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Fini le temps où je pensais qu’un rouleau en mousse n’était qu’un rouleau en mousse. En règle générale, la plupart des gens achètent simplement le rouleau en mousse le moins cher sur lequel ils peuvent mettre la main et ne se demandent pas vraiment quels rouleaux en mousse sont les meilleurs… ni pourquoi.
En 2020, quand j’ai commencé le Rouler avec mes cours Foamiesj’ai déclaré que je deviendrais la reine du laminage de mousse, et je pense avoir fait du bon travail !
J’ai suivi des cours de DPC et parlé à divers praticiens, des professeurs de yoga aux ostéopathes, pour avoir une vision complète de l’utilisation d’un rouleau en mousse et de la avantages d’ajouter du roulement de mousse à votre routine.
Types de rouleaux en mousse
Si vous avez été à mon cours de roulage de mousse en ligne ou vu ma page Instagram, vous saurez que j’ai une collection croissante de différents types de rouleaux en mousse. Et c’est parce qu’ils ont chacun des utilisations et des fonctions assez différentes.
Lisse, circulaire rouleaux en mousse – En plus de la libération myofasciale, les rouleaux circulaires peuvent être utilisés pour le travail du tronc et de l’équilibre.
Demi-rouleaux – similaires aux rouleaux en mousse circulaires, mais plats sur un côté. Ils sont plus stables que les rouleaux ronds, ce qui les rend idéaux pour les débutants. En raison du côté plat, vous ne pouvez pas réellement « rouler », ce qui limite ce que vous pouvez faire avec eux.
Rouleaux en mousse profilés – Un rouleau profilé ajusté, avec des arêtes et des rainures spécifiques, peut permettre d’accéder aux zones difficiles d’accès du corps avec un meilleur contrôle, confort et efficacité qu’un rouleau traditionnel.
Rouleaux en mousse quadrillé – Les rouleaux en mousse quadrillée ont été conçus pour imiter le toucher d’un massothérapeute. Contrairement aux rouleaux en mousse lisse, les rouleaux avec grilles permettent d’effectuer différents types de travail en fonction de la partie de la grille utilisée.
Les surfaces longues et minces de forme tubulaire fournissent une pression similaire à celle des doigts ou du pouce, tandis que les surfaces plus plates et lisses fournissent une pression similaire à celle de la paume ou de l’avant-bras.
La surface tridimensionnelle d’un rouleau quadrillé crée une variété de pressions à partir d’un seul rouleau. La densité du rouleau à grille couplée à la surface inégale peut fournir du travail aux tissus plus profonds par rapport à un rouleau en mousse lisse.
Comment utiliser votre rouleau en mousse
Si vous ne savez pas comment utiliser un rouleau en mousse et que vous ne pouvez pas faire l’une de mes sessions en direct, vous pouvez consulter certaines des sessions enregistrées disponibles ci-dessous.
Ils sont tous au prix de 4,50 £ ou moins et j’ai inclus une version – HIIT & ROLL qui est une séance d’entraînement et de roulement de mousse « roulée » en une seule.
Votre rouleau en mousse est parfait pour les exercices d’auto-massage, de soulagement de la douleur, de récupération d’entraînement, de prévention des blessures, de rééducation et de physiothérapie.
Cours guidés de roulement de mousse (enregistrés / à la demande) :
Alors, quels rouleaux en mousse sont les meilleurs, et pour quoi ?
J’ai passé la majeure partie de l’année à rouler régulièrement de la mousse et à tester les rouleaux de ma collection.
Des heures d’utilisation de ces rouleaux pour enseigner mes cours chaque semaine, échauffement et activation des muscles tendus avant une course, rééducation des fessiers endoloris lorsque j’ai trop fait mes séances d’entraînement, ciblant les maux de dos et les nœuds persistants du sommeil drôle, et masser les quads et les ischio-jambiers fatigués après une longue période monte.
Meilleur rouleau en mousse pour le bas du dos
Sans aucun doute, le meilleur rouleau en mousse pour le mal de dos est le Rouleau en mousse Manta. Il a été conçu par un ostéopathe et est parfait pour traiter les muscles tendus et endoloris sur tout le corps. Mais, il a été spécialement conçu pour traiter les maux de dos et les raideurs.
