« La colère est une émotion plus facile à saisir plutôt que la vraie tristesse », dit Christie Kederian, EdD, psychothérapeute et coach de rencontres. « Souvent, la colère est décrite comme l’émotion secondaire dont la racine est la tristesse. Dans les ruptures qui ne sont pas la faute de quelqu’un, l’émotion principale de la tristesse est plus facile d’accès que la colère. Quand il n’y a personne à blâmer, vous êtes confronté au véritable chagrin de la perte.
« Dans les ruptures qui ne sont pas la faute de quelqu’un, la tristesse est plus facile d’accès que la colère. N’ayant personne à blâmer, vous affrontez le véritable chagrin de la perte. » —Christie Kederian, EdD, psychothérapeute
Cependant, les ruptures sans faute peuvent parfois avoir une absence totale d’émotion. Une rupture mutuelle peut être plus facile à surmonter, selon Lisa Lawless, PhD, un psychothérapeute certifié AASECT spécialisé dans la psychologie clinique, les relations et la santé sexuelle. Que ce soit en raison d’un manque d’alchimie, d’objectifs ou de valeurs de vie différents ou d’une réticence à s’engager, une décision véritablement conjointe peut être plus facile à accepter car «les deux partenaires voient que ce n’était pas un bon match», dit-elle.
Ce qui est plus probable, cependant, même en cas d’incompatibilité manifeste, c’est que oaucune personne n’initie la rupture, et une disparité émotionnelle est ce qui reste. « Il est crucial de reconnaître que la personne qui décide de mettre fin à la relation a souvent eu l’occasion d’accepter la décision et peut être plus en paix », dit Nazanin Moali, PhD, psychologue diplômée et sexologue diplômée. « Cette divergence dans le traitement émotionnel peut créer un déséquilibre dans le processus de guérison, ce qui rend plus difficile pour la personne qui n’a pas initié la rupture de passer à autre chose. »
Histoires liées
Le Dr Moali dit également que cette dynamique peut créer un sentiment d’impuissance et la répétition sans fin de « et si? » scénarios. « Ce manque de contrôle peut entraîner une anxiété et une détresse accrues, car l’expérience implique qu’un tel événement pourrait nous arriver à nouveau, et il nous est plus difficile d’identifier des moyens de prévenir ou d’atténuer le risque de situations similaires dans les relations futures », a-t-elle déclaré. dit.
Un autre résultat négatif d’une fin nébuleuse à une relation est l’auto-accusation. « Les gens finissent par se blâmer parce que lorsqu’il y a quelqu’un à blâmer, il est plus facile de libérer des émotions difficiles », explique le Dr Kederian.
Le Dr Kederian ajoute que ceux qui s’accusent poussent souvent le traitement de la pensée négative un peu plus loin : « L’autre personne peut souvent avoir l’impression qu’il y a quelque chose qui ne va pas. eux et non qu’ils a fait quelque chose de mal, qui finit par conduire à la honte plutôt qu’à la culpabilité. Alors que la culpabilité résulte du sentiment que vous avez fait une erreur spécifique, la honte découle du sentiment que vous, en général, êtes le problème. « La honte qui persiste après une rupture sans faute peut être très préjudiciable. »
Comment passer d’une rupture sans faute
L’acceptation est souvent l’étape la plus difficile pour ceux qui subissent une rupture sans faute. « Accepter la rupture est vital, et votre volonté d’accepter la rupture rendra le processus de deuil beaucoup plus court », explique le Dr Lawless. Pourtant, ajoute-t-elle, ces ruptures « peuvent amener les gens à se sentir perdus et à ne pas savoir ce qu’ils veulent chez un partenaire » et suggère l’auto-exploration comme premier ou premier exercice après l’événement.
