Si vous vous entraînez pour une course ou sur un plan d’haltérophilie, c’est un aspect de votre programme d’entraînement, mais vous devez également avoir quelque chose d’autre que vous appréciez tout simplement et qui peut ne pas avoir d’impact sur un certain objectif ou résultat », explique Lyons. « L’arsenal d’exercices de chacun devrait avoir une multitude d’options. »