Une fois de plus, j’ai oublié d’envoyer un texto à ma mère, et encore une fois, je me suis retrouvé frénétiquement à créer un « Désolé d’avoir mis si longtemps à répondre, mais… » texte, en espérant qu’elle comprendra. (Alerte spoiler : c’est un ange et c’est toujours le cas.)
Quelle que soit mon intention, répondre tardivement aux textos peut envoyer un message négatif involontaire au destinataire que le laps de temps était délibéré ou même chargé, déclare un conseiller professionnel agréé Thérèse Libios, PLC. Cela peut alors avoir pour effet que les gens remplissent cet espace vide de communication avec des raisons pour lesquelles ils pense vous ne répondez pas. « L’envoi de SMS est considéré comme une réponse rapide », explique Libios. « Lorsqu’il y a un long silence, cela peut être vu comme, ‘oh, cette personne ne m’aime pas’, ou ‘oh, je ne suis pas important’. »
« Parfois, vous devez vous concentrer sur l’amour de vous-même plutôt que sur la réponse aux SMS ; votre santé mentale doit passer en premier. » —Theresa Libios, PLC
En tant que répondeur de texte tardif habituel, ce récit me remplit de culpabilité. Je suis conscient que mon téléphone est essentiellement une extension de mon corps ; c’est avec moi à tout moment. Mais juste parce que je peut laisser tomber ce que je fais et répondre immédiatement ne signifie pas que je devoir ou même devrait. Et selon les experts, la seule chose que je devrait faire est de me prévaloir de cette culpabilité. « Parfois, vous devez vous concentrer sur l’amour de vous-même plutôt que sur la réponse aux SMS ; votre santé mentale doit passer en premier », explique Libios. De plus, ajoute le psychologue clinicien Andrew KahnPsyD, « un appel téléphonique, un SMS et un e-mail sont des invitations à une interaction – ce ne sont pas des exigences à ce moment-là. »
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Il y a des raisons – y compris mon TDAH, la nécessité de protéger mon énergie mentale et ma santé, et des demandes concurrentes pour mon attention – pour lesquelles je suis un texto tardif chronique. Ce que j’aimerais que les gens sachent, c’est que répondre tardivement aux SMS n’a rien à voir avec eux – certainement pas à quel point je les apprécie – et tout à voir avec moi. Je soutiens également qu’il n’y a rien de mal à envoyer des SMS tard, et je pense qu’il est nécessaire d’accepter les différentes façons dont les gens peuvent interagir avec la messagerie texte en général.
3 raisons valables pour répondre tardivement aux SMS
1. Parfois, j’oublie juste d’appuyer sur envoyer
Si vous souffrez de TDAH comme moi—ou si tu es humain, vraiment – vous pourriez comprendre que vous avez tapé une réponse détaillée à un texte, pour vous rendre compte des heures plus tard que vous avez oublié d’appuyer sur « envoyer ». L’oubli nous arrive à tous, dit le Dr Kahn.
Les tâches urgentes ont la capacité de détourner notre attention de quelque chose d’autre et peuvent interrompre notre cours de pensée. Pour ceux d’entre nous atteints de TDAH, les stimuli externes de toute nature (pressants ou non) ont le pouvoir de nous éloigner de la tâche à accomplir en raison de notre hypersensibilité. « Le problème pour beaucoup d’entre nous (avec le TDAH) est que, en particulier dans le monde moderne, notre capacité à nous concentrer sur quelque chose et à maintenir notre attention nécessite certaines des compétences neurologiques que nous n’avons peut-être pas aussi naturellement », explique le Dr Kahn. .
Une fois votre attention détournée, oublier cette tâche initiale est super facile. « Les SMS sont formidables lorsqu’ils sont immédiats, car ils vous avertissent », explique le Dr Kahn. Mais « dès que vous décidez à ce moment-là de ne pas y prêter attention, le stimulus suivant prend le relais et (le texte) est enterré sous toutes les autres choses que vous remarquez plus rapidement, ce qui fait partie de ce qu’est le TDAH : la difficulté à déplacer votre attention et votre concentration.
2. D’autres fois, envoyer des SMS peut sembler une corvée
En tant que personne qui travaille à domicile et passe ses journées à basculer entre les onglets du navigateur Internet et les réunions Zoom, l’épuisement numérique joue un rôle dans mon retard.