Le Dr Kederian recommande de revoir ce que vous recherchez dans une relation. «Soyez clair sur la façon dont cette personne correspondait et ne correspondait pas à vos critères», explique le Dr Kederian. « Souvent, nous négligeons certaines choses qui sont importantes pour nous à propos d’une personne avec qui nous sommes, mais quand nous sommes honnêtes, la relation n’a peut-être pas été ce que nous espérions. »
Si possible, le Dr Kederian suggère également de ne pas attendre trop longtemps pour continuer à ce jour. Pour certains, note le Dr Moali, « une perte peut déclencher des souvenirs de pertes précédentes et conduire à un sentiment de désespoir ». Un thérapeute qui peut les aider à naviguer dans ce processus mental.
Peu importe la rapidité ou la lenteur avec laquelle une personne accepte la rupture et recommence à sortir ensemble, il est important d’être patient car elle « ressent les émotions associées à la rupture pour les traiter efficacement », explique le Dr Moali.
Néanmoins, le processus de deuil apparemment sans fin dans ces relations peut également être aggravé par le fait que, parce qu’il n’y avait pas de «méchant», les ex peuvent avoir une plus grande probabilité de rester dans l’orbite de l’autre, soit grâce au mélange des cercles sociaux et des médias sociaux. , ou, dans certains cas, une tentative de continuer comme amis platoniques. Il peut être difficile de connaître la meilleure voie à suivre, mais les quatre étapes suivantes peuvent vous aider.
4 conseils pour traiter et passer d’une rupture sans faute
1. Fixez des limites avec des amis communs
Il est possible de préserver des amitiés partagées tout en évitant les situations potentiellement inconfortables. « Contactez des amis communs et faites-leur savoir que vous êtes toujours intéressé à maintenir le contact, mais que vous préféreriez des interactions individuelles en raison des circonstances », explique le Dr Moali.
Elle suggère également de les informer à l’avance que vous préféreriez ne pas entendre les mises à jour sur votre ex : « Parfois, les amis peuvent se sentir obligés de prendre parti ou de partager des informations sur l’autre personne, ce qui peut rouvrir de vieilles blessures pour toutes les personnes impliquées. En fixant des limites clairesvous vous donnez à vous-même et à vos amis la possibilité de respecter votre processus de guérison.
2. Ne plus suivre votre ex
Au moins à court terme, le Dr Moali appelle cela une « forme d’auto-préservation » pour faire une rupture numérique propre, ce qui signifie se désabonner et se désabonner en ligne et résister à l’envie d’appeler ou d’envoyer des SMS. « Rester en communication ou vérifier leurs profils sur les réseaux sociaux peut créer une perception inexacte de leur vie et conduire à une proximité illusoire », explique le Dr Moali.
3. Soyez réaliste quant aux rencontres potentielles
Le Dr Lawless encourage à faire un effort conscient pour « éviter de traîner aux mêmes endroits ou avec les mêmes personnes pendant les premières étapes d’une rupture ». Ce faisant, cela peut vous permettre de gérer vos émotions sans rappels constants de votre ex.
Cependant, une rencontre fortuite peut se produire. « Les gens fantasment parfois sur la façon dont les choses pourraient être différentes lorsqu’ils rencontrent leur ex, mais en réalité, la plupart du temps, ces rencontres peuvent servir de rappel du chagrin sans offrir de réels avantages », explique le Dr Moali. « Reconnaissez cette possibilité et préparez-vous émotionnellement à toute rencontre imprévue avec votre ex. »
4. Évaluez le besoin réel de rester amis
« À moins qu’il n’y ait une raison impérieuse de maintenir la communication, comme la propriété partagée ou la coparentalité, il n’est généralement pas conseillé aux gens de rester amis immédiatement après une rupture », explique le Dr Moali. Elle suggère de créer une liste pro-con des avantages et des inconvénients potentiels du maintien d’une amitié, tandis que le Dr Kederian recommande d’attendre que vous soyez complètement guéri pour même commencer à déterminer si vous aimeriez être amis.
« Beaucoup d’individus aimerait entretenir une amitié à long termemais il est préférable de prévoir un minimum de six mois avant de reprendre l’amitié », explique le Dr Kederian. « Vous devez laisser le temps de guérir et pour que votre cerveau traite la différence évidente – une grande partie d’une relation est une amitié, après tout. .”