Dès que vous le voyez, vous remarquez la conception et la forme uniques des rouleaux en mousse manta. Cette forme cible les muscles posturaux et les articulations de la colonne vertébrale les plus importants, auxquels les autres rouleaux ne peuvent pas accéder, dans le haut et le bas du dos.
Les rainures reposent parfaitement de chaque côté de votre colonne vertébrale, ce qui rend le roulement de votre colonne vertébrale thoracique et du bas du dos facile et accessible. Plus précisément, les arêtes centrales du rouleau peuvent atteindre les importants muscles érecteurs de la colonne vertébrale et les articulations facettaires qui courent de chaque côté de la colonne vertébrale.
Tandis que les courbes extérieures du rouleau en mousse Manta sont conçues pour atteindre les muscles du haut du dos et des côtes, offrant ainsi un traitement de tout le dos.
Le haut du dos est la zone de mon corps que j’aime le plus rouler. Cela libère tellement de tension pour moi et ajouté avec quelques étirements que vous pouvez faire assisaide à annuler tout le temps passé devant mon ordinateur portable ou sur mon téléphone.
Meilleur rouleau en mousse pour les muscles super endoloris
Maintenant, si pour une raison quelconque vos muscles sont très tendus et douloureux, ou si vous êtes sensible à la pression d’un rouleau en mousse, vous avez des options ! Le rouleau en mousse Meglio Lightweight est disponible deux longueurs – 45cm et 90cm (et différentes couleurs).
La version 90 cm est pratique car elle peut être utilisée à diverses fins autres que le roulement de mousse, notamment les étirements, le renforcement du tronc, les exercices de stabilité, le yoga et le Pilates.
En tant que rouleau en mousse chevronné maintenant, je ne tente pas d’utiliser trop ce rouleau lisse, mais je le recommande vivement aux débutants ou à ceux qui sont très sensibles.
Meilleur rouleau en mousse pour les ischio-jambiers et les fessiers
Avant d’avoir le Rouleau de plaque d’alimentation, je ne pensais vraiment pas que ce serait spécial. Il a pris tout son sens lorsque j’ai d’abord eu besoin de voyager, car il est assez compact et portable. Ensuite, quand j’ai eu une blessure dans la région de mes fessiers, c’était le seul rouleau qui a fait une réelle différence. Je suis presque sûr que cela a joué un rôle majeur dans ma récupération rapide.
Les vibrations du rouleau sont parfaites pour travailler les gros muscles tendus comme les fessiers et les ischio-jambiers. Cela vous donne juste un massage plus profond que l’utilisation du poids corporel seul.
Le Power Plate Roller se recharge via USB, dispose d’une autonomie de 4 heures, d’une texture massante ainsi que de 4 niveaux d’intensité de vibration.
Après avoir essayé le rouleau en mousse vibrant, j’ai également envie d’essayer un pistolet de massage car tant de gens en raffolent – consultez le Power Plate Impulsion Rouge. En as-tu essayé un ?!
Meilleur rouleau en mousse polyvalent
De tous les rouleaux en mousse que j’ai essayés jusqu’à présent, le Rouleau en mousse à grille Meglio obtient le titre de meilleur polyvalent. C’est l’un des rouleaux en mousse les moins chers de cette liste, il a un choix de couleurs et le motif quadrillé le rend assez polyvalent.
Comparé à d’autres rouleaux en mousse, celui-ci est vraiment léger et pèse moins de 250 grammes. Mais Meglio dit qu’ils n’ont pas sacrifié la durabilité ou la résistance du rouleau en mousse pour le rendre si léger.
Comme mentionné précédemment, les différentes grilles sont là pour imiter le toucher d’un massothérapeute et, à ce titre, certaines zones peuvent devenir assez profondes ou intenses. En règle générale, vous pouvez régler l’intensité en utilisant votre poids corporel, ce qui rend ce rouleau polyvalent même s’il peut parfois être assez inconfortable !
Je voulais écrire ce post depuis presque un an maintenant, d’autant plus que tant de gens me demandent mon avis sur le rouleau en mousse que je pense être le meilleur. Difficile de trancher… et j’espère que cet article vous expliquera pourquoi !
Alors, quel rouleau en mousse pensez-vous est le meilleur? Ou lequel avez-vous acheté?
Elle
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