Passer plus de 10 heures par jour devant un ordinateur pour mon travail peut provoquer une grave fatigue de l’écran, et répondre à des messages personnels peut sembler être un deuxième travail. Après une longue journée de travail, répondre à un message léger d’un ami peut finir par ressembler à une autre mission. Libios dit que cette forme d’épuisement social a été particulièrement évidente parmi sa clientèle plus jeune. « Cela devient écrasant car il y a tellement de méthodes de communication à vérifier », explique Libios. « J’ai eu des adolescents – pas leurs parents, mais eux-mêmes – qui ont effectué une réinitialisation totale, ont enlevé leur téléphone et l’ont éteint, parce que c’était trop. »
Selon un psychologue clinicien agréé Aimee Daramus, PsyD, l’envoi de SMS dans les deux sens n’a pas les aspects excitants et engageants d’une conversation en face à face, mais nécessite le même niveau d’attention et d’implication. « La communication numérique est fantastique pour rester connecté à certains égards », Dr Daramus déjà dit bien + bon, « mais cela prend de l’énergie sociale sans nous donner des choses comme le toucher ou des expériences partagées que nous ne pouvons avoir qu’en personne. Vous pourriez être socialement épuisé, tout comme vous pourriez le faire lors d’une fête, mais encore plus à cause du manque de sensation physique.
Attribuer un poids aux SMS, e-mails et appels téléphoniques entrants peut également entraîner une réponse tardive aux SMS. Lorsque vous recevez des dizaines (ou plus) de messages du travail, de la famille et d’amis, il peut être difficile de choisir ceux auxquels répondre en premier, ce qui entraîne une fatigue décisionnelle, de l’indécision et de la procrastination.
3. La vie arrive
Parfois, je laisse accidentellement mon téléphone à la maison alors que je prenais un café. Parfois, j’oublie de recharger mon téléphone avant de quitter la maison, et il meurt alors que je suis au milieu d’une conversation textuelle émotionnelle. Parfois, je suis tellement absorbé par le travail que je ne peux pas prendre la peine d’envoyer une réponse rapide au risque d’interrompre l’un de mes rares flux d’attention hyper focalisée.
Malgré tous mes efforts pour rester dans le siège du conducteur de ma vie, parfois diverses circonstances attrapent le volant. Et à la fin d’une journée particulièrement chaotique de rebondissements, il me reste à essayer de comprendre comment revenir sur la bonne voie. Pour moi, les SMS en retard ne sont parfois que le résultat d’une journée très, très mouvementée.
Meilleures pratiques pour préserver vos relations si vous êtes un texto tardif
Établir des limites saines autour des textos et les communiquer clairement avec les personnes de votre vie peut vous aider à vous libérer du cycle de la culpabilité, dit Libios. Par exemple, si vous n’envoyez tout simplement pas de SMS pendant le travail, informez-en votre famille et vos amis. si vous oubliez souvent de répondre, faites-leur savoir qu’ils peuvent certainement vous contacter 12, 24 ou 48 heures plus tard (quel que soit le délai qui vous convient, à vous et à votre santé mentale).
En plus de fixer et de communiquer des limites, le Dr Kahn recommande de créer rapidement raccourcis texte que vous pouvez déclencher lorsque vous n’avez pas l’énergie nécessaire pour élaborer une réponse personnalisée. Quelque chose d’aussi simple que « Hé ! Je ne peux pas parler pour le moment, mais je répondrai dès que possible – merci de votre compréhension » peut vous faire gagner le temps dont vous avez besoin sans blesser les sentiments de votre ami.
Vous pouvez également consacrer un moment précis de votre journée à l’envoi de SMS afin de pouvoir consacrer toute votre attention à la tâche. Compartimenter cette tâche en rafales planifiées peut empêcher votre boîte de réception de déborder à la fin de la journée et vous éviter des sentiments de culpabilité ou de dépassement. Cela vous aide également à rester rapide, ce qui réduit le nombre de réponses tardives aux SMS.
Quant à moi, mettre en place des barrières de communication m’aide à préserver mes relations tout en me donnant le temps, l’espace et la grâce dont j’ai besoin, sans aucune culpabilité. Maintenant, si vous voulez bien m’excuser, je dois envoyer un texto à ma mère très rapidement.