Mais si vous ne souffrez pas de détresse digestive, que vous pouvez bien tolérer la plupart des aliments et que vous passez régulièrement des BM solides, cela indique-t-il que votre microbiote intestinal est en pleine forme ?
Pouvez-vous avoir une bonne digestion malgré les déséquilibres intestinaux ?
Chercheur en microbiome intestinal Prix Nathan, PhD, directeur scientifique chez Thorne, entre directement dans le vif du sujet, affirmant qu’il n’est pas vraiment possible d’avoir une digestion stellaire si vous n’avez pas un intestin sain. « La digestion ne se limite pas aux signes clairs que nous connaissons tous, comme les ballonnements, les nausées, la diarrhée, la constipation ou les gaz », explique le Dr Price. « La digestion décompose les aliments en nutriments, que le corps utilise pour l’énergie, la croissance et la réparation cellulaire, qui sont tous essentiels pour que le corps fonctionne correctement et reste en bonne santé. » Si votre intestin est déséquilibré, vous pouvez (ou non) ressentir des manifestations d’inconfort digestif, mais ce n’est que la pointe de l’iceberg.
Si votre intestin est déséquilibré, vous pouvez (ou non) ressentir des manifestations d’inconfort digestif, mais ce n’est que la pointe de l’iceberg.
« Le microbiome intestinal a un impact sur notre digestion de nombreuses manières qui sont plus difficiles à ressentir et ne deviennent visibles que par des tests », poursuit le Dr Price. « Par exemple, certaines bactéries décomposent les composés de nos aliments et fabriquent des sous-produits qui peuvent être nocifs pour la santé cardiaque. Ils peuvent également transformer des nutriments bénéfiques pour la santé, bloquant leur absorption dans notre corps.
Histoires liées
De plus, votre microbiome a un impact sur la façon dont vous décomposez les macronutriments. Le Dr Price propose une autre illustration : si votre microbiome digère davantage les glucides complexes en sucres simples que d’autres composés qui favorisent une bonne santé, vous pouvez connaître une augmentation plus importante de la glycémie, et donc des effets secondaires. « En fait, des études ont montré que nos réponses aux aliments que nous digérons et comment cela affecte notre glycémie sont en fait prévisibles à partir de votre microbiome individuel, ce qui a des conséquences majeures sur les recommandations nutritionnelles personnalisées », explique le Dr Price.
En termes simples, la digestion est un processus complexe qui va bien au-delà de ce que vous ressentez après avoir consommé de la nourriture et du confort (et de la fréquence) avec lequel vous passez vos selles. « Si vous n’avez pas un intestin sain, cela va toujours altérer votre digestion à un degré ou à un autre », réitère le Dr Price.
« Si vous n’avez pas un intestin sain, cela va toujours altérer votre digestion à un degré ou à un autre », réitère le Dr Price.
Signes supplémentaires de mauvaise santé intestinale
Les symptômes associés à l’inconfort digestif ne sont pas les seuls signes indiquant que votre intestin peut être en mauvais état. En fait, il existe de nombreux cas dans lesquels des déséquilibres intestinaux pourraient vous causer un malaise.
Le Dr Price nous rappelle que la plus grande partie de la sérotonine, un neurotransmetteur très important pour la santé mentale, est produit dans l’intestin. Donc, si vous vous sentez plus déprimé ou anxieux que d’habitude, ou même si vous êtes régulièrement aux prises avec des problèmes de santé mentale, nourrir votre intestin pourrait très bien se traduire par des avantages perceptibles pour votre esprit et votre humeur.
Si vous vous sentez plus déprimé ou anxieux que d’habitude, ou même si vous êtes régulièrement aux prises avec des problèmes de santé mentale, nourrir votre intestin pourrait très bien se traduire par des avantages perceptibles pour votre esprit et votre humeur.
« La sérotonine est également impliquée dans un large éventail de processus biologiques, y compris la santé des os, la guérison des plaies, la coagulation du sang et le désir sexuel », explique le Dr Price. Il mentionne également que les déséquilibres intestinaux peuvent contribuer à la fatigue et interféreront souvent avec la qualité de votre sommeil la nuit. (Ces légendes ne font qu’effleurer la surface, car votre intestin aura un impact sur d’innombrables autres aspects de votre bien-être physique, mental et émotionnel.)
Des conseils simples pour soutenir votre intestin (et comment mieux comprendre à quel point il est vraiment sain)
Que vous ayez ou non l’impression que votre digestion n’est pas aussi optimale qu’elle l’était ou pourrait l’être, ce n’est jamais une mauvaise idée de prendre des mesures proactives pour soutenir votre santé intestinale. Heureusement, cela pourrait être aussi simple que de trouver un débouché sain pour gérer le stressquoi qu’il en soit.
En ce qui concerne l’alimentation, le Dr Price recommande de rester hydraté et de manger des aliments riches en fibres, dont beaucoup offrent des avantages prébiotiques. (Remarque : Bien que toutes les fibres alimentaires ne soient pas des prébiotiques, tous les prébiotiques sont des fibres alimentaires.) Alors que les probiotiques ont tendance à monopoliser les projecteurs dans les conversations sur la santé intestinale, le Dr Price souligne à quel point les prébiotiques sont cruciaux. « Des études ont montré des changements plus durables dans le microbiome et la santé intestinale en modifiant les aliments qui nourrissent votre microbiome (prébiotiques) par rapport à l’introduction de nouvelles bactéries (probiotiques) qui ont souvent du mal à rivaliser pour survivre et persister », explique-t-il.
Cela ne veut pas dire que vous devriez renoncer à vos aliments ou suppléments probiotiques de prédilection ; les prébiotiques et les probiotiques agissent en synergie, les premiers favorisant la chance des seconds de prospérer à long terme. Astuce : Certains aliments fermentés peuvent contenir à la fois des prébiotiques et des probiotiques, y compris certains favoris personnels, le kimchi et la choucroute, offrant un soutien deux en un.
Enfin, si vous faites ces ajustements et que vous avez toujours l’impression que votre santé intestinale n’est pas optimale, il est probablement temps de creuser plus profondément. « Vous pouvez effectuer des tests individualisés de votre microbiome et obtenir des informations personnalisées étayées par la science », explique le Dr Price. Il recommande Test de santé intestinale de Thorne, un test de selles à domicile qui mesure les bonnes et les mauvaises bactéries, les agents pathogènes, les micronutriments et bien plus encore. « Et surtout, ce que vous pouvez faire, c’est passer un test, faire l’intervention, puis tester à nouveau pour vous assurer que vous obtenez les changements que vous voulez vraiment voir. »