Qu’est-ce que la « pandémie du bassin » ? | Bien + Bien


Fou des personnes qui il faut beaucoup faire pipi, la fonction Zoom « caméra éteinte » a peut-être été une aubaine ces trois dernières années pandémiques. Lorsque la nature vous appelle, éteignez simplement cette caméra pendant une minute, et vous pourrez sortir et revenir en douceur d’une réunion sans interruption.

Mais si vous vous êtes retrouvé à utiliser cette technique beaucoup plus fréquemment que, disons, le nombre d’allers aux toilettes lorsque vous travailliez dans un bureau, le confort du travail à domicile pourrait masquer un problème avec votre plancher pelvien qui pourrait se sont développées pendant la pandémie.

Comment savoir si vous avez un « bassin pandémique »

« Demandez-vous si quelque chose a changé au cours des trois dernières années », dit Liz Miracle, PT, WCSexpert médical à la clinique de physiothérapie axée sur le plancher pelvien Origine. « Avez-vous remarqué que vous perdez maintenant de l’urine alors que vous n’en aviez pas l’habitude ? Ou avez-vous maintenant du mal à aller aux toilettes ? Ou y a-t-il quelque chose de différent dans votre vie sexuelle qui n’est plus ce qu’il était avant ? Vous n’avez même pas vraiment besoin de savoir ce qui est normal et ce qui n’est pas normal si vous pouvez au moins remarquer un changement dans votre propre corps.

Récemment, Miracle et autres cliniciens ont constaté une forte augmentation du nombre de clients qui viennent les voir avec des problèmes tels que des mictions fréquentes, de la constipation, des douleurs pendant les rapports sexuels et d’autres symptômes indiquant un plancher pelvien faible ou tendu. Le plancher pelvien est un hamac de muscles dans votre bassin chargé de soutenir vos organes, et de le maintenir fort, mais aussi de pouvoir le détendre, est nécessaire pour des fonctions comme le sexe ou aller aux toilettes. Les problèmes dans votre bassin peuvent même se répercuter dans tout votre corps.

« Si vous ne prenez pas soin de votre bassin et que vous avez une mauvaise posture, cela va remonter toute la chaîne ou peut-être même descendre la chaîne en termes d’alignement de la colonne vertébrale et de sensation », déclare Miracle.

Alors, qu’y a-t-il derrière tous ces maux pelviens? Il y a eu une confluence de facteurs qui conduisent à ce que les experts appellent le « bassin pandémique ».

Être immobile et rester assis pendant de longues périodes peut avoir un impact sur votre posture, votre humeur, votre énergie et bien plus encore, et cela peut entraîner une tension sur votre plancher pelvien. Le stress nous oblige également à fatiguer les muscles de notre plancher pelvien, ce qui pourrait contribuer à l’étanchéité. Si vous avez eu le Covid ou vivez avec le Covid depuis longtemps, la toux exerce également une pression sur votre plancher pelvien. Et enfin, la pandémie nous a peut-être rendus plus hésitants à demander un traitement pour quelque chose que nous pourrions considérer comme mineur (comme des mictions fréquentes), ce qui aggrave et aggrave le problème avec le temps.

Alors, que pouvez-vous faire à ce sujet?

Si vous présentez des symptômes, Miracle vous conseille de consulter un médecin ou un physiothérapeute et de prendre les symptômes au sérieux.

Généralement, si vous voulez maintenir la santé du plancher pelvien, Les Kegels ne sont pas nécessairement la réponse. Bien que le renforcement de ces muscles soit important, la capacité à les détendre est tout aussi cruciale. C’est pourquoi Miracle suggère de pratiquer la respiration diaphragmatique : « Placez une main sur votre ventre, une main sur votre poitrine et remplissez le ventre d’air », explique Miracle. « Pensez vraiment à cela non seulement comme de l’air se remplissant dans le ventre, mais aussi dans le plancher pelvien. J’aime imaginer qu’il y a un ballon à l’intérieur de votre bassin et que ce ballon ne se dilate pas seulement au niveau du ventre, mais il se dilate également dans le bassin entre les ischions.

Si vous pratiquez cette respiration, vous pouvez même toucher votre périnée (le muscle entre votre anus et vos organes génitaux) et sentir si le muscle se détend. Vous n’avez pas besoin de faire quoi que ce soit activement sur ce muscle, mais c’est un moyen de savoir si la respiration se dirige vers votre bassin. Vous pouvez également pratiquer cette méthode de respiration en pose de bébé heureux ou un autre ouvre-hanche, comme chiffre quatre.

(intégré)https://www.youtube.com/watch?v=OcfcKXTaEkA(/embed)

Miracle veut que les gens sachent que si la pandémie a fait des ravages dans votre vie, elle a probablement aussi fait des ravages dans votre corps. Se concentrer sur le plancher pelvien pourrait être une façon d’aider, mais cela fait partie d’une image plus large des soins personnels.

« Tout ce que nous avons vu dans la recherche qui peut aider à réduire l’anxiété et la dépression peut être très utile en ce qui concerne le dysfonctionnement du plancher pelvien », déclare Miracle. « La physiothérapie n’est qu’une pièce du puzzle. Il faut vraiment prendre soin de soi. »



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