Sprintemps ressemble toujours à quelque chose d’une renaissance. Les fleurs fleurissent, les oiseaux gazouillent, les animaux (et les gens) sortent de leur hibernation.
Si le marasme de l’hiver a nui à votre condition physique, sapant vos plans et ralentissant vos résolutions du Nouvel An jusqu’à un arrêt brutal mais trop familier, ne vous inquiétez pas, vous n’êtes pas seul.
La bonne nouvelle : le printemps peut être un, eh bien, un tremplin pour sortir de cette ornière. Et c’est maintenant le moment idéal pour commencer à planifier une remise en forme printanière.
Pourquoi l’hiver nuit à notre motivation physique
« L’hiver peut être vraiment difficile de rester actif et surtout de devenir actif si ce n’est pas déjà votre base », explique le psychologue Jeffrey Morrow, PhD, qui dirige le Southern California Psychology Group et est un expert en motivation pour les athlètes. « Que ce soit en raison des conditions mornes ou simplement du froid, ces barrages routiers peuvent entraîner des baisses importantes d’activité et des objectifs abandonnés. »
Il y a recherche liée à la physiologie humaine montrant que les humains ont tendance à avoir besoin de plus de sommeil en hiver ; combinez cela avec moins de soleil et des températures plus froides et vous avez une recette pour moins d’activité. Après tout, qui veut sortir de sous cette couverture chaude quand il gèle !
L’hiver peut aussi avoir des effets négatifs sur notre santé mentale. Une condition courante connue sous le nom de Trouble affectif saisonnier (TAS) est parfois appelée « dépression hivernale » et entraîne des symptômes tels que fatigue et manque d’énergie, sommeil excessif, prise de poids et changements d’appétit. « Même lorsqu’il n’y a pas de diagnostic manifeste d’un trouble affectif saisonnier », déclare le Dr Morrow, « je vois certainement de nombreux clients qui ont clairement une certaine sensibilité mentale à l’hiver, en particulier dans les régions qui ont de longues périodes de temps froid et nuageux. avec une lumière du jour limitée.
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Les changements qui accompagnent le printemps – plus de lumière du jour, un temps plus chaud, le retour de la vie naturelle – peuvent en faire le moment idéal pour une remise en forme.
Lumière du soleil est bien connu pour être un catalyseur (sinon le facteur le plus important, l’un des plus) pour les niveaux d’énergie. S’exposer à la lumière directe du soleil dans la première heure qui suit votre réveil est l’un des moyens les plus efficaces de réguler votre rythme circadien et donc votre cycle veille/sommeil tout au long de la journée (pensez : énergie plus constante). La lumière du soleil peut également améliorer notre humeur et est la source de vitamine D la plus facilement disponible, ce qui peut aider à optimiser notre fonction musculaire.
Des températures plus chaudes ont également été montrés pour augmenter la température musculaire et la température corporelle, ce qui réduit les temps d’échauffement. Et il a été prouvé que faire de l’exercice sous la chaleur augmenter nos performances d’exercice aérobie. C’est pourquoi de nombreux athlètes d’élite et équipes sportives voyagent vers des températures plus chaudes en hiver pour s’entraîner.
D’un point de vue purement pragmatique, avoir plus de lumière du jour signifie simplement plus de temps pour l’activité, surtout si vous aimez les activités de plein air.
« Le printemps est le moment idéal pour déplacer les séances d’entraînement à l’extérieur et profiter des éléments changeants », déclare l’entraîneur et physiothérapeute Kristina Kam, DPT. « Cela peut être un énorme rafraîchissement mental et un coup de pouce pour les objectifs de fitness et la motivation des clients. Je verrai souvent une augmentation significative des niveaux de formation et d’engagement.
Comment planifier une remise en forme printanière
Plutôt que de revenir directement là où vous vous étiez arrêté l’été dernier, la meilleure façon de retrouver la forme physique (ou d’atteindre de nouveaux objectifs) consiste à suivre un plan progressif étape par étape.
« Le corps et l’esprit n’aiment pas le changement, que ce soit pour le meilleur ou pour le pire », explique le Dr Morrow. « Par conséquent, nous avons besoin de petites étapes progressives et mesurables qui peuvent nous conduire en toute sécurité et éventuellement à de grands changements. »
Par exemple, si votre objectif de remise en forme printanière est de courir 10 miles par semaine, travaillez-y pendant quelques semaines, en commençant par courir/marcher si vous n’avez pas couru régulièrement pendant l’hiver. Trouver un plan de formation réputé en ligne qui convient à votre niveau actuel de forme physique. Un emploi du temps spécifique que vous pouvez marquer jour après jour vous donnera une motivation constante et rafraîchissante plutôt que de poursuivre une idée floue dans votre tête.
Même si vous avez passé tout l’hiver au gymnase, profiter du beau temps en faisant vos entraînements à l’extérieur peut vous donner un coup de pouce mental bienvenu et être une façon créative de mélanger les types d’exercices que vous faites. Par exemple, vous pouvez faire du kayak à la place d’une journée de bras, faire une randonnée douce en guise de récupération active ou sauter ce cours de spin au profit de certains sentiers sur votre vélo. Même prendre soin de votre jardin et sortir pour faire du jardinage peut vous donner un sacré bon entraînement.
Embrasser le plein air peut apporter une nouvelle énergie à votre routine de remise en forme. La clé : concentrez-vous sur une journée à la fois et appréciez le processus. Je te verrai là-bas.
Essayez cet entraînement de base avec Traci Copeland à l’extérieur pour vous inspirer :
(intégré)https://www.youtube.com/watch?v=f-V_sQouvqk(/embed)