Peut-être que vous n’avez pas assez dormi la nuit précédente et que vous êtes trop fatigué, ou que la durée d’exécution du film dépasse largement l’heure à laquelle vous vous couchez habituellement. Ou, franchement, peut-être que le film n’est tout simplement pas si engageant. Mais si un documentaire douloureusement sec de trois heures n’est pas à blâmer, et si vous dormez de manière chronique et involontaire même pendant des scènes d’action à indice d’octane élevé de la plus épique des suites de Marvel, vous avez peut-être affaire à un plus grand coupable.
« S’endormir pendant les films est incroyablement courant, mais cela ne signifie pas nécessairement que c’est un comportement normal ou sain », déclare Sarah Silvermann, PsyD, spécialiste en médecine comportementale du sommeil. « Bénigne à l’occasion, si cela devient un événement régulier, il est important de peser les raisons potentielles pour lesquelles cela peut se produire. »
Ce que la science dit (et ne dit pas) sur les raisons pour lesquelles vous vous endormez pendant les films
Aucune recherche scientifique explicite n’a été publiée sur ce problème particulier, et pour cette raison, le Dr Silverman recommande aux patients de rencontrer un spécialiste du sommeil ou de subir une étude individualisée du sommeil afin de déterminer si un trouble du sommeil peut être à l’origine de votre sieste. « Les troubles du sommeil sont hautement traitables, et parfois s’assoupir régulièrement peut être le signe d’une condition médicale sous-jacente », explique le Dr Sliverman.
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Apnée du sommeil, par exemple, « est souvent négligée ou mal diagnostiquée, en particulier chez les femmes », explique Silverman. « Bien que le ronflement bruyant et persistant en soit un symptôme classique, un autre signe révélateur est la somnolence diurne dans diverses situations de manière constante. Si somnoler pendant un film devient une « chose » constante pour vous, cela vaut la peine d’y réfléchir.
Même insomnie peut être en jeu ici, selon un psychologue de la santé et un spécialiste de la médecine comportementale Julia Kogan, PsyD, spécialisée dans les troubles du sommeil. Bien que l’on puisse supposer que ceux qui ont des difficultés à s’endormir n’auraient aucun problème à rester éveillés pendant un film, « si quelqu’un ne dort pas suffisamment, il peut être facile de s’assoupir dans certaines situations qui ne sont pas directement liées au sommeil », explique le Dr Kogan.
Cela explique le scénario frustrant dans lequel quelqu’un peut s’endormir facilement en regardant un film, en lisant un livre ou en écoutant un podcast, mais dès qu’il se met au lit et essaie de s’endormir, il ne peut pas. « Ce qui est intéressant avec le sommeil, c’est que c’est un comportement qui se produit passivement », explique le Dr Silverman. « Cela arrive quand vous n’y pensez pas activement. Lorsque vous regardez un film, vous êtes généralement distrait par le film et c’est à ce moment-là que le sommeil a tendance à se dérouler facilement.
Outre le traitement d’un trouble du sommeil potentiel, il existe de nombreuses façons pour les gens d’ajuster leur mode de vie – ou même, plus simplement, leurs habitudes spécifiques de visionnage de films – pour créer une expérience cinématographique agréablement sans sommeil.
8 façons de vous aider à rester éveillé pendant un film
1. Reconsidérer les choix traditionnels de repas et de collations pour un dîner et un film
« Les aliments riches en glucides peuvent nous rendre plus somnolents, et les gens ont tendance à regarder des films après le dîner ou à manger des collations lourdes pendant les films », explique le Dr Kogan. Les friandises sucrées doivent également être évitées – même si elles peuvent fournir une ruée initiale, le pic est inévitablement suivi d’un chute de la glycémie. « Si vous mangez avant ou pendant le film, vous concentrer sur un repas bien équilibré, avec des légumes et des protéines, peut être utile pour l’éveil. »
2. Limitez votre consommation d’alcool
Parce que l’alcool déprime le système nerveux central, il a un effet sédatif qui aide à se détendre et à s’endormir plus facilement. Le Dr Kogan conseille donc d’éviter ou de minimiser les boissons alcoolisées lorsque vous savez que vous voulez regarder un film, car cela vous aidera à rester plus alerte.
3. Mettez un peu de sommeil à la banque
Si vous savez que vous prévoyez un rendez-vous avec un film le vendredi soir, il ne suffit pas de vous coucher à l’heure le jeudi. « Assurez-vous de donner la priorité à votre sommeil pendant toute la semaine », explique le Dr Silverman. « Assurez-vous que vous vous donnez suffisamment d’occasions de dormir le nombre d’heures dont votre corps a besoin se sentir bien reposé de façon régulière.
4. Ne soyez pas trop à l’aise
« Être confortable pendant un film est agréable, mais certaines conditions nous rappellent le sommeil », explique le Dr Kogan. Pensez : des théâtres avec des sièges inclinables confortables ou un canapé avec des oreillers et des couvertures. « Essayez de vous asseoir en position verticale sur le canapé ou sur une chaise », recommande-t-elle.
5. Laissez une lumière allumée
De même, Kogan note qu’une pièce noircie peut faciliter le sommeil. Personne ne veut tuer l’ambiance – ou rendre l’écran plus difficile à voir – avec une pièce lumineuse, mais envisagez de garder au moins une lumière allumée à un réglage bas.
6. Restez actif
Si vous êtes à la maison, il existe de nombreuses façons de garder votre corps actif. « Levez-vous en regardant le film, pliez le linge ou faites des étirements doux ou des poses de yoga », explique le Dr Silverman. Elle encourage également à mettre le film en pause de temps en temps pour une promenade rapide dans la maison. Ce n’est pas si facile à faire dans un décor de théâtre, mais si vous avez tendance à somnoler au cinéma, envisagez de choisir un siège dans le couloir à l’arrière et faites des pauses pour vous lever au fond de la salle (tant que vous ne bloquez pas la vue de quelqu’un d’autre).
7. Gardez de la glace à portée de main
Surtout si vous êtes dans une salle de cinéma et que vous ne pouvez pas vous lever et vous déplacer, sirotez une boisson fraîche. Mieux encore : demandez une tasse de glace. Lorsque vous vous sentez somnoler, le Dr Silverman vous conseille de « prendre quelques glaçons et de les frotter sur la nuque ou sur vos poignets pendant quelques secondes » pour secouer votre système.
8. N’attendez pas trop longtemps pour pousser le jeu
« Si vous commencez un film au moment où votre corps se prépare à dormir », explique le Dr Kogan, le sommeil est ce que vous obtiendrez bientôt. Le Dr Silverman suggère de commencer le film plus tôt afin qu’il se termine juste avant l’heure du coucher. N’oubliez pas non plus que les matinées peuvent aussi être amusantes !